【收藏级】肩峰撞击 肩部疼痛 肩部肌腱炎的自我评估&自我康复 ps：附带纠正性训练和原理讲解

比划bihua:
终于出了，我提前一个月肩峰撞击，就是为了等这个视频[doge]

【回复】回复 @MuscleUp街头健身 :我没有肩峰撞击，但是做这里的动作，手高了肩膀会疯狂的卡卡的响好怕。环绕手臂和手臂向上伸展也会疯狂的响咔咔的。
【回复】为了这个醋包的饺子[doge]
酒浸香蕉:
请问自我评估前两个没问题只有第三个动作感觉肩膀中后束里有隐隐的不适，这种是肩峰撞击嘛？

【回复】说明你的肩峰下间隙偏狭窄，有撞击的风险，平时要小心
【回复】回复 @MuscleUp街头健身 :我也是，不过我是第三个动作感觉肩膀前束束里有隐隐的不适，这种是肩峰撞击嘛
【回复】第一个我直接疼的叫起来[笑哭]
cceld:
雷教练真的专业，我肩峰撞击好好停停半年有余，然后最近实在忍不了，特意去上海六院看了一下（据说是运动损伤方向比较厉害的医院），先是拍核磁确认岗上肌肌腱炎，然后找了大夫做了一对一的体疗。可以说和雷教练这个视频里讲的完全相符，确实牛皮，但我想补充两点：一个是在胸肌拉伸的时候，如果站姿拉，肩膀举得较高，本来有炎症的肩膀可能回比较痛，因此可以俯卧或者其他方式来拉伸胸肌；第二点就是大夫还讲到要做下中下斜方肌的训练，有助于帮助肩胛稳固。整体思路可以说一模一样了。

【回复】回复 @爱学法的加加 :你直接关注公众号，六院互联网医院→预约挂号→康复医学科→专病门诊→运动损伤（有个专门看肩袖损伤、肩缝撞击的）去了应该是9楼3诊室，张晓燕，好像是这个名字，我当时去由于说了下情况比较严重，伤了一年多，所以第一次没怎么看，就先拍片了，也没怎么交流。你这种不严重的我建议第一次去就好好描述下问题，看看能不能不拍片方便些。或者你上午去，留个下午拍片的时间。
【回复】回复 @cceld :忍不住还是去做了核磁共振，核磁共振诊断意见：冈上肌少许变性/损伤，肱二头肌长头肌腱鞘及关节腔内、喙突下滑囊少许积液。 关于病情你问医生才说你不问就只是简单的对话！要是对自己的病情没做过了解去了也是稀里糊涂的，对病情的讲解还不如核磁共振诊断意见详细！冈上肌病变部位在哪个部位我忘了问，现在都不知道是哪个位置[灵魂出窍]
【回复】回复 @cceld :有，大臂臂肌肉特别容易疲劳，最开始的时候连刷牙那一两分钟肱二肱三三角肌肌肉都觉得累，现在虽然日常生活没啥感觉但一锻炼肌肉特容易疲劳，手臂活动到那个位置还是会疼。想去医院看看但又怕像以前看膝盖又是ct又是核磁结果也只是知道半月板坏了恢复还是靠自己锻炼[笑哭]，几百块钱换来几句话回去还是照旧，所以现在想把这个钱买个肩部按摩的
萘萘茶:
感觉健身久一点的人基本都遇到过肩部不适，肩部真的是太容易出问题了

【回复】关节的活动度和稳定性是称负相关的，肩关节算是人体活动度最大的关节了。也就是说，肩关节的活动度都是牺牲稳定性换来的，当然容易受伤咯[洛天依]
【回复】回复 @小铃久绘世界第一可爱 :理论上讲如果从一开始训练就了解如何保护和强化肩部是可以避免绝大部分的损伤了，但事实是没有经验比较丰富或者有相关知识的人带着练的话，基本肩膀不疼也不怎么会关心肩部健康，等到真开始疼了才能意识到自己以前的训练都在损伤它，然后肩伤又是一个不彻底停下来养很难完全好，不养又在训练中经常不舒服的玩意。我现在去带一些新手练非常在意让他们保护关节和身体不适的反馈，自认为对健身爱好者来说不要受伤是比进步更加重要的事情。
【回复】回复 @酋长这是干嘛呢 :首先是普通人得不到运动员那样完备的，有针对性的康复训练计划，而且你去看即便是那些顶尖运动员也有不少因为伤病彻底结束运动生涯的。另外有肩峰撞击准确讲不一定已经造成明显的损伤，但不做出调整的话损伤是迟早的，具体是否有损伤要去拍核磁才能看的出来。有条件的可以去专业的运动康复中心，b站也有很多相关内容，多看视频找学习一下疼痛机理，正确的训练动作和康复方法。最后说一句如果某项训练已经让你疼痛了，在没有找到不痛的方法前不要继续做这个了，损伤很难好彻底，但是不让损伤影响训练是可以做到的
-王老爷子-:
回想刚健身的时候，就是硬干，做俯卧撑都会肩峰撞击，哑铃侧平举过多内旋导致两次冈上肌肌腱炎，再到后来的俄挺手腕三角软骨损伤，值得庆幸的是都不算严重，一周就差不多康复了，手腕用了半个月，已经算是久病成医了，现在了解了很多知识基本不会再受伤了，有个经验很有用就是如果你不是受伤特别严重，一定要在无痛的情况下小强度每天活动受伤部位，可别一动不动静养恢复超慢

