Pamela帕梅拉一周运动计划｜终极版（每日分P）

_superbia_:
160,59.7➡️160,53 第一天，见到我请踢我一下[妙啊]

【回复】哦对了姐妹们我成功了，我现在已经52.2kg了但是我已经忘记我什么时候成功的了，开学之后就没怎么练所以也没记录体重[笑哭]
【回复】回复 @_superbia_ :不练有没有反弹
谎谎子:
众所周知，臀桥是最舒服的休息方式，平板次之

杨玉环之光:
练了一周了 到后面会有需要长时间的休息。 目前体重120左右 身高169 现阶目标110 练一个月看下效果 开始打卡 大家看到记得赞我下！[tv_调皮][tv_调皮]

【回复】回复 @鱼鱻啊鱼鱻 :加油噢[耍帅]
【回复】回复 @刘雨昕为什么这么爱我 :我哭了 我才发现我写错了 姐妹我165体重120 我最近跑步减肥帕梅拉给我暂时放弃了
熬夜冠军小李同学:
之前一直跟帕女士的各种腹部运动，已经有了马甲线。结果犯懒了几天没动就没了[笑]，我一定要再练回来！

易大写:
从进阶版过来了[鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿]进阶对我来说没感觉 来找虐了 梨形身材冲冲冲👍

【回复】回复 @li芦苇 :这个我还在探索！但是我觉得青蛙趴真的非常有用，加上长期帕梅拉这个也很大程度收胯了。
【回复】第二天✅ 昨天休息 好多汗
sx是神仙:
谢谢up整理 希望我有机会做到这个阶段

亓官墨苒:
一个赞坚持一天哈哈哈哈[doge]我猜大家看不到我

bili_31382130538:
打卡第一天。姐妹们。互相监督啊！现在1.6米高。体重113斤。一个星期以后报一次结果。

【回复】回复 @bili_31382130538 :姐妹快来打卡！
【回复】回复 @bili_31382130538 :姐妹加油
【回复】今日[热词系列_打卡]第四天111.3斤。
tt-bear:
是时候对自己狠一点了，一个赞坚持一天，每周汇报成果！！！

我能不能瘦:
减肥快两个月每天运动七小时的我 自以为能hold住终极版 结果瘦腹第二个动作就开始发抽了[捂脸] 但是虐的也很爽 今天第一天打卡！体重102.7 冲！

【回复】7小时？？我连续运动有7个月，瘦了11斤，然后因为某天跑五公里太快，完了又散步一小时，就膝盖伤到了。。。现在好想运动，4个月了，膝盖还没好
【回复】今天第二天就被迫停止了[捂脸]来例假了 等例假走了在重新打卡 昨天做了第一天 结合跳舞加跑步 今天体重101.3 一天就掉了1.4 绝了 不愧是帕老师
采棉花的小仙女:
第一天打卡！！ 明天我还找得到这条吗😂😂

丧心病狂的巴甫洛夫:
在练入门。有人知道入门练多久开始练晋级的吗？

【回复】就是觉得可以跟上节奏然后也不是很累就🉑
【回复】你觉得入门的程度可以适应了，就可以了
hentai酱油酱:
让我看看是哪些狠人每天坚持这个[doge]