每天10分钟专注训练，让工作、学习效率翻倍｜0基础冥想

白心石:
冥想类视频猿哥做的不多，但每个都很有用。专注对于现代人来说有点难，碎片化的空闲和潮水般的信息太多太密，无法沉淀积累。冥想是一个让你重新认识自己的过程，希望每个人都能在做了猿哥的训练后重新找回自己[呲牙]

【回复】听到那句你可以无数次从头再来 我就超级想哭
【回复】回复 @范李猿 :能不能出一期如何让眼睛看起来更大更有神的视频。[星星眼]
三月至十二月之信:
我曾无数次冥想，不是专门的也有很多，比如像抽时间背单词一样，一有时间我就会进入到这样一个状态，所以我现在可以瞬时想象并感受到到任何情绪和状态，冥想对于控制自我的情绪很有用，但是需要长久的练习，就像与思慕之人的想念一样长，我觉得随着时间增长，应该会更加显著，比如瞬间冷静，瞬间让自己愤怒从而获得力量，瞬间感受到对方的情绪，这些都是有益的，个人建议大家放慢脚步看看自己身边的事物，仔细感受他们，那样能让你看世界更加清楚，用心而不是眼睛，看到的世界也更美

【回复】你说的这些，在我坚持冥想以后，潜移默化的我会去感受身边的人和事去观察。 真的是感到很神奇 影响也很大程度上改善了我的睡眠质量。每天早晚各一次 感谢b站开了个分区，开设了这个频道；也感谢up的分享[支持]
【回复】回复 @许如意yiyiyiyiyi :冥想是一种状态，不是非要什么样子才行的，我们也没有任何基础，凭的就是一颗心而已，平静下来，你想啊，如果你放弃冥想那你就什么都没有做过，你冥想一点就变好一点，有益无害的事情嘛，放下心去做好啦[脱单doge]块
ymandiudiu:
大概十年前了 我初三的有段时间 为了投入到学习中 也自创了一种方法 就是端坐在课桌前 然后去想象自己变成了一棵树根 从我的大脑出发 到手臂 汇聚到脚掌 然后突破地板深深向下扎根 抱住坚实的土壤 还有一个想象是小时候看动画片哪吒传奇里的画面 少年哪吒坐在一个拱桥上 面对着哗啦啦的瀑布 现在看来觉得挺不可思议的 因为当时完全没有接触过冥想的观念 也是靠着这些方法 度过了初三那个闷热的夏天 和屡屡失眠的夜晚 。

【回复】我也是想象不过是想象的亚索滑来滑去，嘿，还真有用
【回复】是的，我也曾自己探索出这种方法：只要我在工作时保证我的整个腿和脚一动不动，我就能保持注意力集中（本人特别好动）[鼓掌]
【回复】回复 @铭子OvO : E往无前是吧？[脱单doge]
柳-巷:
这对考研的我就很合适[doge]上岸就靠猿哥了

【回复】上岸上岸上岸！考研成功的学长祝你好运[脱单doge]
【回复】研友！研友！一起加油[热词系列_妙啊]
【回复】这期不论坐站还是躺都可以哈 坐普通椅子把背打直就行[呲牙]
范李猿:
哈哈记得收藏，明天更新2p纯净跟练版，这期不论姿势坐、站、躺都能用上（但背最好打直点） ，会用10分钟创造一个专注的身心环境，不止是为了提高注意力以及记忆力去高效学习和工作，也希望大家能因为全身心投入到一件事情上，感受到的更多快乐和动力！ 哈哈哈如果有帮助 还请帮忙记三连一下！点赞3万会继续努力更新冥想这个系列！ 谢谢大家！

【回复】[脱单doge]想要升级版普拉提
【回复】回復 @至高理想不加糖 :+1[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】声音温柔 能顺利跟上节奏[热词系列_标准结局]
游四方7:
终于来了，猿哥是唯一个我听他讲话，能让我心静下来的人[脱单doge]

【回复】+1 范哥的声音真的很温柔，听着十分舒服
傍晚不是banwan:
一、冥想步骤 （一）观呼吸 1.找个位置（坐、站、躺皆可） 2.肩膀向前、上、后舒展 3.收肋骨挺胸膛 4.鼻子两次深呼吸 5.按舒适节奏进行呼吸（可闭眼...

