【正念入门课程】十分钟冥想：第一天 | 海边冥想 | 带心灵去旅行 | 放松身心 | 正念冥想引导

UP主觉得这条评论很赞:
系统提示：你冥想了十分钟，精神力+1 自然亲和力+1

【回复】回复 @hwjjsbs :告诉自己“没有关系”，冥想就是放松，放松，再放松。想换姿势就换姿势，想挠痒痒就挠痒痒，想打喷嚏就打喷嚏，只要跟着引导去做就好，但是一开始做不到也没关系，总会慢慢地做好的，毕竟凡事都有过程的
【回复】回复 @大抖抖抖 :气死了！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
暮归归R:
哇，做完之后，感觉就过了两三分钟[热词系列_知识增加]

【回复】之前上网课感觉过去一个小时了结果才15分钟，冥想感觉才5分钟没想到都结束了[惊讶]
【回复】因为专注会让时间变快。
【回复】对对对！感觉时间才过去了一会，结果都十分钟了！
芋圆西米露1:
虽然一直走神 但是发现自己头脑清晰了哈哈哈 好神奇

【回复】走神不是坏事 是锻炼的一部分
【回复】回复 @冥想猴 :对的，越锻炼，专注力越好
【回复】回复 @武装马列毛 :你那是真的困了 哈哈哈，睡个好觉吧。
半里辰昏:
记录一下第一次尝试冥想。 今天是我分手的第19天，距离开学的第9天 又是在考研，考公，就业之中彷徨的一天 尝试冥想的第一天。 就是因为上述事情的堆积，让我焦虑和痛苦，我无意之中接触到了冥想 跟着B站up冥想猴的视频开始了第一次的尝试 闭着眼睛，盘腿而坐，平稳的呼吸，感受气息略过鼻尖，感受腹部的起伏。比起睡觉，冥想时候闭眼会有一种闭不住的感觉，眼皮总是在跳想要睁开，身体总是有轻微的颤抖，第一阶段感受呼吸的时候还是会不由自主的走神，会想到前男友，总之还是放不下，但是其实他并不符合我对男友的期许，但是总是想着如果他能改变就好了，不知道有没有和我一样的人，也行我不是在和这个人谈恋爱，而是和自己幻想中的人谈恋爱，所谓的恋爱大部分都是我自己的幻想，其实男朋友和纸片人也没什么区别，唯一不同的是，纸片人我从来没有得到过也不会失去，真正的人一旦在一起过就很难割舍，我对方的怀抱真的很有力很踏实。 扯远了，上述是我冥想时走神想到的事情，在睡前，我以为很安静的环境下冥想，其实真的静下来讲注意力从外界转移到内心之后就会感受到很细微的声音。高楼外风吹的声音，屋门被风吹动颤抖撞击的声音，感受到血液流动，感受到心脏跳动，放在腿上的双手也能感受到血管的搏动。世界好像安静了，又好像变得嘈杂和纷乱，我开始任由思绪飘荡，我好乘坐上了窗外的晚风，冲破大气层，飞越宇宙，穿过浩瀚的星空，想到我曾经看过的新西兰旅拍视频，看到新西兰牧场落日和烟粉色的余晖，然后又凭风跨过了四季，思绪回到自身，感受呼吸，时间截止，我睁开眼，记录下整个过程的感受

【回复】抱抱你，我最近刚离婚，孩子在很远的地方。。回到自己家父母天天吵架，家庭环境也不好，每天都很难过，通过正念改善。
【回复】我在尝试别那么依赖男友，想摆脱，挣脱。他喜欢独立的人，在现实中，我对他来说的确会成为一个负担。我们在一起五年左右了。现在我也是就业问题，认知问题，感觉什么都不懂都不会。没有清晰的个人规划。 他也不是我期许中的男友但是我们是好朋友，什么话都跟他说，好多年了，离不开。我觉得朋友说得对，我如果那么独立，我就不需要男朋友。他帮不了我。我心里也在尽量尽可能地去适应远离他。
【回复】我认为任何人之间，包括男女朋友都要有一定距离的，每个人都必须相对独立，短期内忘不了是正常的，时间总会冲淡一切，也祝你能在自己的路上越走越好，找到自己前进的方向，并且幸运的一直走下去[打call]
BeingAndHaving:
鼻子吸气，嘴巴呼气，正常呼吸，闭眼，感觉身体与环境的接触，感觉呼吸在身体各部分的感觉，数呼吸，不关注呼吸，让大脑里的思绪去自由流动，重新感觉身体与外界的接触，重新听外界的声音，睁眼。(大概是这样)

【回复】回复 @萌新小怪君 :你说的那种应该叫专注冥想，对提高注意力很有帮助，这个是正念冥想，百度一下，你就知道
【回复】回复 @魔道中人乔碧萝 :正念好，学习的时候你已经专注很长一段时间了
【回复】回复 @花见爱李 :为什么我闭上眼睛？有种想要往后倒的感觉
留念过去者:
我试了一下，然后我清楚的感觉到了我的脊椎在哀嚎，真的痛，下次再也不躺着玩手机了，不过那一个瞬间，真的，放空的那一个瞬间，我好像感觉到了周边空气传来的那种振动，浑身的汗毛都竖了起来的那种感觉（可能描述的不太对，但我的感觉就是这样的）完全的感受到了周边的环境，整个人都清明了

