10分钟超燃瘦肚子马甲线运动｜7天瘦身计划 ｜进阶入门均适合｜瘦小肚子，明显腰线，提升核心力量【周六野Zoey】

不想交6枚硬币:
课代表~ 1.平板膝盖触地✖️30s 2.抱膝卷腹✖️30s 3.爬山开合✖️30s 4.挣扎的甲壳虫✖️30s 5.平板下犬✖️30s 6.不挣扎的甲壳虫✖️30s 7.熊爬✖️30s 8.熊爬下犬✖️30s 9.仰卧开合✖️30s 10.半跳跃（半个波比跳）✖️30s 11.仰卧抬腿画圈✖️30s 12.左右触脚✖️30s 13.平板旋腰✖️30s 14.侧支撑左✖️30s 15.侧支撑右✖️30s 16.爬绳✖️30s 17.仰卧旋腰✖️30s 每个动作之间有10s休息哦~

【回复】回复 @豆豆米有脑洞 :我是学生党啦，就每天晚上放学了做一次，周末就早晚一次，如果每天空闲时间长一点的话就可以一次做两遍，反正也才20分钟，但是刚开始的话可以只做一遍，等以后只做一遍都不累的时候再加
【回复】请问老师，每期视频训练一天要做几次啊？盼回复
【回复】回复 @氣死小熊了 :小红📖有课表 然后来b站打开周姨的主页收藏找到课程内容就可以开始练了～
Alstralm:
Zoey！！康康我[大哭]在跟着你的视频练马甲线，现在是第10天，第7天的时候出现点点线条，第8天最明显然后这两天就很不明显[哭泣]每天是半小时跑步4公里然后半小时跟练视频，饮食也是控卡了的，想知道怎么继续细化线条，谢谢谢！[哈哈]有类似问题的姐妹们帮顶下[爱心]顺便，跟zoey练是真的有用，我起始体重50.1公斤现在47.15，朋友们加油！

【回复】看到过一个up说，有氧过多其实是会掉肌肉的，如果你是小基数体重的话，可能无氧或者hiit对塑形和增强马甲线这种肌肉线条要更明显，有氧可以少做点…个人看法
【回复】回复 @夕大一不是大一 :我是有了的但不仅是跟练这一个，zoey别的马甲线我也有练，下腹那个，还有饮食控卡戒零食和饮料，美丽芭蕾练核心，夜跑4公里。体脂下来马甲线就会明显了，我是102到90掉了12斤这种。跑步过后一定要放松肌肉哦，泡沫轴按一按，加油[哈哈]
【回复】我也是！我第四周了 这是我第四个七天都是真着zoey做的，刚开始感觉有点线条。现在越来越不明显了[抓狂]
Moonp1ee:
分享一波吧 过年的时候吃的太过了， 160身高 当时体重104那样吧，我的肉都是duang duang 的 特别是大腿，因为吃的太过分了，而且也有落下课程，然后一直不敢称体重，一个星期前称了114斤，称了几次都是一样，心态炸裂，第一第二期我已经做完了，而且也循环去做，昨天晚上上称108斤了，该吃吃该喝喝，控制一下就行了，继续加油吧！ 刚爬山吃完宵夜回来就更新三期了

【回复】回复 @哈哈呵呵木 :正常，长肌肉了
今朝闻鹂:
姐姐可以再出一期站立马甲线的吗？在学校寝室不太方便[笑哭]

【回复】同求，以前那个强度太低了。。求出个高强度的，肚子好久没痛过了，非常想念[笑哭]
【回复】回复 @喵吱吱嗷 :我肚子也是有点酸痛姐妹这是正常的吧[微笑]
【回复】回复 @握者我的抱枕 :哈哈哈哈 动起来～
六个硬币一只瓜:
3.24 第一次做，刚开始平板膝盖触地——感觉问题不大 挣扎的甲壳虫——肚子有点酸 不挣扎的甲壳虫——对我来说是垂死的甲壳虫 仰卧抬腿画圈——我的腿竟然如此沉重 侧支撑——我的头竟然也如此沉重并且腰酸屁股痛 仰卧旋腰——床没那么大，拿平板支撑代替了，同时肚子仿佛失去了知觉[笑哭]

【回复】4.5 我又肥来了[doge]姨妈真是减肥一生之敌……休息几天感觉体能就下去了，回到了一开始咸鱼扑腾的阶段呜呜呜[笑哭]
【回复】4.7 [热词系列_打卡]今天搬家的时候真的感到核心力量比以前强了，之前搬点重物连人带腰会一起嗝屁，今天至少搬了好几层楼才嗝屁[tv_笑哭]
巴拉阿巴阿巴:
https://b23.tv/PSHZZ9 合集来啦～大家踢我上去[脱单doge]

