公认健身之王，怎样“深蹲”不伤到膝盖？5个细节一定要记牢！

缺一划:
负重深蹲必超脚尖 该在哪里就在哪里 不知道从哪儿传出来的 天天不超脚尖不超脚尖

【回复】每个人小腿大腿长度比例不一致，强求不超脚尖反而容易导致上半身过度前倾
【回复】这种言论也不一定正确，每个人的小腿、大腿长度都不一样，关节、肌肉等也有细微的差别，所以无论超与不超，只要自己觉得最流畅最舒服的动作就是对的
【回复】很多网络发明家，不要随便相信他们的言论
送上门来吧:
1.自然而然，膝关节髋关节同时弯曲，不必刻意强调超膝 2.不要内扣，无论外八，还是平行，膝盖都是冲着脚尖 3.直立的时候身体保持微弯，关节超伸会伤到关节 4.不要太强调跨距 5保持身体中正 自然而然做深蹲

【回复】第三点很容易忽视，有些人还是弹射起步，靠爆发力顶起来的
【回复】我今天用倒蹬机，练完后膝盖内侧上面贼疼，我查了一下可能就是起腿的时候内扣了
【回复】第三点，是膝盖微曲，不是身体微弯
王司徒之主:
已经伤了。后悔啊！腿都不知道还能练什么。都不敢负重了。

【回复】要不试试先给腿热身，然后先别负重，恢复了再慢慢负重[思考]
iwatseeu:
我做深蹲膝盖一直弹响怎么办，而且动作都是按视频里讲的来，但是做两三组之后再做膝盖该疼了[笑哭]

【回复】先慢走5分钟，然后腘绳肌和股四都拉伸下，基本就没问题了，还有问题就要去看医生了
【回复】我膝盖也响 只要做运动 有时候走路也会响 不过没有任何不适
【回复】网络医生现在膝盖响都是病了吗？那你膝盖酸痛是不是就不走路了？
apple933:
长期深蹲，那啥是不是真的很强？[辣眼睛]

【回复】无器械深蹲都能加强很大程度 加了杠铃就更强了[吃瓜]
健身小金刚:
深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到

山与瑞可Ricc:
我一半月板损伤加囊肿的，戴上护膝也照样可以练深蹲，说实话这东西没那么玄乎，练吧朋友们

稻草人死一死:
武士深吨刺激臀大肌的效果非常好各位可以试试

懂的都懂oo:
我比较认可这些说法，我就是这样的，目前没有任何不适，反倒是之前五年退伍同学来我家里玩，给我做深蹲示范动作，我调整姿势后照他说的做，结果给腰椎负担加大了。深蹲不要太过强调，但是不能乱做，这才是正确的。

稻草人死一死:
深吨的时候不是不可以超过脚尖的多做几次自己感受一下

【回复】回复 @老吴果然是混蛋 :你这中国字都看不懂了？
【回复】天天都超过脚尖怎么了？都2202年了还搁这不超脚尖，你这名字改改吧。
鲨鱼辣椒不睡觉:
爱了 终于有个阿婆主说着我能理解的话了

长廊魅影:
其实健身不用看视频，靠自己感觉练更加好一点，身体哪方面有问题身体会反馈的

【回复】等出问题都出事了[笑哭]
活到死的那天:
其实膝盖大多是跑步或者各种跳跃球类伤的，健身伤的比较少

【回复】也跟休息有点关系 有的人每天都能练休息好 有的人就不行 休息不回来 有点看体质
土肥圆-:
怎么做到吃饭不伤胃？怎么做到睡觉不瞌睡？

【回复】吃饭不伤胃，少吃多餐别饿着就可以了。睡觉不瞌睡，熬两天夜，倒头就睡就不会瞌睡了。
活着Nalive:
膝盖不超过脚尖和不过度曲髋导致腰椎压力太大，只能在固定器械上面做到，比如说史密斯或者哈克深蹲，这也是我爱用固定器械练腿的原因，是时候开始普及养生式健身了[doge]

摒弃幻想:
其实大家说的深蹲伤膝关节指的是负重深蹲，这种不负重的应该还好吧？

Asssinsss:
走路也伤膝盖，建议轮椅加汽车，永远别站起来