不正确深蹲会对膝关节造成什么伤害？肖教授解析深蹲容易受伤原因

月之画师:
膝关节要与脚尖朝向一致，髋关节向后带动，腰背挺直。一般其实就不会练乱练得原因，不是健身问题。关节不舒服首先要停下来，分析动作是不是有问题，而不是继续练。关节不舒服大多是动作有问题，或大重量导致动作变形，基本上是动作问题，另一个原因是肌腱刮擦骨头或肌腱炎。比如肱二头肌的长头腱就很容易刮擦肱骨头 需要多拉伸。

【回复】回复 @考不上无人机不改名 :60克不算少了，隔一段时间去医院验个血尿蛋白就行了，好像叫什么肾功能检查，健康人高蛋白饮食确实没问题，就怕咱们不一定是健康人对吧，肾病这个东西不是先天性没有就一辈子不得的，就怕日常生活中因为某些其他原因导致肾病，再加上高蛋白饮食，会让肾脏压力更大，叔叔也是关心你，我也是一天两次蛋白粉，我每隔几个月就去医院测一次，健康最重要，真出了问题，连最基本的训练都做不了，那不是更难受
【回复】借个题外话，我爸现在不让我喝粉，说是对肾脏负担大，但是我一天只喝60克粉，我都不知道该怎么跟他说，这个人完全不听我说的，强制性让我不喝粉
【回复】说得真好[支持]，但总有些自以为是的健身杠精不仅不听劝，而且还曲解别人好的建议。
简生m:
我深蹲也有160kg了，寻摸着人家说的没什么问题，一群人怎么和动了自己奶酪似的急了，人家没说就不能深蹲吧？医生说不要超过自己负荷，不要盲目上很大的重量？有什么问题？

【回复】二元思维的人太多，非对即错，而且听不懂人话
【回复】评论区只有俩种都要喷，一种说深蹲就出问题的，一种说医生说的不对的
【回复】回复 @雪狐V :夸张了兄弟，负重深蹲不利于健康这句话过于武断了。哪怕从短短这些年的健身史来看，没听说那些ifbbpro，职业选手，乃至科学健身的爱好者中，这一批人作为样本数据，一个群体都有膝关节不健康，医生说的也要辩证的看。大量的论文已经说明白了对于一个健康的人，正确的科学的训练，深蹲绝对利大于弊。偏听则暗，兼听则明
李做梦Reilly:
最好是找个物理治疗师 ；运动产生的问题 去医院也没多大用处 去了医院后 医生意思就是不要练 或者轻重量 医生完全不知道是什么原因导致小伙错误的深蹲姿势 医生也不可能去纠正小伙的深蹲姿势 ；就好比我以前臀中肌无力导致股骨内旋 进而产生足弓塌陷 深蹲容易膝盖内扣 下盘都歪了 那么腰椎代偿也歪了 造成深蹲腰疼；人体是一个动力链 牵一发动全身 ；多学习理论知识找到自身问题然后解决了 就OK了

【回复】负荷过大前叉断裂也不用找医生，让物理治疗师帮接回去？不要因为新接触了某个新领域，就去否定其它领域。医生也许不懂训练，但损伤评定这个领域，还是可以相信的。[doge]
【回复】回复 @不与犬同吠 :杠精
【回复】回复 @不与犬同吠 :哥们的评价是，两个都找！
新科娘:
不都是基础没有学好盲目上重量受伤的吗[捂脸]

fhjhfjj:
大重量深蹲最容易伤的不是膝盖，而是腰椎，看看举重运动员就懂了，他们有几个是膝盖受伤的，不都是腰伤吗，如果用低重量训练的小白，膝盖就已经开始不舒服，那只能说你训练方式有问题，或者你的膝盖一开始就多少有点问题，即使你去无负重跑步、跳跃，膝盖大概率也是要坏的

