健身时肩膀不适，如何解决？

u卡卡wa卡:
上次提过一次，侧睡会让肩关节前移，但我不侧睡睡不着怎么破[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】这个没办法 我现在都侧睡 前移的话只能让自己在训练的时候注意一点 以后我会发视频来告诉大家如何在训练中调整自己的肩关节在舒服的位置
【回复】我也是 不测睡睡不着 而且能感受到右肩被压的难受[笑哭]
【回复】我以前也是侧睡，具体怎么改过来的忘记了，现在都能正着睡，侧睡反而不舒服。只能说改变习惯是一件困难的事，别人也很难帮你，加油吧
不想看到抽象健身:
肩膀弹响老不好，医生说是斜方肌和前锯肌太弱了

【回复】回复 @Yahweh01 :建议找专门的运动康复科医生看 真的给的建议很好用。
【回复】合理的。斜方肌和前锯肌与肩胛骨的上回旋有关。在肩膀上抬时肩胛骨上回旋不足会导致肩峰下空间不够，出现肩峰撞击。
【回复】回复 @不想看到抽象健身 :这样子
两情相悦天长地久:
老师，感觉你特别像周星驰电影里面的一个配角[doge]

【回复】怎么突然就没水了呢[妙啊]
冲冲冲飞起来:
感觉自己的肩膀活动度没有问题，但是还是会弹响。。。真的超级不爽

【回复】回复 @湖南建设投资集团 :算了，躺平吧，周末去拍个片子看看，等完全没问题在开始。
【回复】回复 @漫天遍野寻找那个瓢 :我也一直感觉两边不一样，推胸的时候感觉右边肩胛骨不如左边的贴在凳子上贴的紧[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @阿卡姆灰绅士 :练练手臂练练腿，给肩膀休息休息
像疯--样:
我左手手肘关节疼。年前那时候疼了一次，我没管，接着练了几次，加重了，然后羊了加上过年，就一个半月没练，过完年复练的时候还是有点痛，接着练，没过多久就没事了。这周一练完胸现在又感觉要开始了，关键是我右手手肘啥事没有

【回复】一定要注意保护好自己，我手腕的伤十几年了都没完全好，时不时还痛一下
【回复】刚开始感觉是骨头连接中间痛，后来好像发展成环手肘的肌肉，做卧推压着不疼，拉东西就疼
【回复】我的右手腕骨折三次了。。。
玩希尔玩的:
我肩膀到手臂那条麻经总是在我伸展时弹，导致我手臂无法正确发力，这是怎么回事，有脖颈椎生理曲度变直的毛病

【回复】回复 @尖峰车手嘻嘻 :我查了一下，目前看到两种可能，一种是颈椎压迫神经造成的尺神经损伤，一种是前斜角肌综合症和胸锁乳突肌紧张，前者比较麻烦，后者需要经常拉伸
【回复】尺神经炎，我去医院看过了，手腕力量不够，带护腕，别上大重量，最好是涂点药，先休息好
安琦良:
gandy可以在这种教学视频分p下面跟个跟练版，加上你最后写的的拉伸分类会更好，比如练什么要拉伸就去看第几第几，这样更好

吃不吃馅:
09:04 总结 本笔记将动作前置，方便日后动作回顾，深度的身体结构检测和原因剖析放在最后。 一、上肢热身总览 （1）胸 胸椎 强化肩内旋肌 强化肩屈能...

AI视频小助理:
一、肩膀柔韧性的重要性，以及影响肩部柔韧性的因素，包括胸椎灵活性不足、临近肌肉过于紧张、肩袖肌群薄弱等。提供了相应的改善方案。 00:01 - 肩膀柔韧性不足会影响运动形成和训练受伤的风险 01:10 - 本期视频会讲解肩部柔相关原理并提供改善方案 02:26 - 强化肩袖肌群是提高肩部柔韧性的关键 二、如何通过主动收缩斜方肌，提高胸肌延展性，并分享了三个层面的动作安排，包括放松、强化和保持。 03:01 - 主动收缩斜方肌提高胸肌延展性 03:50 - 用泡沫轴放松背阔肌和大圆肌 05:46 - 完全侧躺让大臂贴地和身体垂直，小臂从底端开始慢慢上升 三、八个强化肩部的动作，包括重量训练、肩屈能力、间距、健身能力、胸肌延展性等，每个动作都有详细的说明和组数建议。 06:00 - 推荐使用重量进行肩胛下肌的强化 07:13 - 尝试健身能力的强化，强化肩部的柔韧性 08:42 - 推荐使用哑铃进行肩关节的柔韧性和稳定性训练 四、如何进行肩部训练，并推荐使用迅捷app查看其他训练动作的讲解视频。同时呼吁观众点赞转发支持。 09:01 - 推荐使用迅捷app，查看常见肩部训练动作讲解 09:16 - 感谢支持，下期再见 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@Eminence 召唤发送

凝凝灰岩:
如何改善肩关节灵活性？ 四个影响因素： 1.胸椎灵活性不足 因日常习惯不好导致驼背等肩背问题，限制肩关节活动度。 改善方案：提高胸椎灵活性。 2.邻近肌肉...

ohoooh:
我怀疑我肩膀疼是因为肱骨前移，但是看肱骨前移视频又不像，而且我只有一边不舒服，两边确实是不一样，要是前移也是一边前移

顽皮的烧烤团子:
哇，这问题困扰我4年了，右肩很多动作都弹响，卧推，练背一系列动作，左半边的感受度都更深，延迟性酸痛也是左边明显，右胸毫无感觉，深蹲的时候右肩也明显疼痛[大哭]

【回复】回复 @若水浥尘 :拉伸相对作用的肌肉，然后受损的肌肉做做理疗加快修复，这东西不是一时造成的也不会一下就好
【回复】回复 @漫天遍野寻找那个瓢 : 我就是经常拄着左臂斜坐，然后训练的时候左肩只响不疼，感觉这种响也不是骨头响，像是筋在响，能私信问你具体怎么做拉伸吗，真的很困扰
【回复】回复 @若水浥尘 :回复 @若水浥尘 :左侧冈上肌劳或者小圆肌劳损，坏习惯就是经常拄着左臂斜坐着或者左肩经常向前靠（比如键盘手或者睡觉叩着），多拉伸就行
妈耶之力:
[辣眼睛]我右肩总是有打不开的感觉，左肩倒是挺顺滑的，左肩的肩型比右边好。右肩总感觉有点缩起来了

歪比巴布歪比:
在平地做卧推的时候，想练胸，腰要时刻接触地面还是弓起来更合适？

上天的河马:
我是卧推，推几下，右侧肩膀突然就没力了[tv_思考]

喵的书生:
甘帝，用的哑铃凳是什么牌子的？能私个链接吗[脱单doge]

极光下的小木屋:
请问，假如我今天练胸，那这个是练胸之前热身的时候做还是练后拉伸的时候做？