跑步不累6大法则：将痛苦降到最低后，爱上跑步

一日之寒的寒:
现在处于第四个阶段：身边人陆续阳了，不知道该不该出门跑步期[锦鲤]

【回复】换个角度想想 不出门跑步也可能🐑 那不如去跑跑
【回复】[妙啊]晚上去公园跑，基本见不到人，比白天在路上走路还安全。
_小胖砸_:
的确是这样痛苦期过后到了甜蜜期跑个三五公里感觉跟没跑一样，然后当跑完一次半马进入精进期之后就就会开始考虑如何提高自己的步频，步幅，压低自己的心率，然后每次跑步都想着能pb前一次的跑步成绩[笑哭]

克里斯旦旦:
昨天跑了15km，今天阳了，要停跑几天了[大哭]

【回复】回复 @Restrain丶坚持 :晚上在人很少的园区，莫名其妙中招
【回复】回复 @爱不是逾越的借口 :在城里，周边好多人都🐏可
【回复】请问是在人多的地方跑的吗？
籽实态:
那个慢跑配速的计算公式我怎么没看明白，哪位大佬帮忙解读一下

【回复】回复 @Carlos_Choi :额……是减去年龄吗？不对吧？！应该是减去对应你年龄的心率下的配速才对呀！最适减脂配速180减去它
【回复】180减去年龄所得出的数字，能让你的心率维持在这个数字的配速就是你可以拿来跑的慢跑配速
【回复】回复 @bili_56408258806 :你这也给我绕晕了，要不举个例子……？
不知道哔:
慢跑配速可以用心率估算：180—年龄的心率下配速（没明白）。求解@Chloe带你跑遍全世界

【回复】比如你20岁，180-20=160，你就在160心率下跑步，前提是你有手环监测心率。（其实我和小伙伴到后期都懒得看心率的[doge]）
暴躁の熊猫:
我跑步呼吸喜欢只用鼻子不用嘴巴，坏处是鼻涕直流或者外喷[笑哭]

Horatiomarlboro:
请问大美女，想跑马，怎么练，目前跑步机6分配，每天10km无压力，跑3休1或者跑2休2

晓月空想家:
私以为的建议：纯新人跑步不要空腹跑比较好，因为纯新人对于运动强度、心率和自身状态比如血糖啊等等没有什么概念，还是有一点点的风险的（因为up视频是面向大众，而个体情况不同），最好跑前1-2h有正常吃过饭，或者跑前十几二十分钟的吃半根香蕉等容易消化的我食物。如果有其他运动或者健身基础以及相应基础知识储备的跑步新人来说就无所谓，按照喜好来就好了。

凝博工园之Black:
现在外边都是杨的，根本不敢出去，还是先进我收藏夹吃灰吧[doge]

黑心小背心:
像我这种一年多次痛苦期徘徊的人表示：我就喜欢出痛苦面具[doge]！

拿着枪的亚瑟:
到第三个阶段半马（已跑过5次），然后被天气、骑单车还有工作那啥，现在已经三周没跑了

【回复】只要想跑就有时间，不存在没有时间的