库卡伊伊:
一、冥想步骤 （一）观呼吸 00:53 1.找个位置（坐、站、躺皆可） 2.肩膀向前、上、后舒展 3.收肋骨挺胸膛 4.鼻子两次深呼吸 5.按舒适节...

娇菌天天开心:
我来啦！下午考六级，加油[Cat2_CatAMail]

【回复】回复 @未眠的爱意 :🥲🥲一向擅长的听力 讲座题有一篇没太懂 稀里糊涂写了
【回复】回复 @范李猿 :尽人事听天命！希望这次能把分刷高
超级无敌小霸王椰子头:
主播，我在dy看到你的视频被盗（Dy名字：MuayThai 柳市 拳击格斗），需要证据的话我这有截图。大家顶上去

悪魔の梟:
啊啊啊啊啊啊啊啊猿猿更新啦！！！！！ 最近…嗯…总是感觉缺乏精力…才开始学习冥想呢…不过…做完以后，整个世界都会是崭新的！谢谢猿猿！！（猿猿还有泰拳…体态…气质很多的训练，大家可以去康康哦！一定能帮到你的）[脸红][给心心][打call]

菠萝蜜爱好者:
试了 感觉没什么帮助 是我方法不对吗 我是在寝室试的 一个难点就是 想想呼吸慢慢的进入身体 又要想想呼吸从鼻子进入胸腔 腹腔 在一个吸入过程中做到就得快 我的想象是空气从鼻子到肺部 氧气输入到其他部位 呼气 二氧化碳从身体各个部位从鼻子呼出 第二个难点是想象有一个专注的人 然后怎么就渐渐有了专注的状态？ 我感觉我没感到专注的状态 可以帮我解决一下问题吗？非常感谢

【回复】太认真太刻意了，最重要的是放空自己，别刻意去跟上up的节奏
【回复】你在刻意跟他，和完成任务一样，所以我建议你可以换纯白噪音，然后自己试
【回复】这个是要慢慢练的，像锻炼身体一样，要坚持每天练，不是说练个一两次就马上可以大幅度提升专注力。另外注意练的时候尽量不要分神，如果分神就拉回来，不要由着自己想别的，如果一直分神就会没效果。
哦改名字需要6个硬币:
谁懂，敏感i人每次听到up说“分神没关系，在这里你可以有无数次机会”，我都感觉特别特别温暖....我太需要温柔的鼓励了。而且up声音特别温柔[大哭]

balabongba:
太有用了！！我好喜欢想象一个专注的人的那部分，我坐在她身旁，慢慢的模仿着她和她一起看书，人群川流不息，时间也环绕着我们流动，周围的景象变得朦胧又缓慢，就像在茫茫宇宙里只有我们在专注的安静的看着手里的书，我低头看了看了看我们的袖口，就这样和她融为一体了。很神奇的感受，很温暖的场景

【回复】睁开眼睛环绕四周，感觉又有了力量，心里也平静下来了。那段音乐也好神奇！
流光swl:
无昨晚跟着试就躺着刚开始两分钟无已经睡着了，之前都是七点醒好家伙一下睡到9点半[微笑]

今天又是想咸鱼的一天:
我刚刚一边做冥想一边输液，结果做的太投入了，差点忘了换瓶[笑哭][笑哭]

我是湾松:
考研人表示做完后疲劳感明显降低了很多！ 就是在冥想过程中背总是不自觉地驼了，意识到这点的时候其实算是走神了吧，这该怎么办呢

【回复】回复 @瑾汐- :腹式呼吸的正确方式就是挺直背，但是放松
【回复】我跟你一样 我总是刻意去调整背和胸腔
【回复】回复 @瑾汐- :我上课也驼背呜呜，挺背只是能更有效科学腹式呼吸，驼背也能呼