走走而已⑦|高效燃脂|站立无跑跳|众测有效

我爱新垣绫濑:
4月12日开始跟练，267斤到今天早上称减到239斤了，这段时间一直练的55分钟大合集，有用

柴宝吖:
减肥就是三分练七分吃二十分的心态七十分的坚持 虽然仅仅跟着老叶练了不到一个月 但身体已经感受到了明显的变化 就连班里的孩子都说 老师你是不是瘦了咧 加油吧！不瘦下来怎么知道是不是个精致的帅小伙 我们一起共勉！

桃之夭夭，灼灼其华:
一直跟练的走6+，发现出走7了，特地切换来试试，在做走6＋的时候就已经将同手同脚替换成壁虎漫步，走7做下来发现相比走6+消耗少了100大卡，可能是新动作没有掌握好的缘故，并且中间间隔30s对我来说太长了，期待走7+。 顺便做个阶段性打卡。5.23~6.9，按练3休1的频率，完成走6+跟练12次，走7跟练一次，总热量消耗6748，结合4:4:2的摄入比例及8/16间歇性断食，保持每日热量赤字500大卡，体重从157.1减至154.7，降低3斤，符合预期减重期望。 目前BMI28.4，待BIM小于26后，可加入开合跳，俯身登山，波比跳，深蹲跳等动作，或用于平台期的加强动作。

小呀么小二郎儿儿:
老叶！老叶！老叶！6月11日，我又来喽！这个月又晚了一天，嘿嘿，本月从147.1斤瘦到了138.6斤，共瘦了8.5斤，速度慢了下来，慢下来的原因自己也能接受，因为有计划的运动我已经停了，换成了不定期的举哑铃和卷腹，饮食方面也逐渐放宽，但是并没有反弹，就还好。现在明白了曾经看见过的一句话，大体意思就是减肥是要改变自己的生活习惯，要让自己活得健康。从根本上改变自己，每一个胖胖都会变瘦。[脸红]

爱卖萌的小石榴:
跟着老叶的视频已经练了整整三个月，练三休一，上午腹灭下午走走，搭配饮食，从未耽搁和松懈过，这个周一上称，比起刚开始累计瘦了三十斤，这段时间我永远不会忘记。 从今天开始调整锻炼计划，暂时打算跟练走走而已1-7讲解版轮练，练三休一，今天的打卡在1的讲解版，到下周应该就能轮到这个视频了

爱卖萌的小石榴:
2022年8月4日，两组走走加拉伸，打卡第五天

哔咔哔咔弹幕网:
长时间不运动，230斤，今天跟着这个练，15分钟心跳快的不行，我没练下去，等歇了个五分钟好点了又继续，这样练有用吗？

回去改昵称:
第三天了，感觉很不错，四十分钟刚好能坚持下来，各位九月见，见证奇迹的时刻！[高考加油]

麽奥茂:
记录一下 身高：175 体重 152.6斤 每天晚上练习视频60% 的动作，外加20个X 3组 的俯卧撑 ，每日正常饮食（该吃吃该喝喝），一个月之后看身高和体重！（2022.6.15）

喵帕斯吃辣条:
从过年那段时间到现在瘦了40斤，现在160准备在努力努力明年去当兵去。感谢老叶跟着做了这么久走5到走7[打call]

董洁蛇吻王大治:
卧槽，好几天没练走路系列，感觉有点累有点爽

银杏姬:
我是新粉，想问老叶可以上传一个没有音乐只有讲解声和倒计时声的视频吗，这样大家就可以放自己喜欢的音乐了，也不怕运动时会忘记动作要点了。[热词系列_优雅] 可以不[脸红][脸红][脸红]

t是梦终空:
能不能出一个时间比较短的10~20分钟的，每天上班都是那很晚。

白野_Shino:
膝盖不好的应该是不合适…我这膝盖弹响很不舒服[捂脸]55分钟那个倒是没事

陳河河河河:
练完之后有感觉，但也不会很累，希望能坚持下来

如也大将:
之前的走走而已减了20斤 这次继续加油[2233娘_大笑]