【Channel Lean】增强肩袖肌群 打造防弹肩部

林禾的读书笔记:
做下笔记 举杯式 1. 手臂伸直，沿着肩胛面抬起手臂至肩膀平行（大约为体侧向前30°夹角） 2. 拇指向上指向天花板 3. 顶峰暂停1-2秒再下降 4. 动作过程中，肩胛骨夹紧下沉 5. 沉肩不耸肩 侧卧外旋 1. 侧卧，上臂和肋骨之间夹一卷毛巾 2. 肩胛骨夹紧下沉 3. 保持肘部夹紧体侧 4. 小臂始于平行于地面，肩部旋外，即向上抬手指向天花板 外旋推举： 1. 拉力器设置在大约肩部高度 2. 收核心，保持背挺直 3. 手臂并行与地面，把绳索拉向自己，大小臂垂直，肘部在肩的高度。 4. 肩部旋外，即向上抬手指向天花板，保持肘部位置不变 5. 手臂向上推 6. 返程 谢谢up主[打call]

googlecc4:
练肩没法防弹的。肌肉练到脑子里才能防弹

DonkeyHound:
有没有教崴了一只脚之后该怎么练的视频？？

【回复】回复 @蒙奇D斯内克 :上护踝吧，老是习惯性崴脚不容易好 我上次也很久，可能有一年半， 这次变聪明了，护踝用了3，4个月还多 现在已经好的差不多了 不过因为我又游泳，有撸铁的 常常会疼(￣ε(#￣)
【回复】回复 @你妹已经属于我啦 :这么有效[惊讶]找时间试试
【回复】回复 @你妹已经属于我啦 :应该是习惯性崴脚，没有什么防护的，就有时走路走着走着就会崴一下
我的爷爷_:
点赞收藏退出，今天就算练了肩了好开心(=・ω・=)

哭鬼如客_俱:
up能穿期 翼状肩胛矫正视频吗（￣▽￣）

俊林ismywife:
大家别被骗了，根本不能防弹[doge][doge]

【回复】试过了，是防弹的，天上风景很好
【回复】可以的，我朋友立马跪地上大喊我错了我错了的求饶[doge]
JOJOZARD:
這期教學真棒 立刻排進訓練行程內 有好的基礎才能有更好的表現 最重要的是保護自己不因訓練而受傷 [2233娘_大笑]

恒星观测员奥特赛文:
肩胛下肌真是为了我们这些圆肩驼背肩内旋的人操碎了心啊[笑哭][笑哭][笑哭]

Drewii_1:
我尝试了一下教学中的举杯式，肩部的一直弹响，热身之后再做也没有得到很好的缓解。这个有办法通过一定的锻炼改善嘛

rachel不爱吃糖:
这个在家怎么装弹力带比较好呢[妙啊][妙啊]

【回复】【弹力带这样装，稳当安全，力大门飞不存在的 【Channel Lean】-哔哩哔哩】https://b23.tv/HHCMqv帮你安排好了
约翰老鱼:
老铁们，我第三个动作肩外旋做不了，有弹响伴随疼痛，怎么办？

AI视频小助理:
一、为了防止锻炼过程中肩部受伤，需要重视肩关节周围的四块肌肉——肩袖的锻炼和加强，选择正确的练习和执行方式非常重要。 00:03 - 肩部受伤是最常见的受伤解除体验之一 01:04 - 加强肩袖肌群可以防止肩伤的发生 02:07 - 饱足可以引起超冈肌大量的肌电活动，有助于加强肩袖肌群 二、如何进行肩袖练习，包括外部旋转和毛巾卷练习，以加强肩袖肌肉。建议从较轻的重量开始，并逐渐增加运动范围。 03:01 - 在表演动作时，保持肩胛骨固定并向下拉 04:03 - 外部旋转是最好的选择，可以激活冈下肌和小圆肌 05:46 - 最后一个练习将挑战和加强所有四块肩袖肌肉 三、这个练习旨在增强肩部的稳定性，通过更有功能的方式训练肩袖肌肉。建议每周进行两到三次这样的例行公事，同时要注意治疗肩袖肌肉。 06:04 - 加强肩关节稳定性，训练肩袖肌肉 07:09 - 保持核心紧绷和收缩，以保持中立的背部 08:29 - 展示如何随着时间的推移安全地进行这些练习，使用重量和步骤 四、这个视频介绍了如何通过科学项目中的关键肌肉群来有效改变身体，并提供了参加起点分析测验以确定适合程序的方法。作者希望观众喜欢这个视频，并感谢他们的支持。 09:01 - 强调肩袖肌群的重要性 09:24 - 邀请观众参与起点分析测验 09:36 - 鼓励观众订阅和关注频道通知 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@芯流子阿 召唤发送