【growingannanas】40分钟全身哑铃强度训练，不重复，在家锻炼，全身塑形！

不是谁的夏天:
难度不大时间飞快，不知不觉我已经在宿舍楼道中间这一块地方，独自度过了一个月封控健身的日子……

【回复】回复 @一束雏菊KTeY :所以我练她的视频比较少，练j姐的多[呲牙]
【回复】回复 @欧米娜 :江湖人称 蹲姐 不是白叫的
2周见效:
使用单个2kg哑铃一对。这组动作编排的太好了，全程享受。[保卫萝卜_笔芯][哈哈][给心心]

【回复】√ 太喜欢这一节了，去年只能用单只2kg的哑铃一对，今年用单只5kg的哑铃一对。小臂肌肉真的很快见成效，洗碗用百洁布起泡的时候好愉快，因为小臂握力变得超强。这节课主要是无氧，精细的全身肌肉的激活，过程愉快，做完更愉快，这是我最爱的一节健身课，都舍不得做，哈哈！[脱单doge]
【回复】√ 核心力量明显变强了，手臂力量提升较慢，但是side plank能超准跟完了，惊喜！[哈哈][保卫萝卜_笔芯][2022]
【回复】感谢分享，这个周末尝试下[脱单doge]
Miss1302:
不喜欢这套练习，一会儿站立一会儿蹲下一会儿躺下，整套练习特别割裂，手忙脚乱，心烦意乱

【回复】练多久了，这套不算太难，我用6斤一边的，强度也算可以，没抖，她的操我做过脚步太多容易损伤，一般就一个礼拜练两次，下蹲自己改动作，现在要转重练力量哑铃，比有氧好，加油
皮皮的秋天要来不来:
换个小重量的哑铃，这套不太累，正好的节奏。

【回复】是的 尝试了几套 这套是做下来最舒服的一套 不痛苦 很享受 做完超爽快
SweetGangster:
身高166 体重52kg 腰围60cm 5kg哑铃x2 很舒服 侧重背部and上肢 apple watch动态千卡230 总千卡390 比较轻松的一套无氧 没空去健身房的时候划水用

【回复】姐妹你5kg好强，我最近也在上重量，希望能跟上[给心心]
DearNana99:
单只5KG哑铃一堆，非常好的一套动作，特别是上肢很明显，昨晚肱二肱三完全充血

玫娜大小姐:
部分划水，第一次练安娜的，还在想为啥下蹲动作这么多，原来她号称蹲姐。练的时候好痛苦，练完很舒服。侧板暂时跟不下来，由于本人大基数，所以只能偶尔练这种蹲起动作多的。加油侧板

【回复】宝宝你蹲的不对 不应该用膝盖蹲 建议你练练蹲的
【回复】回复 @在下毛毛雨大人--- :oppo
阿阿阿阿阿阿玉呀:
跟练第一遍，结束！还会再练的！ 提醒:姐姐妹妹们！记住！吃饱在运动！可别空腹再拿个哑铃，身体素质一般的直接昏厥...

【回复】姐妹这个练了多久啊？有瘦了吗？
车一恩:
喝完咖啡训练，累了就歇歇，40分钟，130斤，263大卡

爱健身的蓓儿:
这套动作偏重上肢和背部，消耗不咋高，也不是很累。

sanabao:
4kgx2 226cal 150x56kg 好久不做安娜了 最后三个动作竟然可以不划水！

夏日复杂:
新手练了这个感觉前几天练的都是假的，暴汗，腿都打颤，实在跟不上的换了其他动作，总千克221

【回复】我也是新手 跟了几套 这套是最舒服的
tour77:
上肢3kg*2哑铃，臀腿4kg*2哑铃，消耗260卡不含拉伸 全身都有，臀、上肢炸了的感觉[打call][打call]