肩关节弹响详解
啦啦啦啦下班啦:
分享一个案例，给大家参考一下。我是在提重物、坐姿划船离心状态、推举的时候肩袖肌群总疼。左肩水平举只能45度左右，伴随三角肌紧张疼痛。然后今天刚去医院检查了，诊断为肩关节创伤性关节病（ps: 肩袖损伤），接下来3个月不能做上肢运动。最后做了冲击波和关节腔注射治疗，希望大家运动过程多注意保护好自己。
【回复】回复 @山有福酥 :我也约了五一后做核磁。大家可以自己做一些肩关节体格检查，如果诱发疼痛，就得注意了。
【回复】我也分享一个，我在兄弟你的基础上手掌往后背向背后推的时候肩袖肌群疼痛，去做核磁共振发现冈上肌撕裂两处，已经休息快半年了[灵魂出窍]大家运动完有任何持久的不适都尽快就医，肩袖损伤恢复巨慢无比[捂脸]
【回复】回复 @青竹行远 :回复 @青竹行远 :我是去疼痛科，你可以去疼痛科或骨科。康复科是一般针对外科手术后的康复治疗，比如骨折之类的。如果你不疼就别打封闭针，我打后反而更疼了，建议选择其他治疗方式。
小佩拉有大疑惑:
[doge]我一开始，怎么练怎么响，怎么动怎么有。练了几个月以后都解决了。。。
【回复】我也是一开始全身哪都响，不过不疼就继续练了，后来就都不响了。。。
【回复】我是推空杆左肩响的厉害，加重量就不响了[藏狐][藏狐]
【回复】呀，还是佩雷拉粉[吃瓜]
南京在逃烤鸭-:
我都是做俯卧撑的时候手肘会响，明显感觉有一根筋在骨头上磨，做多了会很疼，大佬们这种怎么办呀
【回复】回复 @南京在逃烤鸭- :我也是手肘弹响，之前搜了一下发现是尺神经脱位，大概就是手肘那里由于瘦没有脂肪导致每次屈肘就会弹响。
AI视频小助理:
一、如何筛查与肩关节相关的弹响，包括肩胛骨和胸廓之间、肩锁关节等位置的弹响筛查方法，以及前锯肌无力导致弹响的例子。
00:01 - 介绍康复部门负责人和分享如何筛查肩关节弹响
00:55 - 肩胛骨和胸廓之间的摩擦弹响是健身人群中常见的问题
02:50 - 肩锁关节的弹响也常见，需要筛查是否因前锯肌无力导致
二、如何通过筛查肩锁关节和盂肱关节是否出现弹响来判断健身人群中常见的问题。同时介绍了如何通过测试肌肉来确定问题所在。
03:00 - 肩锁关节问题会导致弹响，可以通过筛查来确定。
04:10 - 上斜方肌和前锯肌是稳定肩锁关节的重要肌肉，可以通过测试来筛查问题。
05:47 - 盂肱关节弹响是肩关节最常见的弹响，可以通过动作来感觉。
三、肩关节弹响的两种类型，以及如何通过声音和肌肉筛查来区分。其中，肩胛下肌是导致弹响最常见的原因。
06:00 - 肩关节弹响的原因和类型
08:06 - 肩胛下肌是导致肩关节弹响最常见的原因之一
08:35 - 用手指按住肩胛骨前方并往后压住，可以帮助确定弹响是否减轻了一半以上，以此确定肩胛下肌是否用不上力导致弹响
四、肩关节弹响的常见原因和筛查方式，包括冈下肌和肱头肌长头肌腱的问题，可以帮助人们了解自己的问题并进行针对性的训练。
09:01 - 可以通过弹响动作来筛查肩关节问题
09:19 - 肱头肌长头肌腱用不上力会导致肩关节弹响
09:50 - 可以通过捏住肱二头肌长头肌来筛查肱头肌长头肌腱问题导致弹响
--本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@中闸小拳头 召唤发送
天天睡公路:
大佬们，我高位下拉宽握的时候左肩就会弹响，用对握的下拉就会小很多，还有上斜卧推的时候左肩也有点疼，我是不是肩峰撞击啊
【回复】回复 @jinchenpku :我现在解决方案就是热身加规范动作，然后重量上个中等偏上的重量不要太重，太重动作会变形，练前先热身，做几个肩膀大回旋，肩外旋之类的热身动作，平时没事加强下肩袖肌群和前锯肌的锻炼，然后我每次做高位下拉之前都会先耸肩，后缩，再沉肩，然后手臂内旋，再开始拉，这是我个人的一点小心得，肩膀弹响状况改善了很多，希望能帮到你
【回复】回复 @德鲁大叔芜湖 :我自己排查了一下，要么是肱骨前移，或者肩峰撞击，要么就是没热身开，肩袖肌群紧张，我热身完之后明显好很多
【回复】我也是！我高位下拉一直都有左肩弹响的问题，今天练肩的时候特意热身多了点，在做高位下拉的时候就好了很多，然后就是做的时候一定要沉肩！
沖田総司猫:
总之就是加强肌肉训练就行了 看看是你关节先报废还是肌无力先变好
臂围没40前不改名的文:
我就是很标准的愚公关节弹响了，嘎嘣脆，引体放到底和推举类就会疼
关于陈佳露:
避免各种弹响的应对措施没有讲清楚。
不会拍照的麋路:
我倒不是弹响，我是肩膀酸，不知道怎么回事，就左面酸，比如做个卧推，右面啥事没有，左肩膀酸的厉害。
【回复】是三角肌粗隆那个位置吗
【回复】可能是左边前锯肌力量不足，导致卧推时开肘，三角肌前束代偿了。训练下左侧前锯肌看有没有缓解
【回复】我也有这种情况，建议拍个视频看看有没有左右发力不均
x_嵛:
终于找到弹响的原因了，激活斜方就不响了，但是怎么解决啊，加强斜方吗[笑哭]
-麦田里的韭菜-:
前面的测试方法一个都对不上号，直到最后一个肱二头肌长头肌腱，找到了原因[大笑]但是问题来了，怎么纠正呢[藏狐]
【回复】回复 @TBT深圳肉松馆-阿臻 :好嘞下次一定试试
【回复】练前可以做几组二头弯举激活一下我们的肱二头肌长头
暴风雨的前奏丶:
每次练肩，肩膀自动开始动次打次，节奏感这不就来了吗？[doge]
