帕梅拉站立腰腹训练，极速减腰两侧赘肉，超级暴汗燃脂，针对小肚腩、小腹突出很友好，练出腹肌马甲线

健身忠实爱好者:
帕梅拉站立腰腹训练，极速减腰两侧赘肉，超级暴汗燃脂，针对小肚腩、小腹突出很友好，练出腹肌马甲线 一、动作 00:18 动作 腹部侧拉 开合跳+扩胸展臂 ...

YBC好恶心:
怪不得我以前腰特好看，这全是我小学没事干就会做的动作。[doge]做程序员半个月了，发现自己长了20年都没见过的腰侧肉，哟西，我要做回自己！

【回复】我也是 哈哈哈 现在119 定的目标的110，瘦了就回来回复[doge]
【回复】回复 @Bollllaaatu :瘦了吗姐妹
云间心上:
我因为身体虚，所以锻炼身体，挑了这个运动。跳了半个月吧！不是每天都跳，坚持的天数也有十天左右，有时候跳到三分钟，有时候五分钟，看身体能否坚持。现在反馈是，体能有明显的改善，跳前爬一个山，下山半途腿抖得像筛子，下完山就走不动了。半个月后爬同一个座山，下山腿微抖，下山之后，还走了好长一段步道，体能进步明显。准备继续坚持下去，甚至瘦了没有，不知道，衣服往上加，体重也往上加。

芜湖动感光波:
打卡 我每天打卡 半个月之后看效果 饮食是早上牛奶咖啡鸡蛋 晚上是少吃或者不吃 中午正常吃 96斤我来了[星星眼]

【回复】还跳其它的了 瘦了3斤多
【回复】姐妹效果怎么样[原神_哇]
我欲因之怅辽阔:
第一次做就能撑下来全部动作的是人吗？[笑哭]

【回复】是个新晋脆皮大学生[吃瓜]
赛博朋克dvc:
不行了，心脏对我说是你先停还是我先停[妙啊]

Ocean让:
开始练，现在114kg，2月7号前想瘦到108kg

长腿德彪陈_:
大家可以去搜帕姐自己上传的这个个视频哦

鹿荼颜长:
中间那个手着地再跳起来做不到 一个都做不到。除了这几组做不到的 其他跟着没问题。（每次消化不良就跳一次马上就消化了[微笑]）

乐呦数星星:
我要逼自己一把，一个月后等我反馈[doge]

一颗榴莲小圆子:
姐妹们，波比跳可以用什么动作代替呀[委屈][委屈][委屈][委屈]

水涨船也高:
打卡第一天，现在126，六月份毕业前瘦到110就来回复（跟着练完觉得我都要噶了[呆]）

月亮不知道ya:
开始打卡第一天，在宿舍楼道里面，后面三个地板动作就不做了，一天两遍

【回复】加油姐妹 我也刚刚开始 想问一下效果怎么样
【回复】回复 @要听多少遍偏爱 :嗯嗯瘦了点了，体重降的慢，腰围和大臂维度都变小了，我平时还会跳绳，运动到现在腰围从74到70，大臂从34到30