【完整版】1小时爆汗燃脂跟练|大体重友好

大布Bububu:
蚌埠住了，年前跟着走瘦8练了一个多星期，阳了。年后跟着1-8练了一个多星期，甲流了。等我好了继续战[打call]

【回复】Day 10,静音版太好了，放着自己喜欢的音乐简直太爽了。今日122.2，继续加油！
【回复】我新冠之后胖了二十斤[辣眼睛]
【回复】听见没有，锻炼会得病，所以还是别练了
众里007:
很好，比我跑步轻松，而且愉快。关键真的暴汗。一直运动减不下来，这次节食加做操，我们一个月后再看。[脱单doge]

【回复】我是肌包肉，属于过壮类型，脂肪很瓷实[辣眼睛]
【回复】我去年跟着两个月老版本走走，瘦了30斤，一个疫情又懒了，半年胖回来，最近准备重新开始。
小目标175:
[doge]一定要听老叶的，一周就一到两斤就行了，特别大基数的要跟练叶哥的哑铃那个，增加负重，有条件的练练胸，不然胸会下垂[笑哭]

【回复】回复 @叶的冒险 : 好的哥，已经干掉12斤了，以前胖的时候胸还没事，最近可能有氧多了，然后感觉胸下垂了，有点尴尬，最近在整压力 俯卧撑练胸[doge]，以前还不懂为什么叶哥说一周一两斤就行，现在知道了，瘦快了皮会变松，形态真的不好
【回复】回复 @Poseidonnnnnnn :[妙啊]哑铃找的别的up主的
【回复】回复 @威尔士绵羊 :先整力量再跟有氧，或者你做走走合集时候中间穿插俯卧撑也行，都是个人意见，你看怎么喜欢怎么来
秋水晚凉:
终于来了，今年依旧计划3个月40斤[打call]

【回复】就觉得你行我也行！我也要猛起来
陳樹樹-:
171 ， 187 斤，昨天跟练四十分钟，第二天打卡 加油 兄弟们！！！

【回复】回复 @东海的小鱼 :5年以前就会了😜，只是现在不想出门
【回复】[吃瓜] 想要瘦下来很简单，买个只能手表，心率120，130左右，早上起来快走一个小时，晚上吃完饭快走一个小时，一周三四次，控制下饮食，大基数体重，一个月瘦十斤很容易。
波比奶酪:
静版真的无敌，广场舞，狂飙，甄嬛传，想怎么配就怎么配[打call]

【回复】暴食中午见[UP_507259965_接电话]
夏尐杰:
如果坚持，总有放弃的一天，但如果你喜欢，就无所谓坚持了，会活的更轻松且走的更远。人不可能一生都在坚持，所以跟着老叶一起喜欢上运动，喜欢上挥汗如雨的感觉。[打call][打call][打call]

Melibela:
我每天边看综艺边练不知不觉就暴汗 过的也很快一个小时[doge]

琪亚娜卡斯兰娜:
[藏狐]跟练老叶和猫叔的视频，间隔着练，超大体重肥肥二十天落了十斤（刚刚记错了少算了好几天hhhh），也没有刻意去饿着，早中晚都正常吃饭，只是稍微控制了一下油脂的摄入，以及把晚饭从6点挪到了九点到十点之间……不知道这样会不会有副作用，总之目前还算顺利，精神头也更好了，走一步看一步吧

【回复】回复 @琪亚娜卡斯兰娜 :我只知道我之所以胖除了吃的多还有作息不规律[藏狐]
【回复】回复 @琪亚娜卡斯兰娜 :已经成习惯了还是？
【回复】回复 @给你我宇宙 :[笑哭]我睡得晚，一般12点睡
威尔士绵羊:
不知道有没有效果，已经跟练了一段时间，一开始手环记录消耗能有800卡，现在最多上600卡，而且体重没有明显变化

【回复】回复 @蒙古鳄鱼 :[辣眼睛]我的小米手表显示只消耗300多
【回复】回复 @阿Qki :不知道，我选的自由运动模式，虽然没有带很紧，因为我觉得带紧很难受，但应该是准的，因为每天的数据都差不多，不过跟练了一段时间之后因为身体原因没有继续且到现在还没捡回来[笑哭]但是上称有瘦10斤，不过完全看不出来瘦了
【回复】我的华为350大卡，对比评论区，你的手环不准确
豪_FD:
身高181 原始体重230斤 第一天打卡 647千卡

湾漠汰:
来了来了 一起加油努力哇朋友们[打call]

绿豆蛙吃煎饼:
我现在早晨做一次腹灭5.3，晚上一次走瘦1～8，3休1。是不是强度有点高？

【回复】绿豆 减一些量吧 有点多
【回复】回复 @叶的冒险 :听您的