【回复】一周就康复了属于根本没发起来。。。
【回复】回復 @arrowman12 :这么恐怖吗你们，还好我是佛系健身，感觉不舒服就直接停，代价就是完全没有训练痕迹😂
【回复】回复 @猴力high :一年多了[笑哭]
E_陳乜乜:
我右肩膀之前经常会痛，空手做曲肘侧平举的动作，抬到一定角度就痛。会不会跟我用鼠标右手前伸，和睡觉侧躺压着有关系？注意了这两点过后，再做一些恢复性的动作，又能缓解，甚至解决。要是没注意，又会复发。 前段时间痛的厉害，都不敢做需要用到肩关节的动作，然后都在做视频里类似的简单训练，现在又没啥问题了。 运动的路上，伤痛真的是最大的阻碍。

【回复】我也是这个情况，左手习惯前伸一直没找到什么原因[桃源_乖巧]
【回复】回复 @Zellaaaaaq :可以照着视频做。我做的太简陋了。[藏狐]
八方大响:
我在英国 这个问题 困扰了2年多了 哎 欧洲医疗非常落后医生有打针 又手术 结果越治疗越严重。。。最后医生就是说治不了 不管了 虽然工作有保险 不需要自己交钱 但是算下来 治疗费用也10多w英镑了 哎 还浪费时间 做了快一年的physio 这面prectitioner 完全没有半点专业程度 要是有upper主这样的专业人士就好了 实在是太遭罪了

【回复】回复 @绿小胖 :不过我在英国真的遭太多罪了 我这个医生是他们最权威的“伟大”的专家 去哪看病 一听他是我的手术医生 都立刻说 你做的手术很好 他们看不了 不敢在说别的 而且我那个医生一个劲的让我打激素 我说了你把软骨都弄成这样了 一年还让我打7.8次激素这完全不科学 然后他们看我不听就说 那你就去别的地方看看 全欧洲没人看的了你的问题 还让我把肩关节换成他们推荐的金属😑 说真的 太恶心了 我觉得国内就是在不正规也不会坑病人 因为我们有保险 他就啥贵的啥做
【回复】回复 @TheKinglos :这个真的不是 医生确实不行 只能说 程序正规一点吧 尤其uk 全民医疗 太差了 私人医疗非常慢 拍个片子需要等一个多月 而且我们保险找的是London最好的医院最好的医生了 私人保险医生只想着赚钱 那个程序花钱多做什么。 不过美国确实很正规 来了立刻就把之前的方案全否定 1个月就好很多了
【回复】回复 @TheKinglos :额。。 我之前在uk工作 虽然公司都是私人医疗 但是非常慢 而且医生 哎 这种没有竞争的国家 医生可能都不如我们的护士 专科毕业 啥也不会 看东西都要Google 非常糟糕治疗的 我都比医生专业 哎
小海雕无惧大风暴:
不太疼，但是右肩怎么动都基本有弹响，绕肩热身那叫一个噼里啪啦[大哭]，从高中到现在估计都有5,6年了

【回复】回复 @生活不如意的二胡 :感觉也是，得狠心去照照ct了，训练的时候右边整个肌群发力都不理想[辣眼睛]，都是左边练得好
【回复】回复 @小海雕无惧大风暴 :我和你相反 我是左肩很不舒服[大哭]
【回复】在吗，现在咋样了，后来去照ct了吗
勒克莱尔奥斯卡:
真的太好了这个内容，之前肩部疼痛，只觉得可能是累了，直到有一天突然抬不起来，去医院检查诊断为冈山肌腱炎，又是电磁按摩又是中医，经过两个月治疗才好，后来隐约又有点，可能练习压肩出拳养成了不好的习惯，今天看到这个视频觉得好有用，感恩Up主。

