【高清】40分钟哑铃力量训练，燃500大卡，全身练到，两周体脂减10%

starlish:
我基本上每天做 五天维度就小了 不该太关注千卡

【回复】你是多重啊，每天都练这个么
angle茩:
2月底开始计划减肥，从3月1号开始跟着用1.5KG的哑铃，到现在3月30号用5KG的哑铃，体重倒是没怎么变，因为也在正常吃东西，还会吃饱[doge]，也没有刻意的去计算热量，就是少油少盐，清淡健康为主，我虽然体重没变，但是我觉得自己越来越强壮了！也结实了，继续坚持！ 4月30号再来打卡记录[打call][打call][打call]

【回复】来继续打卡！ 跟着视频居家锻炼一直到5月份！体重那会子在115-118之间跳转，体脂率也是拍了全身照对照小红薯的体脂率照片参考了一下，大概是在27%左右，6—8月时间充足的情况下去了健身房，日常没时间去还是会在家里用哑铃跟练一下，现在体重110斤，体脂率大概在23% [脱单doge] 日常三餐正常吃，但是干净， 我还要对自己说： 请一而再再而三的加油！ 2023.9.7 留
【回复】回复 @angle茩 :好棒，我今天第一天
小兔超神:
47kcal？？？？？甚至臀腿没什么感觉…自己做力量训练怎么这么难…逼我去健身房[笑哭]

【回复】练力量不要看手表测的那玩意，没有意义[笑]
【回复】回复 @阿瑞1 :马甲线腹肌每个人都有，减脂下来就出现了
KKKKKita:
可以告知一下是哪位YouTuber吗！！！太喜欢她的视频了！！！

【回复】回复 @年来拖拉机 :感谢～
【回复】5kg 一对，7.5kg单个，2.5一对，@烟台喜来登
乐呵呵kkkkk:
我是女生想要力量训练塑型用多重的哑铃

【回复】回复 @梦想是挖土 :好的[呲牙]
减肥谈恋爱:
第一天打卡 体重184 身高168 哑铃6kg 华为手环378[大哭]

【回复】华为那玩意不准，用博拉
【回复】实际比表显消耗更多的，加油！
【回复】回复 @墨筱桃 :不影响膝盖
yy131cc:
6.5公斤＊2的哑铃，261大卡，很多人说没感觉的，请加大重量，2公斤左右的那是做有氧运动的

缺钱种子选手:
38分钟，用的哑铃有点轻，动态200千卡，总千卡266千卡

宝yu:
用6斤一个的练的，华为手表测总消耗240kcal

撸猫小能手mm:
挺不错的哑铃训练，230卡，一对四公斤哑铃做的

内蒙古海参粉05:
223，功能性力量训练模式，平均心率125，最高156，哑铃从10磅到20磅混合用。

旬小南:
俯卧撑没做下去，5lb一对，225大卡，小米手环

【回复】第一次做，感觉除了个别动作外强度不算大，视频留给每个动作的时间太短，有些动作如果上大重量扣下细节，做不了两个就没时间了