不改正这个错误，肩关节弹响会越来越严重！

半城烟沙染指流年rum:
我一直很好奇如果把up的手绑住他是不是就不会说话了[滑稽]

【回复】把up的眉毛用胶带粘住[呲牙][呲牙][呲牙]
【回复】每次拍视频我感觉手都不是自己的
【回复】你的好奇，我也好奇[doge]
月冷千山永夜将尽:
丝儿，我之前好像就是做俯卧撑姿势不对，伤到肩膀了。肩膀抬起或者转动时候能明显摸到一根筋一样的在滑动并且伴有弹响和疼痛。医生说是肌腱剥离还是什么的损伤。跟我说就是那里应该有个槽还是什么的，但是肌腱从那里出来了。打了两次冲击波理疗之后，感觉疼痛不是很明显了。但是现在肩膀还是弹响。可以跟着你的这个教学进行训练然后康复吗？

【回复】这期练的时候要确保没有疼痛感，网络教程更多的是改善轻度的或者不太严重的状况
【回复】我的右肩类似情况，侧平举的时候会有点疼，打篮球投篮多了也会疼，日常抬起或者转动胳膊会弹响。左肩就好好的。
【回复】我跟你一样，左肩膀会，右肩膀不会，去看了中医说我是左边核心肌力不够，肌肉的问题，叫我多练练斜方肌三角肌[笑哭]
安森也是Anson:
其实，任何东西都是过犹不及的。在训练的时候肩胛骨在中立位就可以了。我刚开始训练那两年一直锁死肩胛骨去卧推，一直都有肩膀弹响的问题。查了各种解剖资料，问了很多个经验丰厚的教练和康复师。我的肩带和肩袖的确有问题，但是问题不大，属于正常范围。后来我发现过分收紧肩胛骨会把我这个不大的肩带问题放大从而导致卧推的时候肩部弹响。

【回复】回复 @LLLLLiterature :如果是以前的我，会建议你做这做那分析解释一大堆原理给你看[doge]现在我的建议是:去做倒立撑和引体。做不了就搜索这两个动作的退阶动作
【回复】所以肩关节弹响要停止训练吗，我只是用弹力带小练了一周，现在做拉伸的时候肩膀就开始弹响，然后用来检测肩峰撞击的动作也都有弹响但是不疼，不知道是停止训练做康复运动还是一边继续锻炼一边做康复运动
【回复】回复 @windman-2021 :还有倒立撑啊，做不了就做退阶动作，可别逞强去做然后当场去世，那就不怪我了[doge]这两个动作一个上回旋一个下回旋，强化了肩关节稳定性，练个一两个月它要是还响，那就没办法了[doge]
冰镇莱特:
我做动作之前记得沉肩，做着做着就忘记了[笑哭][笑哭]

【回复】戴个耳机里重复放着记着沉肩，记着沉肩[doge]
【回复】回复 @看世界繁华 :搁这念咒文呢
【回复】重量做太大了可能，得借力了
胜利旗帜定会插到台湾:
我之前就是右肩膀疼，抬手高度不能超过肩膀，否则会特别疼，后来我看了健身攻略，就是在做动作时，肩膀不自觉地耸肩，而且俯卧撑手臂总是前伸，改了以后，每天运动完做拉伸，过了一周就好了。 然而，现在我左肩膀又开始疼了[doge]

【回复】你这是不算受伤，很幸运了，一定要注意，我现在右肩膀肩袖损伤半个月了还在疼，不仅耽误健身，每天一疼心情也不好。[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @bili_69377250800 :理论上讲，你只要运动，身体就会有损伤，但是也会修复啊，不运动，肌肉和关节就会老化，运动会越来越难。掌握正确的训练方法是很有用的。
【回复】别说了，我和你一样，半年了还没好，动一下肩膀霹雳吧啦响，抬手还疼，发不了力[委屈][委屈][委屈][委屈][委屈]
马青-:
我的胯骨链接大腿那块老是弹响说咋回事

【回复】有扭胯的习惯引起的，走路学猫步，送髋，我估计你还有外八字的走路习惯，不会走猫步也没关系，走正步，每天坚持半小时
【回复】这个地方叫髋关节。如果老弹响甚至一些动作（比如深蹲到底的时候）腹股沟疼痛，很大可能是髋关节撞击综合征了，要去骨科看的，不是小事。我就是这个病，以后基本告别练腿
吼吼吼吼还好还好:
一个肩，一个腰椎，是永远迈不过去的两道坎

