【Jeff】肩膀活动度训练（解决肩关节弹响！）

圆3y3:
总结: 1.平躺，弹力带一侧固定另一侧绑大臂上； 2.手外展60°再上抬30°； 3.保持姿势身体向外侧移动以拉伸弹力带，身体可轻微旋转以进一步拉伸。

TheBunniest03:
我去 肩部直接完好如初 只是偶尔响一下 JeffNB！！！！

小空幻:
在家里好难找到这种可以固定的柱子[热词系列_我酸了]

【回复】淘宝一个门扣或者门锚就行
【回复】回复 @祈祷中的少年 :南方人留下来眼泪[tv_大哭]
番茄鱼冻:
一看到弹力带，就知道自己该走了(´;︵;`)

彼特罗纽斯:
可是这只是暂时性的把盂肱关节的空间拉大了啊，肌肉暂时性的拉伸了，弹响是盂肱关节周围的肌肉和滑囊共同的作用结果，怎么解决？靠拉伸重塑盂肱关节周围肌肉紧张和放松状态？那也应该会导致新的体态问题吧？

【回复】长期的话，应该加强控制肩后旋的肌肉吧，比如背阔肌，斜方肌，肩后束等等，还有平时注意坐姿等，这样才能从根本解决体态问题
明文小明:
最近感觉肩膀不舒服，然后这里就隔几天来一个解决肩膀问题的

怪猫老师:
jeff粉丝群及健身爱好者群 QQ群号1078140977 有兴趣进下

肖德猫:
哇哇哇哇！！！！！！！！！！厉害！！！！！！！真的舒服了好多

゛゛:
一直想问，肌肉没用力之前是软的还是硬的

【回复】可以理解为硬一点得海绵体[doge]
【回复】肌肉也是肉啊 不是骨头当然是软的
垻垻来了:
那我能不能在小区单杠的支撑架，把手臂绕过去然后两只手臂交替拉伸。

上佐居易片原米苏集:
是DNS吧？用低阈值反向施力迫使肱骨主动外旋来增加肱骨外旋活动度[思考]可能理解比较浅显[抱拳]请专业人士批评指正[抱拳]

肥宅又做错了什么哇:
稳定度和活动度是两个有点矛盾的概念，这么做不会降低肩关节稳定性吗？