Pamela帕梅拉一周运动计划｜新手友好（每日分P）
罐头工厂:
跟pamela女士一起锻炼（×）
欣赏pamela女士身材（√）
【回复】回复 @无所不能的咲夜 :这组我猜的没错的话是缺氧[笑]
【回复】借楼 新手求问一下这组算是有氧还是无氧呀
【回复】回复 @欧气看看我 :确实
在冰岛炸薯条子:
我以为“友好”是真的，做完Day1我觉得这是让我“走好”。
【回复】对不起，我day1都没做完就死了～各种卷腹真的要了老命了[大哭]～后面的估计也不行，最后只能老老实实昨晚100个臀桥上床睡觉了[大哭]
【回复】哈哈哈哈哈啊哈哈哈，让你的评论笑死！不要这样
咎远:
这个新手指的是帕梅拉新手，不是指的健身新手
【回复】回复 @2dream好奇心 :你可以做这个课表同时也做其他的啊，而且我认为这个不是减脂是增肌吧，你做太多不好，而且刚开始不建议做帕梅拉，核心力量弱的可能就别的部位代偿，我觉得跟着keep练熟以后在上B站找课表练练最好，K1K2完全没问题了可以试试帕姐，我刚开始看着新手友好点进来做结果第二天脖子直接疼死，后来就不会了，之前Day1的新手腹肌训练练得没问题了，备考停了一段时间，再做直接不行了
【回复】回复 @乌江水 :建议不要在B站上找，很难翻到合适的，推荐下一个keep（我提的太多了哈哈）找官方课程k1零基础的，有分类可以精确找的，练的时候发力方式得对，别伤了，累得撑不住了就休息，别的地方代偿就得不偿失，我觉得它最大的好处就是可以自己把握中间给的休息时间，如果不累就直接跳过，做之前先跟着学一遍，明确自己能不能做，也不要运动量过少可以每天做两三个减脂局部塑型，也从强度低的开始，其实低强度的训练中因为你的柔韧度啊之类的原因可能有些动作你也不行，别强迫，我去年yq期间最开始恢复训练就是做的这个强度的，一周多以后就觉得课程特别短，出的汗也少了，这时候可以根据它简介里的推荐加大强度，很累但能坚持下来并且在不伤到自己的基础上就可以练，不行的话就找别的或者继续练现阶段强度的，说不定是自己真的还够不到下一个高度，总之就是心急吃不了热豆腐，慢慢来，强度越大越累不一定对自己效果好，适合最重要，你有足够的铺垫才能越来越好，有一定身体素质以后你可以看看上面的免费计划，当然除了官方免费其他的博主免费课程强度高些，累得我半死不活，总之还是推荐先跟官方练，先提高身体素质，增强耐力最重要，而不是先看到效果，小基数或微胖身材我个人觉得过程会比大基数轻松也更快见效更明显一些
【回复】那该怎么练啊！好多腹部训练，做一个太少，但视频又说是第一天的量
肥仔写日记:
悄咪咪说一句，一个赞练一次，应该没人看见吧[OK]
【回复】819了，祝好[热词系列_知识增加]
黑盒Alice:
讲一下自己做完第一周的感觉叭，day1非常累，day2的20min燃脂更是要死了每五分钟都要额外休息一两次，但是day5和day6做相同的动作时就觉得轻松很多了，20min燃脂总共额外休息了两次。另外我觉得自己做卷腹的时候脖子痛所以额外做了keep的腹肌激活找腹肌发力的感觉，今天早上照镜子时发现我吸气的时候竟然隐约有线条的感觉，希望不是错觉吧[笑哭]现在的体重53.6，腰围65，等一周后再量，坚持坚持
【回复】脖子痛姐妹可以捏住耳朵，可以感觉脖子不用力，靠腹部带动运动
【回复】楼里姐妹们给的脖子痛的建议都蛮有效果的！觉得脖子不舒服的大家可以参考 另外我上次做完一周休息了day7一天就来月经惹…[捂脸]所以空了一周，今天开始新的day1[奋斗] 等我再做一周来记新的数据！[热词系列_打卡]
【回复】卷一根毛巾夹在下巴下面也可以缓解脖子
吃一口芝士8:
day9，这里给新入帕姐的人一些建议哦！深蹲的动作练习的是臀部，腿和膝盖太疼都是不对的，我前两天也找不准发力，可以去搜深蹲讲解视频。
做完女孩子不想有肌肉腿一定要拉伸哦！可以搜一下拉伸视频，不建议无基础的做女团腿容易伤到，拉伸按摩是必备的。
20分钟的记得中途补充水分。我一开始坚持下来很难后来慢慢就好了。加油我们都会瘦的
【回复】深蹲窍门：用屁股往下坐[doge]
【回复】大腿前侧有疼痛感是正常的 深蹲无论如何都会带到 重要的是屁股要疼[tv_doge]
【回复】姐妹我也是深蹲感觉不到屁股酸，只有大腿前侧酸
五亿投资:
昨天做的Day2晚上躺在床上的时候以及睡觉迷迷糊糊半梦半醒的时候全身上下没有一块不疼的，等到今天早上起来到现在，走路都不能好好走，呜呜呜😭，现在别的地方不疼了，就大腿倍儿疼，😫😫我得休息一天，看看明天的情况，在接着做，啊～腿好疼诶[大哭][大哭]
