【Caroline Girvan】油管居家健身天花板，10周Epic计划最终季

鸭梨好繁:
一，注重营养而不是节食断食等： 重视碳水/蛋白质/脂肪摄入比例，吃杂粮粗粮饭（参考范志红老师微博），鸡肉牛肉瘦肉鱼虾，奶，蛋，豆制品补充蛋白质，多吃非饱和脂肪酸作为脂肪来源，多吃蔬菜，戒零食戒垃圾食品，多餐少吃，每天吃够自己基础代谢热量，多喝水。水果适量，更要看GI升糖指数。 二，训练强度 做不到CG的重量和某些动作很正常，完全可以选做简化动作，You vs You ！ 三，减重： 十周的训练下来，体重减少不明显？ 肌肉微创伤导致身体储水； 关注体脂率而不是体重数字 四，装备 1，不会滑动的瑜伽垫。还可以选择增加：1-2个 瑜伽砖，瑜伽球 2，几对不同重量的哑铃 3，阻力带（90磅、120磅的那种) 4，椅子 5，可选增加项：引体向上架、室内双杠架，绑腿沙袋 五， 心态：有时候确实没动力，散散步、游游泳、做做瑜伽/普拉提。停一停没关系，接着回来练就好。 六，卡路里 买个运动手环保持监测。

大橙子诶吖吖:
[打call]完结撒花!!![打call] 3.27-7.13完成全系列! 哑铃分别为1、2、3kg(就这仨哑铃[喜极而泣]) 每月一周姨妈期，中间有两周胃溃疡停训(暴食了撑的[捂脸])。 小基数，体重-3.6kg，体脂-2.8%，身材变化明显(马甲线hiahiahia)。 有时将全身力量替换为莱美杠铃操，有氧替换为莱美搏击操，偶尔在力量训练结束后追加低强度有氧( zumba或者健步走)。 继续加油＾０＾~

雪山飞狐小妖精:
5月到今天全部完成！基本是100天。感谢up主[支持][支持]总结一下跟练感受： 1、最好跟的是全身哑铃训练，有趣动作多，全程很快下来；最难的是花式俯卧撑和花式罗马尼亚蹲，一直练一个部位确实很累； 2、CG重量看起来很大，动作慢而标准，不追求数量，我们也可以尝试增加重量重质量； 3、跟练好处，时间和动作设置好无脑跟就行； 4、稍显遗憾的是针对上肢和全身负重训练较多，臀腿少，几乎没几次针对臀腿的。这季练完我要自己安排一周三次臀腿训练 5、继续加油，大家一起

鸭梨好繁:
大家请注意发力要领，肩膀记得下沉、深蹲记得屈髋、核心保持收紧，必要时对着镜子对比一下动作。安全第一，好好吃饭休息~ 碳水要丰富，蔬菜多多吃，肉奶大大有~

易只学医的杨:
第一天，5kg，开始觉得很轻松，咋的也是跟了一年多帕梅拉，练到后面徒手，腿开始抖，最后心率冲到120。头一次被5kg的练到这么抖。感觉帕梅拉偏有氧hiit，每次练完累是真的累，我也是真的缺氧，这个练完是我不缺氧，但是肌肉是真抖，心率也能飙到120。打算跟着练一轮看看[tv_可爱]

bee局摩羯人:
这个太强了我滴妈见过西天吗差不多在眼前

Helena-BIT:
觉得cg无负重的tabata 和hiit是她整个系列里最恐怖的，那些单腿、整个身体翻卷的动作啊…看着我都晕厥[大哭][大哭]

E10001:
ep17 100个保加利亚蹲下来，深蹲都能当休息了

yuanyuandidi:
我特别爱做hiit, 唯独Caroline的hiit是我的地狱。真的是像豹子一样矫健的女人。

兔兔专爱户:
绝了这第一周day5是人该做的吗[撇嘴][撇嘴]疯狂暂停的我

小ハチ:
W1D2 太久没训练了，全程用的2.5kg哑铃 消耗234卡路里 俯卧撑是我毕生天敌[囧]做了跪姿俯卧撑 最近肩膀又长肉了，不想像之前那样脖子长个富贵包了[捂脸]希望能坚持下去✊

Heyheey:
全部打卡完成，最后做完一百个波比跳飞出一大堆彩纸的时候，毫不夸张地说我眼眶湿润了[tv_笑哭]永远爱Caroline，下个视频见！

Takipp:
有了一定训练量后做哪个运动训练都差强人意！但这个跟我太适配了！！！！

bt反应:
手头只有2kg和4kg，小重量打卡看看最后结果会怎样吧，轻微控制饮食，初始腰64臀94腿54[打call]

杏筱杏筱:
结尾冲刺那100下，我离去世就差一点[灵魂出窍]