告别耸肩驼背， 8分钟芭蕾瑜伽解锁完美身型

范李猿:
今天融合了芭蕾和瑜伽的动作与呼吸，编排了这期着重背部体态的跟练。 时间短，非常推荐出门前练，做完会更容易保持笔直的的后背和清晰平静的精神。 《芭蕾瑜伽》这个系列 会比《椅子芭蕾》 动作更简单，衔接更连贯 紧凑。一开始有点跟不上的，别急多跟练两次就流畅了。 本期点赞过三万，以后也会继续从“芭蕾瑜伽”的角度切入制作，对体态和精神都能有所帮助的内容,谢谢大家啦！ 也谢谢本期嘉宾 著名“跟练内测家”陶豆子！ 豆子也第一次做，会和大家一样有常见的问题出现，大家配合口令对照我们的动作，相信会更加直观的理解。谢谢豆子！

【回复】这是豆子，为了给我们发糖，她从幕后走到了幕前，快说谢谢豆子[doge]
呼啦啦跳跳猪:
好耶！首席内侧员荣升跟练员！ 首先我很尽力的想把动作做标准，但是能力有限，希望大家以我为反面教材，对比我和范李猿的动作，或许更能发现要注意的点～ 接下来来分享作为资深驼背人的个人感受吧。 首先我是一个从小一直被父母提醒不要耸肩齁背（部分地区的方言大致就是含胸的意思）但仍然没有养成好的习惯的人。 后来因为所学专业和工作的原因经常面对镜头和舞台，才发现这个问题有点严重，而且很难改变。 首先， 含胸耸肩的人，往往不知道自己正处于含胸耸肩的状态，因为对我们来说那是常态，以前范李猿在指导我动作的时候会提醒我别耸肩，我都会很无语的：我明明没有耸肩啊！！！（好好笑）并且在听到或看到一些指令和示范的时候，自己却做不到，可能是因为我们的那部分肌肉并不常被刺激吧… 所以，我觉得对镜练习或者把自己录下来练习真的特别重要。这样才知道自己是什么样子，哪些地方做到了哪些没有。即便没有立马做到示范的样子但是可以观察自己的身体是不是有那样的发力趋势。 第二，这个跟练做完之后我的感受。 做完之后会有立竿见影的效果，就是以前很用力才能凹出来的造型，现在可以相对轻松一点的做到。我经常有种努力想要挺拔但感觉有无形的力量在对抗，挺得好累的感觉。做完之后会觉得终于不用那么累了。但是，这个效果也就只能维持一小段时间。这是实话！没有一劳永逸没有一劳永逸！！（范老师在旁边嘀咕：至少要两周才能养成一个初步的习惯）所以我们一起把这个跟练坚持两周！！！！ 第三，着重说一下沉肩这个点。 这是我个人早期很难理解的点。因为我只要一抬手臂就会自然而然的耸肩。这个时候，对镜练习真的很重要。 试着在手臂抬起的状态下，上下调整肩部，让肩部靠近和远离你的耳朵，你会看到镜子里面的区别。最后在远离的那个状态下，仔细感受。可能在练习的时候还是会不自觉的抬起肩膀，但是要时刻提醒自己，视频里面范李猿也会有提醒的。 目前就想到这么多..只是我个人的感受哈哈哈哈哈 祝我们终有一天都成为挺拔的人儿！！！！！

【回复】陶豆子小声嘀咕 “怎么没人评论我”
【回复】回复 @范李猿 :我还给自己点赞了
老衲法号三藏:
虽然开始只是因为陶典老师关注的猿哥，但现在觉得猿哥真的好棒！！猿哥加油！！[打call]还有，能不能帮忙催更一下陶典老师[脱单doge]

【回复】我也是因为陶典老师配音关注的猿哥 ，但是我快被猿哥掰弯了，声音好温柔嘿嘿嘿[脱单doge]
【回复】回复 @范李猿 :每次看你们的视频都会受到治愈[打call]，是我所向往的温馨与美好了[大哭]
Jinx无双甲第:
让他恰！！！不光学会了瑜伽动作，还学会了猫猫的躺平吃手手[妙啊][妙啊][妙啊]

尤介前点:
虽然单身不过！！杜蕾斯金主广告多找这样甜甜的up打！！确实比擦边梗舒服多了！针不戳哇！！[打call]

【回复】是真的，藏来藏去不如大大方方讲！
陶典典:
猿哥哥是真的把我们当家人来看了，虽然这些动作和视频我可能会做两次就忘了，看几次就继续防在收藏夹了，但是这份快乐和是永远不会忘的，最后，猿哥和典典也要一直快乐啊！你们的视频真的就是还没点开就能感受到满满的幸福和快乐！[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @庸寂 :诶嘿嘿[保卫萝卜_哇]
旭旭叨叨xxdd:
我发现八喜就很爱热闹，每次的塑形，瑜伽教学几乎都会出镜，一依就很少在这种视频中出镜[吃瓜]

【回复】双腿一挺，站了起来，“给你看看俺的腹肌” 小喵咪如是说道[妙啊]
【回复】哈哈哈是的 敬业的道具猫
【回复】估计看八喜的人不比看人的少[OK]
ZFY159357:
说起来驼背应该也算是本人从小到现在的一个还没有改正的一个坏习惯了，我的每个老师几乎都吐槽过“你能不能不要驼了，你这么驼起像个该娃儿一样”[笑哭][笑哭]

【回复】站军姿就OK了，我以前也有点坨，结果当时军训了一个月，后来就坨不下去了，稍微坨一点就很难受（或者晚上睡觉枕头睡矮一点，我已经好几年没睡枕头了）
【回复】回复 @范李猿 :难以置信，但是有受到鼓舞
【回复】哈哈哈哈我以前也是街娃儿 试试吧 有用的
加载_Channel:
来了，真就是我有怎么问题，猿哥都会出什么了[跪了]

【回复】回复 @阿离Sakura :pi，是我和猿哥心有灵犀
【回复】回复 @范李猿 :是的，我和猿哥心有灵犀[羞羞]
咕里咕噜冒泡泡:
或许，没有天生就合拍的感情，都需要我们共同努力。

Sherlock_White:
今天！！居然是双人！！[doge]但没对象该怎么办…

【回复】回复 @微笑大魔神 :哈哈哈 没有要互动的动作 。 练着 收藏着 ，有喜欢的人了表白用
【回复】一个人做双份，双倍快乐，血赚呀
【回复】回复 @微笑大魔神 :[doge]未曾设想的道路打开了！
一只红鹳宣布成为太阳:
猿哥！你！是！我的神！！！[Cat2_CatAMail]

【回复】回复 @范李猿 :捞！[Cat2_Hoop!]
沸羊羊们的故事:
⠀ ⠀ 我希望正在读这句话的人永远开心。

【回复】又来? …………我就吃这套[热词系列_多谢款待]
【回复】我也希望发送这句话的人永远开心。
刺猬刺猬周:
最后婴儿式的时候，听你说“保持深深的呼与深深的吸，你甚至可以尝试将呼吸带到后背，吸收，感受腰背的扩张，呼气，放松，感受更深沉地沉入地面……”，有那么一刻真的感受到了腰背的伸展，下一秒泪水就涌出。 我想我才开始明白爱自己，从真正关注爱惜自己的身体开始。 PS. 中间捕捉到了豆子老师的浅笑，好可爱，喜欢豆子老师。