【回复】个人感觉沉肩坠肘压肩出拳确实有误导性，因为他们那个都是肩胛骨下沉带动肩部自然活动，不是肩膀用力下压，初学没搞懂，一直想肩膀用力，就伤了
哈哈呵呵呵呵hhh:
这时候发没流量，因为杰伦新专能听了

在合理范围内无理取闹:
求一个完整的跟练视频啊····跟练视频我天天都刷一次 多好

【回复】回复 @552啦啦啦 :我跟你反着来的，右肩疼，左边没感觉[喜极而泣][辣眼睛]
【回复】做完相同的动作，只有左肩会疼右肩完全没感觉 [无语][无语][无语]
Jimmmmygong:
多谢up！！！真的有效，按up主的方法坚持了一个多月现在肩峰弹响彻底没了[给心心][给心心][给心心]

【回复】你的弹响有多长时间了啊
mycc探叽:
有一个古人留下来很实用的肩部练习，大家也可以学下【iKun提高班科目一之《铁山靠》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/zgJD6Ds

【回复】回复 @彼女の光玉を守る :h”/injhji
【回复】笑死了，我还真的以为是练肩膀的
用十倍努力做突出一个:
2023年2月4日开始开始康复训练，一个月之后来打卡看效果。

【回复】回复 @苦哭T :跟着视频练习有用的，但是如果本身存在不良体态问题，那就需要时刻注意调整身体姿势，我的肩峰撞击和翼状肩胛好了很多了，还需坚持下去。
【回复】回复 @用十倍努力做突出一个 :有配合外用药物吗
【回复】怎么样啦，我前几天打球，也是这样
你等下就挨打:
只有侧平举的时候，右肩每一次都会弹响+隐隐有一丁点不舒服，这是什么情况呀？

【回复】[疑惑]我也是，只有右肩启动拿那一下会，而且不负重也会，不舒服到还好，就是感觉每次都在摩擦
【回复】回复 @626dddd : 肱骨前移？
热心网友小Lee:
请问肩关节环绕那个动作有弹响，但是不怎么疼痛可以继续做吗

【回复】注意动作规范吧，你这样继续下去可能就要发炎了
【回复】回复 @脚在转弯 :跟着练了几天，不怎么响了
适用微波炉:
每个都有弹响，但是没有疼痛。。[委屈]

【回复】我也是，太折磨人了[大哭]你好了吗
violinfish:
雷总这期真硬核（硬核视频一般不火[doge]）。已投币币。如果平时工作学习久坐容易引起前侧紧张圆肩驼背颈前伸等体态问题。个人小经验是在上背和椅子靠背之间垫一个有点厚度又不要太服帖的东西，下背挺直不靠椅子。个人用的是一个充气瑜伽平衡垫。时刻提醒我用上背顶住，只要驼背就会滑下来。亲测非常好用。长时间工作也不担心颈肩劳损。

【回复】回复 @喵夫人与汪先生 :自然挺拔保持脊柱生理曲度，不容易累。
红驚魔鬼蓝天:
我左侧斜方肌就很紧张，走路跑步什么的以后就很累，右边一点感觉没有，之前做俯卧撑卧推左肩就受伤了，抬不起来了，现在好了，活动肩膀，做俯卧撑就非常能听到左肩响，感觉容易卡壳，怎么办呢[笑哭]

有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频是关于肩峰撞击、肩部疼痛和肩部肌腱炎的自我评估和自我康复的教学视频。视频中详细介绍了肩峰撞击的原理、评估方法和解决方案。观众评论中也提到了视频内容的专业性和实用性。视频中还包括了肩部肌肉的拉伸和强化训练，以及增加肩关节活动度的训练。康复训练需要耐心和时间，但可以帮助加快康复过程。 【时间线】 - 00:00 - 介绍视频内容，肩峰撞击的严重性和持续时间。 - 03:11 - 形成肩峰撞击的原因：体态问题、肩胛上回旋不足等。 - 05:37 - 提供肩峰撞击的自我评估方法。 - 08:14 - 胸小肌的按摩和拉伸训练。 - 10:58 - 肩胛提肌的按摩和拉伸训练。 - 11:59 - 前锯肌的强化训练。 - 13:41 - 肩关节的环绕训练。 - 15:14 - 肩膀的活动度和肩关节的活动度练习。 - 17:36 - 总结视频内容，强调热身和正确训练的重要性。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @上空链阿隼 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下