不舒服就有问题！肩膀弹响疼痛？可以试着先激活肩袖肌群！

从化打龟王:
[doge]弹响热身教大家一个方法，可以临时作为热身用的，每天训练前花两分钟做这个动作，可以临时肩胛骨不会弹响。动作如下：用右手掌心顶住太阳穴位置，头和手用30%的力互相顶就行了。左手上下举起，就像上课举手一样。每组30秒。两边各2组。你会发现弹响没有了。这是个热身前预防弹响的动作蛤

【回复】回复 @id奇凡 :顶住太阳穴把头按晕就听不见弹响声了
joyone:
其实真的不舒服弹响的话，第一时间应该是停止运动，因为弹响意味着肌腱和韧带出现炎症红肿损伤，导致关节内空间不够互相撞击，先休息消炎，再考虑更改后续训练的强度，这类损伤往往伴随着冲击大重量的动作，出现木桶效应，最短板的肩袖肌肉先劳损了

【回复】回复 @joyone :已经减小强度了，肩膀也只敢练后束了，但是实在不想放弃健身[跪了]
【回复】回复 @绿豆68 : 肌腱就是一块结缔组织，附近没有神经伴随的话它哪怕一直在摩擦损伤你也不会感到痛觉，但不代表它没有损伤，断裂通常都是一瞬间的事，看力量举大力士们的胸肌断裂，通常都在肌腱位置，而且是突然砰的一声响
【回复】回复 @光之巨巨巨巨人 :可以试着自己揉一揉手腕一圈的肌腱，大拇指握在手里，拳向前方，慢慢的向下用力，感觉疼了就放松一下，每天连续做二三十下，试一试看
滑稽大法妙:
话说真的有人弹响的解决方案是带降噪耳机吗

【回复】有弹响戴耳机，心率高摘手表
【回复】没用的，骨传导声音，降噪也能感觉得到
【回复】回复 @人生沚只如初见 :[tv_流汗]
moe1yang:
左肩膀受伤很久了，大半年前，朋友教我up视频里的两个动作，现在可以完成一次完全的肩部训练，效果相当好。没受伤也可以作为热身动作。。

Xinkou233:
有一些老鸟告诉我肩关节弹响很正常，毕竟含胸驼背人很多[思考]了解后发现原因是这样，但是是否就可以因此在训练中无视弹响呢？顶峰的时候确实会有些微不适，但是一般出现在还没充分热身的情况下（以及我是新手小重量，不清楚究竟该怎么看待肩部弹响）

【回复】健身训练的底层逻辑就是结构正确，任何的运动损伤都是有原因的。肩部弹响就是肩关节没有在正确位置活动，与其在长期磨损，出现疼痛后反思，不如现在就去改善结构，在个人看来这甚至比训练正式组都要重要。
【回复】我之前也是有这个问题 然后不怎么重视，后来就有点严重：疼痛和弹响，不仅影响训练，更影响正常工作。之后试着加强了肩袖的训练 有好转。如果只靠停训休息，这个需要好久好久 才能恢复。我的右肩膀几乎过去6、7年 才好的。
【回复】建议你热身充分热身，宁可少练一组正式组
唐吉王哈:
求教：绳索下拉练三头的时候，肘关节隐隐作痛什么情况？会影响发力，有一种说不出的不适感，不是纯脆的痛感。

bili_45628101523:
关节弹响但是過程和之後也很舒服的有問題嗎？

画烟画:
及时雨视频[大哭][大哭]我因为本人很瘦小。肩膀关节特差。我家老年哈士奇28斤瘫痪了两年，我都是天天抱着它去厕所，肩膀现在很差代偿厉害的很感觉骨头移位了吧。我学蛙泳了七八次以后 每次五六百米远。现在整个手臂伸直，手和肩膀同高度，往上抬不了了[笑哭]快抬最高的地方感觉肩膀被卡住痛的嗷嗷。停了一周不敢去了睡觉都是大字型，手臂伸直在两侧这样才舒服[笑哭]收藏了，你教的这几个动作以前朋友也教过我赶紧恢复起来锻炼[大哭][大哭][大哭][大哭]希望快点好了可以继续学蛙泳

ExM117:
请问垂直握拳时，肘关节屈伸极限，手肘外侧会弹响，摸的时候可以明显感觉到某个筋在滑动，是哪里有问题啊，

R1c4rd0:
左肩外旋会弹响，每次都弹，右肩没事，是为啥呢😭

任可翰:
我想问一下up，我的左肩习惯性脱臼怎么办啊？脱臼过两次，是不是不能练特别重的动作了？

【回复】找个大型医院，挂康复科，好使
昀枫如少年:
这两天肩膀肌肉拉伤，大神刚好出这个[笑哭]