跑得远还不累的6个技巧，轻松跑完10公里！

GOLDEN-JET:
不得不说，up可以说是跑步区的颜值担当了[捂眼]

【回复】丹尼斯我一个男的看了都羡慕不已，太优雅了
【回复】回复 @连队 :我也是，为什么
玛卡巴卡chy:
是这样的，因为一开始跑的难受是因为机体供能没跟上，等跑一阵子机体能量供上来以后就会很轻松了，当然前提是你负重低(低体重)、保持积极的持续呼吸、匀速慢跑(心脏能承受的范围)、你的硬件(骨骼坚韧、肌肉密度高)没问题。

【回复】回复 @玛卡巴卡chy :我深蹲一百公斤做组
【回复】回复 @0o巫群o0 :你跳绳什么水平，如果和跑步情况一样的话，就是小腿肌肉力量薄弱。再做几十个蹲起试试，如果蹲几个腿就酸了，就是大腿力量薄弱，如果蹲几个腿没酸就喘的不行，那就是你心肺差。
【回复】回复 @玛卡巴卡chy :也不是 就是很慢的慢跑 可以说是一迈开腿就喘不上气 好像感觉我的身体就特别特别不适应跑步这种运动 像我游个一公里大概是25分钟 这个速度在公众泳池里算是很快的了 很少能遇到比我快的 而且中途不停 更不会喘
一头出色的耕地牛:
我现在一口气可以跑一公里咯[保卫萝卜_哇]目前净重170斤

【回复】回复 @-亲爱的达瓦里氏-- :不停歇，现在过了半个月，刚跑完，11分钟2公里了[奋斗]
实况爱好者:
我之前跑步3年，每次跑步都是10公里起步，全马都参加过5场。因为最近半年来疫情停跑了，现在居然每次跑个2公里就跑不动了。感觉自己还不如个初跑者。我该如何做恢复？能给点建议吗？

【回复】跑步一停耐力下降的很快，这也没办法的，只能慢慢恢复
【回复】前两公里建议慢速热身，不要像以前一样提起速度来，就像up第四点说的那样，深有体会[笑哭]
【回复】配速是关键，10公里跑不动难道还走不动吗，在跑不动和走的配速之间，总有一个合适的速度，既能锻炼又能坚持，就按照那个速度跑，以后慢慢加配速～
盐和鱼的故事:
我感觉我心肺能承受十公里，但是我的腿只能支持我跑完五公里…十公里不是不能跑就是跑完之后腿疼好几天[辣眼睛]

【回复】我和你相反，肌肉能跑十几公里，心肺不支持，没跑几公里嗓子眼就剧痛，肺活量5800
【回复】疼就对了，肌肉就是在这种情况下成长的(前提是你吃的好)。
【回复】回复 @守护姨夫的笑 :以前只有回学校念书的时候才出去跑步，现在毕业了大马路上跑的更慢了
莫zai提:
新手不建议做热身，因为做完你就没劲了[doge]

激动猫97:
跑步完全看状态，穿好装备下楼，感觉行就跑，感觉不行，回屋继续睡。没有那么多讲究，就是状态。有的时候小跑3千米，刚过瘾，还能再跑5000。有的时候刚跑2千米，浑身没劲儿。跑步得随缘，再牛逼的马拉松冠军，你告诉他，你家着火了，你看他跑的还美吗？

【回复】个人认为所谓状态受心理因素影响很大。好些时候快要跑步了觉得自己肚子疼，鼻塞什么的，下去跑之后这些感觉都消失了。反倒是有天觉得自己状态可以，结果跑的一般。只要不受伤，目前都是一周一休，月跑量120
芙宁娜-德-老公:
@tommy老师教跑步 怎么感觉你们有点像？[妙啊][妙啊]

域多连劳:
有的人动不动就能跑十几二十公里的和身体条件是直接相关的，每个人锻练后是可以提高心肺功能的，这也就是和自己比。不是人人都能适应长距离跑的，锻练的方式有很多，不能误导别人。

藍井艾露丶:
跑步，你只要跑起来每天多跑一点，一个月你就会发现改变了