「The Kneeovertoesguy」蹲深的真相（伤膝盖？还是加强膝盖）

老叶说辞:
膝神每期都看，跟着他的思路我快治好了我的绝症脚踝了

【回复】脚踝力量我也跟着他练，现在弹跳也涨了不少，而且落地更稳
【回复】回复 @糖波克队长 :就是最简单的身体靠着墙体腿稍微站远点，进行勾脚尖的运动。尽量完成8次，如果不行的话就腿不要离开身体太远
【回复】回復 @水野亚美Ami :戴夫这里就很多，你直接搜膝神也可以搜到不少，有个他太太做模特的那个很基础 还有一个软Q哥的视频也很不错
三体人没有高温补贴吗:
之前看过一个武当道长讲扎马步怎么才不伤膝盖，道长说蹲下去就不伤了，感觉和膝神这个异曲同工

【回复】我也看了。道士讲得玄一点，说力在脚掌，在膝就伤。而且姿势基本都是大腿与地面平行。没有说蹲深的，也没有细讲怎么同一姿势(大腿平行小腿垂直)，怎么还分一个伤膝(力在膝)一个不伤膝(力在脚掌)
【回复】回复 @名字不重复好难啊 : 屈踝肌群带动踝关节整体维持相对刚性，带动下肢筋膜整体紧张（发力）。压力会被3个关节分散掉。当注意力集中在膝关节就无法有效激活下肢的整体了。蹲下去是激活了屈胯肌群带动激活后侧链。热身的有效激活是关键。
【回复】深蹲的重点是身体的重心和地面处于一条直线上，通俗点说就是你背上的杠铃在你深蹲时和你的脚掌正中间处于一条直线上，保证你的杠铃，脚掌和地面是一条线上，并且尽可能蹲深。这其实就是《力量训练基础》的内容了，瑞比托说的还是很详细的
梨小孩:
具体问题还是要具体分析。我是之前跑步跑伤了膝盖（软组织磨损），看过医生才知道是股四头肌不够强拉不住导致的髌骨力线偏移，所以才慢慢开始练腿，但是总不可能一上来就深蹲，这样只会导致磨损越来越严重

【回复】我个人是在健身房里，一周会有一天专门器械练腿，尤其是腿屈伸器会对股四头肌比较有针对性。但是没有条件的话可以考虑靠墙静蹲，或者是入个动感单车。我现在就是三大项加上两天有氧，分别是爬坡和骑车，然后把骑车和腿间隔开，你可以参考一下。但是说一千道一万，每个人情况都不同，最好还是去看个好点的医生，看看到底自己是哪里出的问题，如果骨科不好挂也可以考虑运动康复或者别的科
【回复】回复 @gfdrjkgdd :那个老哥大概是想说，通过把脚后跟垫起来达到和视频中三角平面一样的效果？[思考]
【回复】回复 @紅分_Red_Shares :补充一下，我最近找到一个练股四头肌的好动作，反向北欧挺
举五百倍体重ant也是ant:
的确，很多毛睿就做半蹲还上大重量，结果没走几个正经计划就伤了

【回复】回复 @musichuan :回复 @musichuan :可能是不专业的半蹲容易膝盖发力吧，没有正确募集肌肉，我自我感觉是蹲深了更容易募集后侧顶上去
【回复】半蹲为啥会伤，我看羽毛球专项的全是半蹲
【回复】我觉得做自重以内就一直磨动作就好了，等自重深蹲做的很娴熟了再上大重量
东南风来:
科学运动，正确动作，适度的量，等于[支持]，缺了哪个都容易损伤

氷块块:
我是干什么都喜欢蹲着，有时候吃饭也喜欢蹲着吃，，玩手机蹲着玩。这对膝盖好吗

【回复】有张力就不伤，维持不住就全压在半月板和踝关节韧带上
真红眼黑龙123:
那经常玩单腿深蹲的我岂不是赚翻[嗑瓜子]

账号已注销:
其实一切在于细节，特别是运动康复训练，这跟职业体育也是一样的，有的人伤病缠身20多岁就退役，有的人职业生涯能到40岁。这里跟个体体质差异，生活训练方式都有关联……变量太多以至于难以下确切的判断。

中华猫先生:
他有没有解决足背屈受限的教程？我拉伸小腿，关节松动术都试过了，都是临时解决。力量训练完之后就又卡住了

【回复】回复 @中华猫先生 : 是的，需要每天拉伸，比如我每天起床就是一顿操作
【回复】回复 @次火锅吗QvQ :不练深蹲吧
【回复】他有没有解决长短腿，高低足弓，深蹲教程？
mazak33:
为什么很多小白不看这种免费大神就喜欢跟着那些弟弟买课，我不理解

鹿墨思:
马上试试（最近健身-练腿膝盖疼-练背脖子疼-打篮球又把脚踝伤了[笑哭]）

a_populist:
我操，完美的铰链！果然生物才是最完美的机械😋

dwh回复地方:
腿是不是像弹簧，指大肌肉，感觉起始的髋腰和末端脚，中间过度的膝盖，中间有什么一环有什么问题，都会影响？