这些东西，不仅不减肥，还会越吃越胖！

我愿抬头追星辰:
1.粗粮饼干（为了口感加糖） 2.脱脂酸奶（绝大多数有代糖） 3.蔬菜沙拉（不耐饿，容易乱吃别的） 4.水果（龙眼，荔枝，芒果热量非常好）（鼓励吃苹果、香蕉、猕猴桃、番石榴，一天一到两个就好）

【回复】回复 @jarvisfish :其实第3个蔬菜沙拉不能说是像标题说的那样越吃越胖，它只是饱腹感没有那么强，还是得看个人的意志力，我自己就是靠吃沙拉减肥的，晚上饿了就忍着，你只要忍住几天就习惯饿着睡觉了，就不会再想去吃东西了
【回复】回复 @真生亚斗 :不过也要看蔬菜沙拉的调料是什么，如果加了一大坨蛋黄酱或者类似的制品比如千岛酱和沙拉酱等等，热量还是挺高的。换成用橄榄油做的油醋汁、黄芥末酱比较好，番茄酱还凑合，也可以配无糖酸奶，很好吃。酸奶感觉没太大必要脱脂，减肥也不能一点脂肪都不摄入吧，各种脂肪里面乳脂算很好的，而且总共没多少，脱了脂也差不了多少热量。
【回复】回复 @464861527 :芒果糖分高，热带水果都不是很能减肥吃多了还上火，减肥吃西柚和柚子，里面有果酸还挺能减肥的
执酒醉相思:
我知道畊宏为什么这两期视频都在讲减肥期间不能吃什么，而不单独讲一期可以吃什么了。[歪嘴]因为如果讲减肥期间可以吃什么，甚至凑不够一期的时间。。。[囧]

【回复】总热量不超什么都可以吃
【回复】回复 @安东的马 :超了也吃[妙啊]，吃完运动
【回复】回复 @猫咪喜欢麦片 :吃多少动多少，不吃不动是吧[妙啊]
我在找学姐:
鸡蛋 鸡胸肉 全麦面包 脱脂牛奶路过，每天3000米跑步 50个波比跳 2个月减了20斤，减肥就是要动起来管住嘴，控制热量摄入和热量缺口身体自然就会瘦下来。

【回复】我也是差不多140到120，瘦了身上很轻松
【回复】羡慕啊姐妹，2000米路过喘得跟狗一样，不到一个月8斤吧
【回复】回复 @以为所见之人同 :这个运动量还少？天啊！一天3000米跑步(不是散步）＋50个波比跳，太多了，中等有氧30分钟或者hiit15分钟足够，这么大运动量很容易饿的！减肥重要的还是控制摄入量，减脂先hiit或者有氧，后面增加力量训练或者无氧，有氧消耗太多肌肉反而降低基础代谢率，把肌肉练起来增加基础代谢率后面减重更轻松。而且亲测减肥还是控制饮食比运动见效快，把健康的饮食养成习惯就事半功倍。
曦光不是西瓜:
真滴，我吃蔬菜沙拉吃不饱，然后又吃一堆零食填肚子。

【回复】我运动坚持得好 然而在学校根本控制不了饮食[笑哭] 虽然有在戒糖 但四川的饮食对我来说太重口了[无语]
【回复】回复 @听闻你的泪水 :同在四川，饮食真的好油[笑哭]
【回复】真的，还不如最开始我就正经吃饭
葡萄糖的三羧酸循环:
作为医生，😓，减肥主要看控制热量值，像沙拉我觉得不会有问题，吃了也不会觉得很饿，可以同时喝点膳食纤维粉，增加饱腹感！不至于导致减肥失败，而且如果坚持吃一段时间，很快就不饿了，因为胃酸分泌少了。每天控制以后身体很快就习惯了，吃饭的欲望就降低了，不过戒断前期确实有点困难，毕竟习惯不可能一时变化。减肥最重要养成习惯每次买吃的都要看营养成分表，我很多时候看完就不买零食了，掐指一算热量太高，懒得动还是少吃一点算了[笑哭]