【回复】运动员做深蹲难道还会把动作做错吗？这都是新手犯的错误 深蹲动作都没规范就上大重量 伤到膝盖 运动员腰伤是因为训练强度太高导致的 你要拿冠军本来就是在透支身体在训练 你看刘翔博尔特不都是年纪大带着一身伤病退役的吗？
1966座头市渡海:
盲猜各类自以为的运动健将和健身达人杠精说：躺着不伤膝盖

【回复】杠精是你才对，人家医生说的就是不正确深蹲，跟健身有关系吗
【回复】好家伙 杠精自报家门了属于是
【回复】回复 @西瓜不吐槽 :你这人id就说明了一切
江澄月照霜:
希望健身爱好者不要嘴硬，生理上讲深蹲就是最容易受伤的姿势。这个是没什么好讲的。所以需要练习者小心再小心，姿势一开始就做规范。重量循序渐进。

【回复】回复 @and宇 :？？？还高翻没问题，高翻相比三大项是综合性最强的动作，没有专业人指导必定练废，危险程度硬拉最高，深蹲第二，卧推垫底。凡是自由重量，开始没人带，自己摸索着练，又频繁上重量，很容易伤，我就是练了十个月，三大项目前470了，但是膝盖总不舒服才刷到这个视频的
【回复】回复 @一次次增长 :我现在还一直练着呢，三大项到520了[doge] 有放射性疼痛可能是压迫到神经了？去医院看看吧，评论区说的再花儿，也不如去医院看看
啧啧啧啧啧啧啧zy:
现在的人，干啥都急，急着赚钱，急着减肥，急着锻炼。 一但锻炼，总想着短则三个月长则半年，必须有成果，体重必须下去，或者肌肉必须起来。 说实话这已经是很激进的计划了，但是实际操作中，看到别人大重量，或者两周不加重量就开始急了。尤其看到网上视频或者现在中有人给他说：几个月半年我就如何如何，深蹲重量长了多少，维度长了多少，更急了。 但是锻炼中同样重要的拉伸，又不愿意花时间去做，本来自身关节活动度就差，这时候拉伸甚至比锻炼都重要，拉开了对身体好处远超过你长那点肌肉。但是拉伸的痛苦远超锻炼，所以最重要的脊柱和髋活动范围一直上不去。 时间一长，重量到是慢慢上去了。但是受伤是必然的。只看你是三个月受伤、还是半年，一年了。

知行几合:
没有错误的动作，只有错误的动作结构，自己做错了怪训练深蹲我也是无语了😢

账号已注销:
沙雕们蹲100kg做组都费劲还评论呢 ,深蹲我就没见过几个膝盖好的 ,别拿举重运动员说事 ,举重运动员膝关节强度都是非人类 ,我健身房有个货 天天练高翻 蹲腿170kg做组 , 膝盖全废了 ,普通人健身别学运动员上强度 等受伤了 都老实了

【回复】回复 @大富翁70 :你的嘴是真的剑啊，现实中我一定奏你一顿
【回复】你们健身房那个货的微信有吗？大家一起交流一下
【回复】怎么废的，废成什么样了具体讲讲
我爱吃荔枝-:
没有正确的知识积累和长期的动作学习才是受伤的主要原因，那些说深蹲伤膝的和说深蹲就是干损伤多少不可避免的，某种程度上来说都是一类人

京城我最红:
大半年练成这样 应该是没人带自己瞎练吧

明天丨定减肥:
这患者一看就是新手 啥都没弄明白上重量

水墨-繁星:
这边建议你躺着一动不动，然后就可以长命百岁[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】不要极端。如果从安全性划分，运动分为损伤运动和安全运动2种。选择安全运动是健身。选了损伤运动是损害。
你你你峰:
医生没健身过吧！是这个人练的有问题，深蹲本身没问题

【回复】医生说了，超出自身负荷了。没说深蹲有问题
倾心Rom:
膝盖受伤会有什么不适的症状吗？我也快练一年了，但没什么不舒服的感觉

UNESCO鬼畜组组长:
拿个片子讲就要用正常的片子去对比，你说他有损伤我还说他很健康呢

快点快点o:
我就是下蹲，把膝盖弄伤，现在大腿萎缩。