告别手腕疼痛，3个动作增强手腕力力量和稳定性

玩虫的新之助:
请问雷队，我手腕天生比较脆弱，没练多久现在双手都有软骨磨损和积液，非常痛苦，很多动作都做不了，怎么样才能加速恢复，或者减缓损伤呢？

【回复】回复 @玩虫的新之助 :以我目前个人对软组织受伤恢复的经验。根据你受伤的程度先做静态疗养（平时可以用运动绑带做固定，运动时候用护腕保护或者先不做相关运动，热敷等）等到了稳定期了（如果不严重的话几周就差不多了）可以尝试对患处做一些方向的对抗运动。先活动手腕看处于哪个方向会有痛感，放松手腕，用外力然后尝试缓慢对该方向持续施力按压几分钟（以有痛感但是不会加剧为准），也可以尝试在施力过程中做反方向力的对抗。如果尝试几次感觉没有好转迹象或者疼痛加剧，就停止赶快去就医
【回复】可能是你小臂疲劳，写字，敲键盘，玩手机，建议练前放松小臂（按摩）然后做好热身
【回复】求求雷队回复一下[委屈]，老粉了，真心想请教一下，我已经去过康复医院了，时不时做理疗，想向您再请教一下
宇独行航:
我就是手腕有问题所以练不了推力[大哭][大哭]

【回复】看我之前的手腕康复训练
【回复】为什么我手腕拉伤了只能推不能拉，只要注意，我现在还能正常卧推110㎏，但是我不能练背和二头，拉的重量大了就会手腕有疼痛感
【回复】回复 @南栀倾寒hope :对的对的，很多动作都不行
亡者之袭:
我的手腕很细，小时候十年前从单杠上左手腕摔碎了一块骨头，现在正常生活没什么问题，刚开始健身两个月了，卧推20kg也没有任何不适感，就是做俯卧撑做不了几个左手腕会很痛，不知道是心理作用还是真的有隐患🤔

【回复】有啊，20kg肯定看不出来,基本上都没用到手腕呢
【回复】。。。。这张照片真的是世另我啊，我比对一下长得一摸一样[跪了]
火云烁:
腕力球怎么样？话说手腕有囊肿（虽然经过治疗已经很小不影响健身了）能用腕力球吗？会不会有复发的风险？谢谢

【回复】回复 @冥夜琉璃 :确实，我之前天天玩，现在可以只用手指尖第一个关节在门框上拉引体[呲牙]
【回复】那东西手腕不动，用手肘移动就好，不过这东西练指力比较强吧[doge]
键师傅:
大佬们，我有一只手的手腕的角度大不了怎么办，俯卧撑这种动作都剧烈疼痛，就是手掌顶着地面的时候，手掌与小臂都到不了L型，不然手腕背后那里超级疼，就一只手这种情况

【回复】我也是，手背支撑或者拳头支撑就没事
不务正业酱大骨:
我手腕天生很细，以前摔过几次肿过几次，用力时尺侧很痛，一扫核磁发现tfcc了，后面连平地俯卧撑这种都不敢练，卧推一上重量必戴护腕。两年过去了看到这个视频自己又活动了下手腕，发现尺侧不痛了，贼高兴[打call]

【回复】回复 @不务正业酱大骨 :我好像就是带了护腕之后才开始痛的，之前都没有[笑哭]而且只有右手会 左手就很正常
【回复】回复 @二号来 :还有就是尽量避免练会导致疼痛的动作吧，比如二头弯举改成锤式可能会好点。我以前基本上不练卧推了，就算练也是小重量+极致控制，而非大重量+爆发，双杠臂屈伸也不练，平地俯卧撑这种手腕垂直的也不练
【回复】回复 @二号来 :推类动作必带护腕，基本上绑得很紧（手腕只能在很小范围内活动），需要承力时尽量保持手腕角度不偏移，有时候会贴万通筋骨贴
天依vc521:
曾经手腕痛过一次，痛了将近一个月才好，不知道是不是因为玩手机玩的，但我高强度玩手机不是一天两天，是持续了好多年。。不知道为什么就这一次痛。。。痛的过程挺难受的，到处搜了一下，可能是腱鞘炎，难以完成部分手部动作，而且某些发力动作会强烈疼痛。。。经常玩手机的话，有事没事活动一下手腕吧ヽ( ￣д￣;)ノ主要是他痛的持续了好久。。。就跟之前牙痛一样。。虽然会慢慢好，但是这个过程真的很折磨_(:3」∠❀)_

【回复】玩手机，具体玩什么呢，这也是疼吗
天图_:
我握住手腕，然后轻轻一捏就能感觉到骨头分离，骨头之间的磨损，感觉也很严重，请问像我这种情况还有救吗？

【回复】回复 @天图_ :可能是tfcc损伤
【回复】我在高中的时候，一个转身鞭拳小臂打树上了，杠杆力，然后尺骨就脱出去了，韧带和骨膜一直没好，现在右手哑铃弯举超过20kg，腕弯举超过15，还是会有骨头错位的感觉，一点点恢复吧
【回复】回复 @活着就好真君 :我也是
青禾丶孤:
像我的这种[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

末世重活:
整些没用的，自己家的烧菜的家伙最管用

【回复】就是因为端不起来才来找方法[大哭]
【回复】可以说是很生活了[笑哭]
不追青云之志ing:
请问这种握法对手腕有损伤吗？我前两天试了一下这种握法感觉胸部发力挺明显的

【回复】回复 @abondening :用瑜伽垫就不那么疼
【回复】回复 @abondening :我无所谓，已经习惯了[doge]
【回复】回复 @式守不是式微 :拳头我试过，太疼了[笑哭]
宵宫稻妻一枝花:
那个手腕凸起的骨头痛了俩月咋办啊？

【回复】回复 @省早饭钱上机 :行
【回复】回复 @玫瑰送给宵宫 :迟点总比不做好。能查就尽快查，两个月也不算很晚，得去大医院。
【回复】回复 @省早饭钱上机 :这不完犊子
喂了个喂个魏:
tfcc损伤过去两年多了，手腕已经歪了，右手右侧的骨头翘的老高了[笑哭]左手还有腱鞘炎，唉。都是因为打球摔倒用两手撑了一下

时曦爱吃糖:
今天刚做完核磁 希望大家永远不受伤[兔年][兔年][兔年]

牛肉炖萝卜儿:
大数据好可怕，昨天跟医生说完手碗疼就推来了，看来是真要小心说话(指别的不该说的)

【回复】我疼好几个月了才给我推，真没用[生气]
【回复】回复 @菜月昴_Official :[支持][支持][支持]你就说可怕吧
【回复】回复 @牛肉炖萝卜儿 :其实时间上还是刚好的[笑哭] 刚去医院做冲击波弄好，就给我推了如何强化防止下次受伤
CGDAEB:
慢慢来，太着急了，没一年没有明显变强的，做的你觉得有点难度了就停记录次数，练到这个次数没有难度，再加，恢复可以经典冷热敷，可以试着吃点D3加k2

FEAROFMONEY:
有没有卧推和我一样经常压腕的.....看了很多相关视频都无济于事

【回复】回复 @恐栗子 :那哑铃练可以吗
【回复】练屈腕就行了 我在练腕力之前也这样
旺旺吸吸柄:
up我是跟你前面说的一样早上手撑床痛，感觉是三个月哑铃推肩没起好硬起伤到了，现在咋办，就静养吗，继续训练带护腕会好吗

【回复】养着，先不要训练，万一加重病情了就得不偿失了
【回复】我也是，一练推肩右手就不能撑地了[笑哭]