【走瘦12】燃脂跟练|讲解版

左车斤:
看到老叶更新这个动态，突然感慨。 今年1.18号开始坚持跟着老叶练走走而已，从走走而已①开始的，现在跟到走走而已⑨了。 截止到今日5.12，体重从210斤到现在154斤。 刚开始只跟练走走而已。期间身体适应之后，把 大体重九周跟练 也一起加入跟练。基本每天1h拿来运动。周末时间充裕的时候偶尔每天2h。 现在开始准备把 臀腿 和 肩背 也加到每天的跟练计划中。把基本的每天1h增加到每天1.5—2h运动。 体型改变了很多，家人和朋友们都很感慨。生活和工作状态也变好了。感谢老叶！ 希望老叶持续更新，未来会继续跟着老叶加油！接近更好的自己！

叶的冒险:
本集是【走走而已12】的讲解版跟练，如果是第一次接触这个系列的朋友 可练走走而已①，或者全程跟随白衣老叶退阶跟练，抗阻的朋友请准备两个500g左右水瓶！ 【频率】建议大家练三天休息一天 ，最好能在饭前或者饭后1个半小时后跟练 【重要】老叶是全职up，您的三连，是我能撑下去的动力！ 【老叶每天都直播】北京时间中午12点-13点30，每日直播跟练+减肥日常答疑互动+舰长分享 【非常重要】 刚阳康的朋友，不要急于跟练，安全第一，循序渐进 请参考我们的全站热门【阳康计划】BV1uP4y1v7pt

花卷是卧底:
请问老叶，走走而已是单纯的有氧运动，还是有氧无氧相结合的？我有时候跟练的时候心率可以非常高，是否可以算是无氧训练？有氧和无氧的区别是在心率的不同吗？

诗酒三两:
老叶，想问下170cm，180体重，这么瘦呀[笑哭][笑哭]身体有些问题不能太剧烈的，但应该还好，五公里慢跑配速七分半到八分，这样的话，跟着您这么瘦呀，手边还有哑铃和哑铃椅[笑哭][笑哭]我想着控制饮食快点瘦下去，大概三个月可行吗[笑哭][笑哭] 各位大佬也支个招呗

【回复】你这[笑哭]，先别运动了，太重了，先饮食干净把宵夜饮料停了[笑哭]，平时加点散散步啥的，等瘦一点在慢慢加大运动量吧。当然我说的不一定对，但是我是这样过来的，我173cm168斤，之前不控制饮食想着运动就行了，现在膝盖一直隐隐痛。后面不能运动了就光靠吃两个月瘦到146斤左右[笑哭]
【回复】一米六 两百斤的我[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】这个很快，差不多我172，90公斤，跟练走走而已瘦了15斤了，夜宵戒了，不吃油腻初期很快的，后面就慢了
喝铀235:
一米七四，一百六十八斤，初中牲，每天都在尽量打卡(作业太多了)然后午饭晚饭什么的可能吃的有点多(我那桌慢了抢不到饭)所以一般都是瘦个两三斤然后一个星期下来又涨回来甚至更多[大哭]

【回复】还是学生的话就不要在意吃得多啦，身体在发育，消耗的能量多，吃得多才长得高、壮。平时课余时间多活动别坐着，早上去操场散散步，饮料零食戒掉，多喝热水矿泉水
【回复】你一定不要节食啊，一定不要，生长期最重要的时候。千千万万别熬夜，有条件多吃点生蚝之类补锌的，有氧和无氧要结合起来体型大于体重。
施放忍术:
day11，感觉体力恢复速度明显变快了，很开心

王二狗子85:
有没有好心人告诉一下 苹果手表选啥模式 谢谢[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @人民路有我的好心情_ :谢谢
森之妖精:
第一天做完下半身肌肉都很痛，正常么[笑哭]