【回复】就我尾骨痛了半年一直不知怎么来的？
【回复】回复 @俺吕小布 :就是没好才想知道康复的方法嘛
【回复】回复 @俺吕小布 :还没好呢，睡觉都只能侧卧
极甘Janus:
被肩关节弹响困扰了快两年的人举手[无语]最开始去看的医生说要练肱二头肌长头，后面看的一位医生说要练肩和背阔肌，还刷到视频说不要侧睡。三天打鱼两天晒网地练了然而还是咔咔响，真的没话说[大哭][大哭]

【回复】可能侧睡真的会有影响，我的枕头适合仰躺，但入睡前我喜欢侧着，有时候能感觉到侧着肩膀不舒服。
【回复】回复 @wairuiniubi :睡觉侧哪边哪边弹响[tv_doge]
【回复】回复 @你好骚啊啊啊啊007 :我喜欢右侧睡，右边不响左边响怎么回事
看我的眼神儿:
这个确实说的对 最近感觉确实沉肩了也有些累 尤其是上斜方肌 我怀疑每次都借力似的发热

【回复】回复 @哪昵称没人用过 :挺正常 我前段时间好像说了跳300 腿酸的不行 昨天可能磕磕绊绊跳了600 没啥大问题 最快一次跳100个 哈哈 慢慢来吧
【回复】我教练和我说是因为我的其他肌肉无力，才会借力[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @看我的眼神儿 :[跪了][跪了]昨天去举铁，没多少重，拉伸过该痛痛该酸酸，体质是真比不上小时候
好大一根乌烧蛇:
我没有沉肩，抬手臂依然会响，但是只有左边响，去年练引体向上的时候，看其他视频说要沉肩，结果导致左肩磨损直到抬不起来，恢复了一两个月，现在我都不敢做引体向上的动作[无语]

【回复】引体的沉肩做得好那就是正好练下斜方，细节错了可能就反了[笑哭]
【回复】我也是一边会响，我试了一下up说的抬起手臂，抬一下响一下，无语了，估计我也是伤了，但是是右边
【回复】我也是，发现得早，近20天没法好好锻炼
未来的小暨:
大哥好久都不更新[妙啊] 一更就好多人看 哈哈

欧布_纯生:
震惊！这个动作做不好竟然会导致不举？！[doge]

水水水今天逛B站了吗:
打羽毛球姿势不对搞得肩膀受伤，动不动就响

【回复】我已经开始了🏸️，响个不停，就简单的动作都会响，但是不疼。有时候感觉放松肩部就觉得有滑脱感
【回复】回复 @zybtsui :请问解决了嘛，怎么处理的？
_末凋:
我肢体关节不会弹响，但是我的下颚连接处一直弹响[无语] 每次吃点稍微需要咀嚼的东西耳边就跟装修一样。[无语]

【回复】回复 @就是略略略啊 :TNNDTMD（雾
【回复】我也是，聂下颌关节紊乱，简称TMD。。。
想躺想玩想吃想喝:
每次哑铃向上推举的时候右肩偶尔会弹响.左肩不会，但是动作是一样的..这怎么改善

【回复】没办法。我也是右边肱骨前移，很明显的就是右边肩胛骨是突出来的，做了半年康复运动有改善现在体态比以前好很多，但是弹响还是有
【回复】回复 @LAINKAS :医院做的康复吗
【回复】回复 @新津皇帝孫咲川 :不是，本地的一个工作室的教练，真的很好，我开始也是不信，后来被老婆硬是拉过去，你也可以找些做运动康复的教练试试
天下如一梦:
很多弹响不一定是沉肩的问题，更有可能是肱骨前移，评论区的各位不要乱做恢复性的训练，先搞清楚自己到底是什么问题。

【回复】其实不只是肱骨前移，肱骨其他的变化也会有影响，而肩胛骨的位置异常是很常见的问题所以这期我重点做了这个。这期的功能加强和放松训练跟你什么情况没有关系，就算不是肩胛骨的问题一样能做，因为你总要做抬手的动作
【回复】我只有单肩弹响是怎么回事，一边无论怎么样都不会响，另一边反而是耸肩才不会响
一个憨憨找另一个憨憨:
趁没人，偷偷叫一声老公！[脱单doge][傲娇]

不惑不惑哉:
分析了自己的生活习惯，感觉肩部问题还跟玩手机有关，像是长期习惯低头弓背双手刷手机，会使肩部相关的肌肉长期紧张，运动时就会受到影响。