【完整版】75分钟畅快爆汗高效燃脂|三集合一

emo男自我救赎:
走8转战而来。 177cm，过去曾用四个月的时间从230斤瘦到170斤，但之后开始抑郁，暴饮暴食，自闭不愿出门，对一切都失去了兴趣，体重从疫情风控开始一路飙升，记录今早（23/2/9）体重达到了120kg。 从今日开始自救： 23/02/09 120.3kg（走8） 一整场做下来感觉没有很吃力，在做 左右勾拳4.0的时候明显感觉肚子太大限制了抬腿，其余都很容易完成，中途打了几次哈欠，可能是呼吸没有调整过来。明天继续，希望能够自救成功。（话说，是一天一次还是一天两次？） 23/02/10 119.6kg（合集） 一个半小时做完，中间有事零零散散断了几分钟。感觉不错比单做“走8”要累一些，但依旧感觉还好，没有出现力竭呼吸不上来的情况，整套下来因为肚子比较臃肿，对于抬腿的动作有点难受，其余OK。这次调整好了呼吸，没有出现打哈欠的情况。希望走出抑郁自救成功。

【回复】J桑 我个人建议是你一天一次就可以 然后 老叶祝愿你一切顺利！
【回复】这几天开始emo，反应过来已经暴饮暴食3天了。体重回到了120.8kg……挺糟糕的。
雪里看落叶:
大学三年后终于又通过运动把体重降到300斤以下了，慢慢坚持，一点一点的瘦下来，前几天刚跟练上个视频，第一次只走了2600步就坚持不住停止了，第二天坚持走了四千步才停的，第三天身体不舒服跟练了两千步左右就停了，假期后连着上了十天班，太累了，第四天下班吃完饭直接就睡着了[喜极而泣]，睡醒之后一称体重发现到了149.5kg，还是不能着急，只要让自己保持有节奏的运动就好，坚持住，每天坚持运动，每天减重一点点，不能被公司里的负能量带跑偏了，坚持做自己！[打call]

【回复】哈哈，和我一样，我大学毕业的时候360斤，严重影响生活了，通过一年的努力，现在230斤，起码上楼不累了 就是皮肤太松弛了，尤其是肚子，完全耷拉下来了[笑哭]
【回复】回复 @不识当年妙龄童 :是瘦的太快了吗？
赤色天空海:
走走而已系列真的很适合大基数，大家一定要坚持下来啊，慢慢练[热词系列_好耶][打call]

故里有繁华:
谢谢你跟练了你三个月瘦了四十斤[大笑]，不过我从316要瘦到两百斤我还需要加油[打call]

【回复】繁华继续加油 老叶一路同行！
现代耕作:
运动前喝了一杯美式咖啡。keep B4手环，健美操模式，全程580千卡

【回复】回复 @卡尔的元素球 :个体差异很大的
【回复】回复 @konoJOTARO哒 :美式咖啡是不含热量的。除非放糖或者奶
阿利亚克同:
171cm 192斤跟着老叶练了十天从200斤减重8斤了[脱单doge][脱单doge]

94200000:
练了一周+干净饮食，真的感觉每天身体越来越轻盈了[脱单doge]

回末李花子丶:
我爱静音版！静音版可以自己放喜欢的歌，还能听到倒计时！静音版yyds！

【回复】回复 @叶的冒险 :谢谢叶老师！
林和西丶:
战报[星星眼] 自上个视频发布到现在，体重92.2kg-88.7kg，继续冒险[打call] 另外，火火火火火火火火[doge]

9是6翻了:
我188cm，230斤。五号开始跟老叶的走8锻炼，现在每天下班一遍，到今天五天了。同时也在尽量控制饮食，手边没有体重秤，但用皮尺围了下肚子确实比以前少了点，继续坚持！[打call]

【回复】我跟你体重差不多，稍微控制点饮食，少吃肉多吃菜，不吃太饱，十来天从113到106了，不过我感觉掉的主要是水分
【回复】我是181 204斤跟了4天现在200[doge]
梦碎星:
嗯，去年好不容易跟练了半个多月，结果快到年底阳了，阳了后基本上躺了十天床，觉得这次阳的很厉害，而后这不过完年了，过完年后晚上的时间需要用来备考证了，所以走走而已看来我暂时是没办法再次启航了，不过我也会通过自己的三餐和适度的活动让自己的体重先降一降，等我考完证后会再次开始的，大家先我一步开始锻炼吧，加油啊各位，最后，感谢老叶的辛勤付出了

【回复】[脱单doge][脱单doge]去年练了一个月后来感冒又痛风又阳了就没练了[笑哭][笑哭]
红肠与大列巴:
昨天突然有个想法想减肥了 从小到大就没瘦过 不知道这次能不能成功

【回复】我也是，现在练了大概20天吧，轻了7.8斤，但看不出来，打算再跟两个月，要是瘦不到100左右就放弃
天生的苏鸟:
这个博主的视频特点就是简单，明明已经不想再做了，可是因为动作简单，而不想停下，继续锻炼，容易坚持。望每日运动，逐渐减重。👍👍

请叫我兔几酱:
第一天，168.109.只跟到了一半，不是做不动了，脚腕有伤过，担心会复发[打call]加油

【回复】兔几 好好休息 你可以试试我们的自坐自瘦系列https://b23.tv/BV1LZ4y1P7e5
kululucy:
刚关注不久，想问问这个适合体脂高的小基数吗[保卫萝卜_笔芯]

俊在景一:
打卡第一天，开心走完这一个多小时[脱单doge]