【回复】做完day2的我第二天醒来仿佛被人毒打一宿，疼一天了
【回复】day2的我现在半身不遂[微笑][微笑]停止锻炼了准备先复健[灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】我早上是抓着床单起的床
十七步诗:
今年年初刚开始健身，给一些纯新手的姐妹们一点不成熟的小建议
1.如果是新生我比较建议去keep练一段时间再来练这个，可以先选一些强度没那么高的慢慢来（动作一定要在保证质量的情况下做，不然还可能伤身体）
2.老生常谈的问题，做运动不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻子
3.做运动之前要收紧核心，收紧核心不仅仅是吸肚子（b站可以搜这类视频，做动作之前自己练一练），像平板支撑这种收紧了核心才能撑的稳和久
4.接第三条，如果你做动作觉得脖子疼，那就赶紧看如何收紧核心，脖子疼是因为发力点不对脖子肌肉代偿
5.如果深蹲这类动作一蹲下去就疼的不行就别做了或者看看医生，身体要紧
6.我自己主观觉得这个视频的训练是真的很简单，如果觉得这个很难或者啥的还是建议练点低强度的慢慢来
[小电视_嘟嘴]
【回复】姐妹 我腰椎间盘突出能做吗
【回复】有鼻炎咋整哦，只能嘴呼吸
【回复】回复 @眼睛滴滴滴 :集美，减肥不是一蹴而就的，才两天看不到效果的[奋斗]
同心圆是元:
跟着练习一个月了，每天还会快走半个小时，期间会控制饮食（不是节食的那种那个，只是少吃零食）一个月的时间体重从58kg减到了54.5kg
说一下做这个训练的感受
我是没什么运动基础的那种，
第一周：腹部训练那里一开始做由于找不到发力点会觉得脖子痛，慢慢找到了发力点就会好很多。
20分钟训练哪里一开始是完全跟不上节奏的，除了视频里的休息时间我还要额外休息两三次。
第二周开始：会明显感觉到做运动时没那么吃力了！！！！（没有骗大家）坚持下来真的不会觉得那么辛苦了！
以上就算是打卡分享吧，希望姐妹们这个夏天可以瘦瘦瘦！
【回复】我刚做到day2 每次到rest我就要在床上横5分钟 感觉肺好疼？？？不知道那个是不是肺 如果明天请大家把我踢出来_(´ཀ`」 ∠)_
【回复】真棒哎，似乎有动力了我才第一天
幸子呐www:
第一周Day1完成了啊啊啊！好累啊啊啊！167的我今日体重58.9（净体重）腰围70[吓][抓狂]等到一周后再记录（可以的话留一下言，怕我找不到）
【回复】回复 @54234145570_bili :体重没变，但是形体上看着是有变化的。现在腰围67[喜欢]
【回复】Day2啦！[呲牙]今天跳过休息一口气做完了！不过还是挺累的[大哭]
【回复】Day3[热词系列_打卡]今天的上肢力量up up感觉手臂好累啊😔今天还有点暴饮暴食了[捂脸]明天要做两遍[打call]
甜甜是个小胖子:
我也想多一个赞鼓励我多炼一天～[害羞]
【回复】谢谢小仙女们的赞，一轮做完了，现在转战进阶版本！
牛掰且厉害:
打卡第一天！现在体重96目标体重87
一个赞运动两小时救救孩子吧[大哭]
【回复】回复 @Gummybears__ :健身涨体重是很正常的鸭~姐妹不用太在意体重啦ww重要的是肌肉含量和体型ww
【回复】回复 @Gummybears__ :我也是不掉反涨
【回复】现在咋样了姐妹？为啥我练了几天体重还涨了[笑哭][笑哭]
Yoki小胖刘:
为了下个月参加朋友的婚礼当伴娘，8.15开始到8.21坚持了一周帕梅拉加周六野瘦了3.4斤，从开始的第1-3天每天运动前后都用Keep拉伸+帕梅拉（20分钟全身燃脂）＋周六野（5分钟瘦手臂*4和10分钟改善斜方肌），到第4-7天的每天Keep拉伸+帕梅拉的（10分钟马甲线、20分钟全身燃脂、10分钟马甲线+10分钟拉伸放松、20分钟全身燃脂）＋周六野5分钟瘦手臂*4和10分钟改善斜方肌，从开始适应到加量，让自己每天出汗都能出到爽，为了瘦，干就完事了！ 8.22体重117.4斤 开始新的一周，希望下周结束能瘦到115以下！[加油]
【回复】惭愧 作为新娘的我都没那么努力
【回复】我去，一样的，八月最后一天我突然被通知国庆当伴娘，今天紧急定计划开始减肥，姐妹，我准备按你的来了！
【回复】你第四天开始就100分钟的运动量了。太牛逼了吧
