舞蹈演员的练腹秘诀20min芭蕾有氧+核心塑形 |舞蹈演员亲授 （0基础/全人群/ 居家/无道具）【椅子芭蕾】

东莞河粉:
我跟着范哥练了也有大半年了，瘦了将近40斤、除了力量训练和各种有氧运动外饮食也很重要，首先需要掌握以下规律： 营养均衡（优质碳水蛋白脂肪） 少食多餐（增强吸收率 提高代谢） 享受自律（学会享受健身餐） 下面分享一下我的日常饮食： 早餐:油条两根 小鲁锅贴三两 咸鸭蛋两个 牛栏山一瓶 第二餐:乐事薯片一包 卫龙辣条一袋 营养快线一瓶 槟榔两包 香烟两根 午餐 ：红烧猪蹄膀 把子肉 油焖茄子 腌大蒜头 大米饭两碗 老鹅汤 第四餐：正新鸡排一份 轰炸大鱿鱼两串 阿姨奶茶一杯 香烟两根 晚餐:猪头肉半斤 烤鸭半只 卤鸡脖三两 炸花生米 散装白酒二两 香烟两根 睡前餐：十三香小龙虾两斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 羊球五串 扎啤两斤 记得不要吃太多炸鸡信我

【回复】除了早餐二锅头，别的都挺好。
嘛呢--嘛呢:
看着up稳的一批的腿，我看了看我无处安放的猪蹄，表情异常狰狞[辣眼睛]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈姐妹你要笑死我 一起加油[大笑]
【回复】同款，这相当形象了[辣眼睛]
Sevenr_:
有谁跟我一样不练单纯过来看几眼UP主就走的嘛[笑哭]

【回复】我不一样，我看up两眼然后逛评论区，看有没有和我一样光看不练的[doge]，然后看到可爱猫猫的时候日常想象着rua一下[妙啊]
【回复】不是不想跟我根本做不到
【回复】我就是！但是明天姨妈走了就开始练了，先点个关注
叫我蔡老板:
卧槽，第一次见到这么优雅还这么man的男性[大笑][捂眼]

【回复】对耶形容得很精准“又优雅又man”
-云の梦-:
这个男人！我都不知道夸他帅还是美了[笑哭][笑哭]感觉就那种，很柔美，但是不娘，然后还很帅，很有气质[笑哭]

【回复】回复 @发光的火龙果 :对，就感觉他是同时有女性的柔美和男性的阳刚，肌肉也很有美感，不是说那种大块头肌肉不好，但是确实感觉一味肌肉没有美感。
【回复】我也有这样的感觉，挺拔且肌肉线条清晰的躯体配上温婉端庄且优雅的气质，让我在up身上我同时体会到了男性和女性的美。
Sakigumo:
为什么我做这些动作像触电了一样，up却那么优雅[大哭]

【回复】想看你练，我就是单纯想了解触电[doge]
【回复】up主做是天鹅我做是菜鹅还是巨笨的那种[大哭][大哭][大哭]
【回复】第一节背部就抽筋了[大哭]
躺岛:
默默加进收藏了[doge]谢谢猿猿推荐我们躺岛猫肚皮枕头呀~ 感兴趣的朋友可以在taobao 【躺岛旗舰店】报【范李猿】领专属优惠卷 备注【范李猿】还会加赠一个洗衣袋，领大额卷两只装会更划算 复制这段话在taobao搜索也可领取￥💤bPOxXn25TAa💤￥

马甜甜是第一吗:
我的心是颗冰糖山楂，甜也为你，酸也为你。能一口咬吗，然后我好偷偷抱紧。亲爱的猿哥，您上次更新是1天前。

【回复】回复 @范李猿 :配置包太旧过时了，稍微修复了一下[doge][doge]
不给钱就别管:
慢吞吞的把这个跟练做完了，前面的有氧芭蕾还好一点，可能是因为我体重基数较大，再加上关节不好的原因，很难支撑，真的有椅子，真的要用椅子（不要学我！傻乎乎的自己一个人支撑）不过还是勉勉强强的做完了，有氧运动的话，心率是保持在一定的水平的，嗯，怎么说呢？就是那种很舒服的样子，塑型的话就真的痛苦，跟不上，会放下腿或者平躺，不过好歹是做完了，塑型的话，建议大家就是尽可能的有规律的去呼吸，体力不支或者支撑不住的可以放慢试一试，另外，动作不标准真的很正常，因为你怎么样做你也做不上去（记录一下，看看我有没有做的越来越标准）然后真的等你做完之后，你整个人都是那种特别爽的感觉[大笑][大笑]，然后大家一定要活动一下，拉伸一下，真的会非常舒服的，另外就是紧绷腹部，等你去做动作的时候，你的脖子啊，就不会那么的难受，而且当你休息了十几秒的时候，你能明显的感觉到身体会放开，挤压腹部也是真的，当你喝水的时候，千万不要太急，否则会打嗝，一不小心就[怪我咯][怪我咯]，上就是个人的感受，会跟着练的，到时候会发一下评论[原神_欸嘿][原神_欸嘿]，为了自己能变得更好，而且猿哥的旁白真的很舒服，会提醒要点啊之类的。看看结合一下柔韧训练，拉开一下[脱单doge][脱单doge]

【回复】感谢 感动 这么细致的感受一定能帮到在跟练的人 当然对我也有很大帮助 ！谢谢
【回复】回复 @圣父原谅我 :这个如果是第一次做的话，肯定会这样子的，可以适当的休息一下，然后再做，一定要腹部用力，你的脖子才不会痛，另外就是穿鞋不穿鞋，看你自己的喜好了，一般的话，在瑜伽垫上是不会穿鞋的，我也不是很清楚，因为我也只是个跟练者，不过你可以问一下up主[来古-注意][来古-注意]
账号已注销:
不愧是和平年代，男人的眼神都能柔的出水

【回复】但看看人家的肌肉，还练泰拳，比很多男人要男人多了吧，
【回复】回复 @喜欢申奥 :我说的柔，又没说娘
【回复】回复 @膨胀的脸颊肉 :up练泰拳的时候眼睛里也充满杀气 我觉得他刚柔并济
裴三思:
之前的泰拳还没练熟[脱单doge][脱单doge]

沧兮荼蘼:
好家伙第一次离猿哥这么近！！！！！求翻我个牌子！[给心心]

星熊と八重桜のダンナ:
猿哥，这套动作可以和之前的泰拳减脂一起做吗[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @范李猿 :谢谢猿哥[给心心][给心心]
麻兔mie:
刚刚开始减肥就看到了前几期的泰拳减脂，然后感觉肚子有点太显眼了，猿哥就出了这个视频，感觉又有动力了[妙啊]

justdreamdream:
想问一下，为什么我做支撑踩单车那个动作的时候，我的胯部和大腿那块会，换一次腿就会嘎巴嘎巴的响啊？是我动作做的不对么？（不知道up能不能看到我的评论😂）

是金菠萝哦:
厉害！！！之前的椅子芭蕾练完后感觉脊椎放松很多[OK][OK]