【回复】https://b23.tv/y7dk97 https://b23.tv/4oGMKK 一二期也来啦，快点加入七天瘦身计划吧[OK]
【回复】借个楼[打call]根据小姐妹整理的合集，我也按顺序把一至三期视频都按顺序放收藏夹了，有需要的姐妹可以一起锻炼呀！点击播放全部就可以一键连跳啦！不用再一个个去点了～[吃瓜]祝大家都塑型成功嗷！
小狐狸在煮关东煮:
现在的健身博主真的是，封面能不能真实一点，能不能真的跟七天前的自己对比

【回复】回复 @LOST_InPARADISE :七天瘦身计划是以七天为一个周期的循环健身，又不是只用七天就可以怎么样，up第一期就讲过了呀
【回复】其实是想表达，封面不能太误导人，我理解有些博主为了流量，但zoey还需要靠封面骗流量吗…而且影响力这么大了，会不会把越来越多的小白带偏（相信七天靠这十分钟真的能从左变到右）
【回复】她们已经练得够瘦了也拍不起来阿[笑哭]
账号已注销:
为了脱单 我是拼了[捂脸] 成功一个月瘦了20斤 姐妹们快来吸吸我的欧气[滑稽]

【回复】不会是卖药的吧，私信的姐妹们理智啊
【回复】回复 @jo家在逃替身使者 :就是卖药的的啦
【回复】回复 @疗饥- :没错，语气格式简直和以前碰到的买药的是一个人😄
向帕梅拉看齐的淡衣:
答疑解惑：为什么有些把背抬起来的动作做了脖子酸，因为你没有收下巴，没有固定头颅，把力气放在腹部，头部固定，然后收下巴，脖子就不痛了。

【回复】回复 @惰懒懒 :下巴不要翘着 ，脖子不要动，就可以了尽量挤出双下巴
【回复】谢谢你[大哭][大哭]终于知道自己的问题了
小毛键碰墙墙:
整整四期的七天瘦身计划全部完成，最喜欢的就是这个10分钟马甲线[惊喜][惊喜][惊喜][惊喜]为所有坚持的姐妹们感到骄傲#七天瘦身计划#初始身高164体重52.6公斤，目前体重51.5公斤。我体态不好，久坐办公室驼背耸肩，下半身偏胖，跟着周姨运动主要就是为了体形更好看。一个月过去了，左右两条大小腿差不多都细了1-1.5cm左右，腰围瘦了2cm，最主要是全身的肌肉变得紧实了，背变薄，肩也打开了，比原来的自己那是强太多，看着就精神不少，感谢@周六野Zoey 也感谢自己的坚持，期待下一个七天计划

【回复】回复 @妙冉冉 :周六野发了底下的评论会有粉丝整理
吐司加芝士:
听到Zoey在我耳边说“加油你可以的”，我差点喊出不行我坚持不下去了[笑哭]

【回复】请问一下课程表在哪里找呀？
周六野Zoey:
为你们定制的专属播单【马甲线&瘦腿计划】已上线！点击上方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频就能拿奖金噢～

【回复】请问在哪打卡？评论旁哪有打卡
【回复】熊爬下犬姐妹们做要小心，我拉到脚踝附近的筋痛死了😭
【回复】回复 @五乘四啊 :这个活动好像已经结束了
蘸醋小湯包:
为了赞多！！！第一天打卡 体重60.45！！

【回复】看到zoey也点赞了，哈哈，我也喜欢赞多，看他跳舞真是享受，卡点太厉害了，动作好丝滑。真的羡慕跳舞那么厉害的人。
【回复】Claus姐妹！为了赞多也要瘦下来[热词系列_打卡]
【回复】回复 @言草菲 :关键是私底下超级善良可爱[星星眼]
鸦雀与鲸:
试图变成不挣扎的甲壳虫，结果做成了触电的蚂蚱……

【回复】哈哈哈哈😂这个形容[微笑]
星星-.-:
我是健身小白，之前买了很多不同的私教课，上了几节课发现是半桶水业余私教，也没效果，就断断续续放弃健身。年前找了一个体校的9年经验的私教经理，第一次正儿八经接触三大项，效果也很明显。无奈，为了让我多买课，啥东西都藏着掖着，不让我搞清楚。最终我选择了不续课，不能让他得逞，不然这种现象会越来越过分。现在的我老老实实三大项，然后看力量训练基础这本书，自己慢慢琢磨

【回复】回复 @星星-.- :(･∀･)天呐
-JYI-:
跪求出一个可以在宿舍做的练少女背的视频！最好是可以坐着或者站着做的，不要垫子的，这样在宿舍做会方便很多！！

【回复】欧阳春晓就有一期专门练少女背的，就是全程坐着的https://www.bilibili.com/video/BV1Yk4y1d7Wn
【回复】周姐以前出过啊。往前翻
【回复】欧阳春晓跟天鹅臂，都挺有用的
AnniiiinnA:
第一天！看的时候总觉得很可怕，但其实跟下来也没有想的那么吓人！ 总理了几点tips给新手兄弟姐妹们： 1.建议先完整看一遍学会动作再开始，可以节省时间和体力… 2.一开始可以先慢慢做，主要是动作准确，找准发力感觉！ 3.这套比较适合穿长裤，否则某些动作会摩擦垫子（更累233）