【Jeff】肩袖肌群训练动作（为什么训练者需要它们？）

街鸟:
负责肩膀外旋:冈上肌，冈下肌，小圆肌（统称肩袖肌群） 负责肩膀内旋:肩胛下肌、背阔肌、胸大肌等 不注重锻炼肩袖肌群很容易导致肩膀伤病（健身房第二大伤病）。 锻炼方法:7:06开始[加油]

【回复】说的不对。肩袖肌群共4个冈上肌，冈下肌，小圆肌 ，肩胛下肌
【回复】那个用拉簧可以吗？也差不多少外宣的动作哎
【回复】路人，表示我现在玩个投石索，一发就出问题，对来几下肩膀就会在特定角度莫名其妙的脱力[笑哭]
碇碇碇碇真嗣:
妈：在学习吗？ me:在。 妈：这是啥？ me：哔钉哔钉[doge]（转）

超能锅盖头教干部:
jeff的一系列强调肩袖肌群重要性的视频，及时阻止了我肩膀疼痛的发展。并且引起了我对解剖学的重视，非常感激，稍稍充电为敬。

账号已注销:
太棒了希望兔兔姐多搬点关于肩部康复的视频

Rogue_Bo_:
做这些肩袖外旋训练肩关节反倒会疼咋办啊。[大哭]

【回复】回复 @我诺宝申气啦 :这一年多学了很多康复相关知识。给你点建议吧：避免疼痛动作， 不知道你具体情况，所以相关可能出问题的都松解一下（所有的肩袖肌群加上肩关节囊），看看肩胛骨的功能性怎样，强化中下斜方 菱形肌 前锯肌。
【回复】回复 @Rogue_Bo_ :好好[抱拳]谢谢
Jeff叔:
那我来当个课代表https://mp.weixin.qq.com/s/e363EfcUFqT8qrmFBd8cqA

只吃死神的苹果:
前几天我提重物提太狠了，第二天左臂放松状态内旋的话就会刺痛，到现在还是，怎么回事呀[大哭]

【回复】回复 @快乐自闭男孩_ :我去，几天不敢动胳膊，今天起床有些迷糊就想做俯卧撑醒醒脑，然后做了几个俯卧撑胳臂一声巨响，刺痛就基本消失了[笑哭]
【回复】拉伤了吧 休息两天不要拉伸
月下那女孩:
太棒了，射箭运动肩关节容易受伤，肩袖肌群的训练好像可惜很好的解决这个问题

漢堡賊:
肩关节劈啪作响的我真的难受到爆[捂脸]

星空之义:
我严重怀疑 我练三头 长头时的 仰卧臂屈伸，从后面举起来时 后束就疼痛难忍，很有可能就是这个问题。

大会员结束了就换号:
已经有肩袖损伤的怎么办呢？大夫光给我开了几贴膏药。。。。

【回复】回复 @住在撒哈拉的北极熊 :去年肩袖受伤大半年，做类似面拉的这个动作两个多月好了。 https://show.gotokeep.com/exercises/586cfda4124816784056bf8f?utm_source=qq&utm_medium=web&utm_campaign=client_share&utm_term=&utm_content=exercises
【回复】回复 @体重战士 :感谢感谢[喜极而泣]我肩袖损伤一年多了，之前去了两次医院给我开了两次膏药，一点用没有[笑哭]也不指望能恢复完全了，能好转就行了
【回复】回复 @体重战士 :好的，谢谢了[喜极而泣]我明天开始试下
洛惹猫Lorthemar:
忘了是在哪看的了，Raymond翻译的是骨傲天[喜极而泣]

笨zhu_爱学习爱跑步:
UP主，您翻译的Jeff系列非常棒，是俺学习的榜样。现在我翻译一个10分钟左右的视频，需要累死累活地忙活一周才能完成。敢问您翻译一个10分钟左右的视频，是您一个人做吗，大概需要多长时间呢？

【回复】回复 @笨zhu_爱学习爱健身 :很喜欢你翻译的视频，尤其是哪个小人动画的那种
【回复】回复 @笨笨的安静 :谢谢支持～
【回复】回复 @笨笨的安静 :活捉啥？这个大V都不鸟我～[大哭]