【Pamela中级1】一周健身计划：中级 每天30分钟（有2天休息！

_9y1:
我竟然没想到最后平板支撑是我最轻松的动作[doge]

kkkatherineee-:
爱了 正打算一个个按着课程找视频呢 感恩

济州岛柑橘批发商:
我练完啦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！体感第五天最累，我真的体力为0。大家注意收紧核心！我的膝盖和腰撑不住了我要去初级了

【回复】回复 @济州岛柑橘批发商 :哇那你一定要小心啊 尽量做就可以啦 做到自己可以做到的最大彻底就好啦 别受伤[鸡腿]
【回复】回复 @青植荔竹 :你试试使劲撅屁股，膝盖不要超过脚尖
【回复】原来我不是一个人 第五天我直接做吐了555
初丁Win:
首先感叹一下，pa姐全程不用休息太厉害了。然后想问一下，做腹肌锻炼的时候经常用脖发力，有没有什么改善的方法啊。

【回复】我练的多了就自己找到发力点了 一开始用脖子发力大概是因为刚开始的肚子根本没力气 练一练有劲了自然用不到脖子了
【回复】可以先简化一下动作，用手扶住脖子，动作频率低一些感受腹肌发力，动作做到位，一点点把腹肌练起来就好了
【回复】回复 @初丁Win :集美可以试试用毛巾兜住后脑勺，然后两只手用力拉毛巾两边，我试过，腹部很有感觉，脖子也不酸，就是做到最后手肘酸[tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭]
黑莓1:
今天DAY6啦 我还以为早安拉伸真的是拉伸 然后我没换上运动装直接开练.....看来我错了

可爱到爆的脸脸:
在微博做了day1 没想到有合集了 day2打卡

【回复】回复 @小胖啊鸭 :我有配合其它运动 其实还行叭
【回复】回复 @可爱到爆的脸脸 :感觉怎么样啊
萌萌是巧克力味的小可爱:
一直在初级已经徘徊了四个多月的我 终于觉得我还是得来中级了 先过来瞧一瞧 等过几天姨妈走了就开始中级 初级做这么久体重已经不下降很久了 我刷微博看到好多健身厉害的妹子一天能运动两三个小时 羡慕之余也感叹我真的太不能吃苦太不能坚持了 减肥之路真的路漫漫其修远兮啊 夏天都要过去了我还是大粗腿没有马甲线 哭了

【回复】回复 @萌萌是巧克力味的小可爱 :[支持]
【回复】回复 @济州岛柑橘批发商 :我这么久了也还是只掉了2公斤 这两公斤还只是过年吃胖的 而且我现在只要稍微多吃一个周末立马又重回来 太难了 说到底我就是运动量不够也不怎么忌口 还要总自我感觉良好的好像为了减肥特别辛苦 算了算了 顺其自然吧 做不到完美身材就保持不要再胖起来好了
【回复】回复 @萌萌是巧克力味的小可爱 :是啊，其实我折腾了一年一斤没掉[喜极而泣][喜极而泣]还是57kg
heeeeeyhugo:
第一天的全身做到一半直接恶心了……先做完一周试试吧