帕梅拉-有氧燃脂三部曲完整版-每天做一遍经典三连跳标准健身运动-全程站立高效燃脂全身暴汗-（热身+暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹部+拉伸）

柳絮雪哈哈:
这个视频我已经闭住眼睛都能知道下个动作是啥了，已经做博主的这个视频两个多月，瘦了16斤了，感谢博主🙏🏻

【回复】为什么感觉越跳腿越粗了
【回复】回复 @樱逃丸籽 :控制 少吃 就是家里的饭 现在瘦20斤啦
【回复】回复 @Aniki瑟 :我就没拉伸哈哈哈哈哈
Eleven_1122:
第三套这个太累了，波比跳和海星跳换成了原地休息[doge]

可导不可微:
热身00：08 暴汗内啡肽03：13 最佳HIIT14：31 站立腹部24：42 拉伸35：07

【回复】回复 @励志减肥的小阿薇 :跳到19分跳不动了
【回复】打卡第一天，体重51.3KG，消耗400，第一天，看自己能坚持多久[OK]
吴顶天YYDS:
想问下 帕梅拉的动作看起来比刘畊宏的健身操的力度小很多，为啥帕梅拉却跳起来比刘畊宏累很多呢....我跳刘畊宏一口气1小时都能坚持，帕梅拉却每次30分钟上气不接下气....每天花同样的30分钟，帕梅拉会比刘畊宏消耗的热量很多吗？瘦的更快？

【回复】有运动基础的更适合帕梅拉，刘畊宏的适合刚开始运动的朋友，重复动作比较多容易跟练，突破平台期可以跳汤汤的拳击有氧，比帕梅拉更狠
【回复】这个因人而异吧，我是小基数，刘畊宏每周四次，坚持了三个月，配合饮食瘦了十斤。重点是选择适合自己的，而且无论你选择哪一种运动，盯着一个做到后期都会产生厌倦的，最好几种搭配着练。
【回复】真的，我跳刘的就是感觉听他话痨
爱吃血糯米:
今天第1次跳帕梅拉三部曲，全部跟下来了。平板支撑和波比跳，我换成了开合跳，做到最后一个10分钟，体力都有点跟不上了[笑哭]。

【回复】还有海星那个我也换开合跳
【回复】我跳着跳着有点头晕😵‍💫
不目垂药丸:
第一次打卡，有氧运动模式消耗519kcal（包含拉伸），运动衔接处由于不熟悉不是很流畅，波比跳频率没有跟上视频，海星式开合跳变换为开合跳，全程属于累但可以坚持的类型。

【回复】哪有这么多，这段全跟上也最多300-350，哪来500
【回复】回复 @bili_60140999520 :求外国博主集美
【回复】回复 @bili_60140999520 :哪个博主啊，求推荐
迷人反派香瓜:
看到大家和我一样把波比跳换成开合跳就有种世另我的感觉，哈哈哈，打卡第一天[星星眼]

小爱的香香:
跳了两周瘦了23斤真的有用但也是真的累我现在看到我的腿都在麻一天跳三遍做前拉伸，做完后拉伸，控制饮食就行

【回复】回复 @海菡v : 就是早上起来做一下中午的时候吃饭前做一下晚上睡觉前做一下期间如果可以的话跑跑步，等一下不会太累饮食控制的好瘦的更快两天大概可以瘦四斤到六斤如果饮食控的好不要问我为什么，因为我试过[呲牙]但还是看个人身体素质看自己的极限来做吧
幽草若潸:
打卡第6天（目前只跟得上前25分钟+5分钟拉伸）

Jjdjkskj:
一直跳这个，然后配合饮食，已经瘦了五斤了，现在跳这个已经感觉不到累了，准备明天换一个更热烈的

【回复】回复 @万能的辅助线 :天啊 我今天第一天 十分钟我都感觉受不了了[大哭]
【回复】问下找到更激烈的吗，同需，也是练这个练的不累了[脱单doge]
【回复】回复 @粉色扎针美少女 :姐妹他有一个蓝色的对着镜子的可以试试[脱单doge]
弈者如星:
打卡第一天[脸红]虽然只跳了十几分钟，但是真的好累，出了一身汗

【回复】打卡第一天加油！坚持就是胜利，每一滴汗水都是在为更好的自己努力。一起健身，一起变得更强大！
喵-大-王:
打卡，动态千卡292，总共352千卡，平均心率142，苹果S8

淡水凤尾鱼:
太爱帕姐了 跟一周瘦了5斤，就是第三段音乐软了点，姐妹们有没有40分钟组合很好的视频推荐哈耶[呲牙]

【回复】回复 @咿呀哟嘿哟哇 :我是一天一遍，天天做，有效果的
【回复】宝子你是只跳这个吗？每天跳几次啊
kani-circle:
打卡第一天，后面波比跳全部换成开合跳了太累了

【回复】回复 @小小Rlx :后面开始上班了，没瘦也没胖[笑哭]