【自用】小基数|减脂瘦腿|每日40min 有氧+无氧+拉伸|新手友好|250-300大卡

yuanmm_:
我喜欢的都拼在一起了 很方便 感谢up[星星眼][星星眼][星星眼][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @禾禾子芋 : 先有氧什么鬼[疑惑]正常应该先无氧啊
【回复】回复 @yuanmm_ :好的（￣▽￣）
【回复】回复 @涂山璟222 :减脂就是减全身的阿
oOmimidoriOo:
新手友好[笑哭]对新手应该有误解[妙啊]

北哑__:
Day 2https://b23.tv/BV1nG411T755 Day 3https://b23.tv/BV1pG411T7yS Day 4 休息嘿嘿 Day 5https://b23.tv/BV1Ve411P73n Day 6https://b23.tv/BV1sG4y1J7mC Day 7 休息休息啦

【回复】up怎么把其他几天的删掉了呀[大哭][大哭]
【回复】回复 @肉肉咔咔掉 :宝我通常是先有氧再无氧，不过也有人选择先无氧后有氧哈[喜欢]
萝卜大突进:
Day1 动作一直做不标准不断重来[笑哭]四十分钟硬生生被我运动到两个小时 希望能在冬天减二十斤好过夏天[大哭]

【回复】Day2 这次进步很多连续做二十分钟没休息流汗一直流但是腿部那个彻底击倒我 一定要休息几下 搞的汗都流干了还休息很多次（我还有点emo[难过]）因为是加班完运动[灵魂出窍]
【回复】Day3 这次进步很多在一个小时内结束真的太累了这次有明显脸涨红不断流汗的感觉[跪了]只是腿部运动那个还是没有适应很好 会中途默数五秒休息再继续 希望能再加油点[笑哭]
【回复】Day6 做的比之前轻松了 不知道是不是今天放假的关系 这次有连续做完好几个动作冒一堆汗[星星眼]
裤裤飞飞鼠:
啊啊啊day1 必须来打卡一下，前面有氧还很不错[暹罗厘普收藏集_大拇指]很动感幻想自己很辣但是自己跳得总觉得跟帕姐的不一样，感觉人家就是性感热舞，我是一条站着的蛆到处扭动到处跳，anyway跟着跳就已经很棒了，然后！从15分钟那个无氧瘦腿开始（虽然帕姐那身衣服真的超好看），就感觉自己浑身没力气，特别是有很多抬腿动的地方都动不了，到后面全身暴汗，感觉这好像是新型致残运动一样，[暹罗厘普收藏集_灵魂出窍][暹罗厘普收藏集_灵魂出窍]好在最后还是跟下来了，虽然动作都不是很标准，然后最后拉伸就是真的没啥力气了，做着做着就瘫倒在瑜伽垫上看着帕姐动，这套动作相对来说难度还是不大的，就是里面那个俯卧撑然后站起来开合跳要难一点，相比于其他瘦身食品的登山跑还有各种虐式运动要好很多，运动效果也非常不错，湖北空调房浑身暴汗，运动使我快乐啊啊啊

【回复】回复 @小Kmua :不太清楚 我现在节食减肥不怎么动了我太懒太难坚持
【回复】不是要先无氧再有氧嘛呢
北哑__:
引个流，宿舍健身系列第一弹[牛年]https://b23.tv/BV1sL411C7Wq

椰青柳:
剪到一起就很好的利用我的强迫症（只要做了就要做完）治好了我的拖延症（做完一个视频要歇老半天）[脱单doge][脱单doge]

叶浅墨-:
做…做完了…是不是我一直没运动，瘦腿那里我停停顿顿地动作还是做不标准[大哭][大哭]不过还是马马虎虎全做完了…一种要死的感觉—

【回复】那个瘦腿运动一开始就是会有些痛苦，强如帕姐有的地方也要咬牙坚持，宝子慢慢来，一开始可以不做满时间，把动作做标准，累了适当休息一下[鼓掌]
【回复】回复 @北哑__ :好的[星星眼]
蜂蜜_柚子茶_:
运动打卡记录第49天 运动:自用小基数减脂塑型 运动手环: 华为watch fit 平均心率:112 最大心率:142 总时长: 00:39:52 消耗: 148千卡

北哑__:
Day 6 https://b23.tv/BV1sG4y1J7mC 一直没腾出来时间剪辑呜呜，今天才有空上传

Creed_Liberty:
零基础不要轻易尝试了宝子们，我大概先跟着帕姐的有氧运动练了一个月，平均每天300卡的消耗叭，然后也练练普拉提啥的，这个第三个瘦腿的运动很难跟下来，还是要先把核心练起来才不容易代偿发力受伤[灵魂出窍]

Rrrrrrosiekk:
DAY1 气喘如牛，累死就像喝水这么简单，做到一半做不下去躺了二十分钟又爬起来从头开始，勉勉强强跟完，上称49.5kg[跪了]

【回复】DAY3 虚弱版做了一半，这个做了一半，汗不停往下流，但是感觉动作比前两天做到位，换了一个拉伸但是人躺在地上根本做不动[灵魂出窍]
【回复】DAY2 能完整很一半[跪了]DAY1累惨了没有拉伸按摩腿巨巨巨酸痛，今天一整天腿抬不起来，同事说我像瘸了[笑哭] 49.5kg
卷卷在努力:
有用，连续做了一周，大腿-1cm，小腿-1.5cm，就是过程真的很痛苦，咬着牙坚持下来的[大哭]

【回复】宝宝太棒了！！做完也不要忘记按摩一下哈[大笑]
0101199:
周三跳了一次，然后这两天小腿一直酸痛，走路都不太舒服，想请问下怎么样可以舒缓下[doge][doge][doge]

【回复】最后拉伸的动作，你重复拉伸两次
KEITA郁祈:
感觉要亖了🆘（新手第一天 帕姐我跪了