【回复】就突然感觉一阵凉风吹来，鸡皮疙瘩起来了，让我感到害怕[笑哭]
【回复】回复 @我我我我真不知道 :啊 不会只有我是热的要死吧[辣眼睛]
【回复】是是是感觉周围空气在流动，凉爽
灿金树画家:
你的声音更加有助于让人冥想，及安静，现在的人比较浮躁的多，需要冥想。

【回复】打卡第一天，周围有客厅电视的声音，孩子的声音，听到后思绪就跟过去，感觉完全沉静不下去，特别深刻的感受到自己的浮躁
【回复】回复 @砚中有词 :安静的环境更适合冥想
努力变小神--:
觉得脑袋好重想往后倒，睁开眼睛感觉不到困意了

【回复】哈哈哈 后仰最开始很日常的 不用太介意 倒是建议从坐姿上找找有没有更平衡稳定的感觉 会有一些帮助
【回复】我也是！感觉特别自己的躯壳好重啊
哦吼吼欸嘿嘿哈哈哈哈:
确实有效，我的魔法值上限+3了，谢谢up 这就去和安图恩对线

【回复】确实有效，👴的白金之星变成六A了，👴这就去找……没人了啊？那没事了[doge]
【回复】回复 @流夜圆舞曲 :看来是和我同一类型的替身（输入作弊码）
【回复】你们都是有剧本的吗？我好羡慕啊哈哈哈哈哈哈哈哈[doge][doge][doge]
杭杭泽泽:
希望继续做👍超棒！声音柔和 稳定 特别适合冥想🧘‍♀️！

【回复】回复 @随风起灵 :是两个人的
【回复】回复 @冥想猴 :Up是两个人吗？怎么声音不一样
垣circle:
有一个小问题，我冥想的时候会感觉到幸福，然后我笑点比较低，就会想笑，特别想笑怎么办[tv_呆]

【回复】笑就行了 呼吸乱了就重新调整
【回复】我也是 想笑 平时也是 一到严肃的时候就控制不住想笑 真不是因为好笑啊喂[捂脸]
【回复】哈哈哈哈 等我笑一会儿再回你
fr7592:
第一天打卡，这个冥想感觉让我的注意力更加专注了一些，本来很困不想背书的，现在我觉得我又可以了✿ヽ(°▽°)ノ✿

_嘬痰猩猩_:
哇，说十分钟就十分钟，一秒都不多，太舒服了

【回复】哈哈哈哈 这份强迫症般的坚持 终于收到口头上的认可了
【回复】回复 @冥想猴 :强迫症喜欢强迫症的细节[doge]
男生穿搭笔记:
非常nice，试了一下，效果太棒了，感觉疲惫一扫而空！

【回复】回复 @冥想猴 :我是为了睡觉的，反而精神了～
-假期纯心-:
魔法+100，这就去让马尔福和哈利波特结婚[妙啊]

幸运年兽:
请问有没有友友跟我一样，到中间突然意识不到自己的呼吸了，变得很焦躁，胸口发闷喘不上气的感觉……

【回复】有！！还有感觉眉头眉心很肿胀，好难受
【回复】但是结束了之后就舒服很多
【回复】啊我就是，注意力可以集中就是会好烦躁
恶魔の低喃:
猴子哥 我已经在第8次冥想了 有两个问题想请问1什么时候做效果最好 我自己觉得在早上或中午起床后很容易进入状态 但有的时候需要在白天做 效果就很一般 2如果效果不好 走神次数太多 需要重新做吗

【回复】1.练习的时间和效果讲真需要比较灵活去调整 关于练习时间 建议有 a. 建议固定在一个每天都可以练习的时间 大脑喜欢定时的安排 也喜欢固定的习惯 b.每次练习的状态都会有所不同 试着把这种变化作为一种客观现象不必过多在意 只用保持每日练习就好了 c.官方建议如果要晚上练习 在睡前1—2小时去做 因为有可能出现练完清醒的状况 预留点时间免得影响睡眠 但这个比较因人而异 可以多观察练完之后自己的状态 2.走神是特别好的事情 走神多并不意味着练习质量的好坏 锻炼专注力就想练肌肉 走神和回神其实就是锻炼它的拉伸练习 课程可以反复练习 同时我们也设计了足够的刻意练习空间 所以如果想重复练习可以 不过不是必要 当然如果对于练习中的知识点有兴趣可以重复练习
【回复】回复 @我们是好朋友对吧 :可以哈，睡前冥想是可以躺着练习的哈，如果平时躺着练习，会让自己很快进入睡意，躺着练习通常是在睡前练习