【回复】不是饿不饿，是总觉得少了点什么。你把沙拉看作要努力刻苦＂自律＂坚持的饮食，那就已经输了，因为没有什么找罪受可以坚持一辈子。如果你日常喜欢吃的饮食和沙拉大相径庭，还是不要强迫自己吃，大概率会中断甚至报复性进食。生活已经很辛苦了，就不要找罪受了。
【回复】回复 @城_阳 :很赞同你的观点，如果把减肥，健身看作“自律”“受苦”的表现是很难坚持的，没有人会一辈子找罪受，健身减肥都应该融入生活，把这些化为自己的生活方式和习惯才是正确的减肥方式
【回复】真的！！前两天吃沙拉或者水煮菜很不习惯 后来慢慢就觉得好吃并且吃饭欲望降低了 也不吃零食了 饮食也变清淡了！！[母亲节]
白猪胖喵:
可能是因为有个比较好的教练带我的原因吧，会教我哪些能吃哪些不能吃，而且会下载一个记录饮食的软件，就能知道所有食物的营养成分了，反正我的餐点要么自己做就算在外面买也不会乱来： 1.买饼干或者面包我都会优先看配料表和营养成分表，不是低脂低糖的全都不会买，面包也是优选全麦面包 2.酸奶我现在只会买无糖酸奶，而且我可能是个奇葩，吃完无糖酸奶就会食欲全无 3.沙拉一般都是荤素搭配+主食，有肉有菜有水果有主食，一般不怎么加酱汁，就算加也是加油醋汁 4.水果只要控制量就不会存在超标，例如西瓜，其实糖份不高，主要看吃多少，以前一个人吃半个（可能有至少2斤以上），现在一次也就吃100克左右，那怎么会超标，糖份高的例如葡萄，一次也不会超过5颗，不过我一般只选择比较低糖高纤维的水果吃

【回复】回复 @有独一无二的昵称 :薄荷健康
【回复】哈喽，请问你用什么软件记录啊
van全是不懂哦:
耕宏哥我减肥两个月瘦了40多斤 基本都是在做一些有氧运动配合控制饮食 现在感觉遇到瓶颈了即使每天做有氧体重还是没有太大变化 吃的特别少体重才能掉一点点或者保持不变 稍微多吃一点第二天就会重很多 请问我应该怎样突破目前这个情况呢[笑哭]

【回复】估计是你的代谢已经跟据你减少的热量涉入而调节为减少消耗。建议另加上加量训练，比如深蹲，push up等。吃饭提升蛋白质比例等。目的是增加肌肉量，提升肌肉量自然会增加代谢消耗。
【回复】回复 @板机货 :你不会被坑了吧，你现在就多点肌肉，在体脂高的情况下跟本就看不出来，不存在难看的问题。 只要不是长时间在健身房大重量撸铁也不可能短时间有涨大的肌肉。但实在你肌肉增加。可能是20kg变成22kg是实在实的增加代谢，增加每天消耗的卡路里。 还有用肌力训练并不等于，练到肌肉一旧旧。
【回复】回复 @板机货 :172 183的话，还是继续有氧吧。教练说的没错。我178，现在141都还没开始增肌，当然我无氧也会做，但不指望增肌，顶多也就是保持一下别掉太多。再怎么样，体脂15%以下再增肌。最理想肯定是10%出头开始增肌，然后15%-10%，10%-15%循环。
Vancer:
懂了，杰伦最近应该是天天吃粗粮饼干、脱脂酸奶、龙眼荔枝+蔬菜沙拉，然后吃不饱就天天喝奶茶，所以才长胖了吧!

【回复】哈哈哈哈哈哈哈你好夺笋
hirlegin:
不用问，不用查，只要是很想吃的都不能减肥。

【回复】不至于，除非你不会做饭
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈是这样的
松子香香uuu:
我当初自卑又身材焦虑，然后减肥减了将近50斤，动态有图片记录自己身体变化，最开心的是除了大腿终于细了之外，还有养成了健康的生活习惯，后来觉得那种带点肉的匀称的身材才是最好看的，现在健身快两年了，算是有点训练痕迹，长了点肉+通过撸铁增肌之后，我现在pp翘多了也看着很有力量，我很喜欢现在的自己，也喜欢现在这种每天开开心心做力量训练，开开心心吃东西的生活，希望大家也能开开心心

【回复】23年考古，体重还在保持吗[脱单doge]
扎心心大师:
早上一顿饱主食，中午减少三分之二主食，大量吃肉，晚上不吃，一个半月瘦了21斤，不运动，中间还偷吃了10几顿碳水肉炸鸡，我总结就是晚上忍不住了吃顿饱，第二天早上就不吃了，等中午

【回复】你和我很像 我也是一天吃得多，第二天会选择少吃一餐
Leoist:
蔬菜沙拉一定要吃，补充电解质特别是钾，缺钾会让你暴食

【回复】其实我觉得可以正常吃饭，低油就行了，中式拌菜我觉得比沙拉好吃
【回复】回复 @聪明机智大LL :以前我也不吃，后面感觉夹肉还挺好吃的[脱单doge]
OOligan:
谁能想到我来看这个是为了增肥了[doge]

【回复】请出门左拐关注美食王刚[妙啊]
【回复】回复 @吃饭时最快乐 :宽油王刚[doge]
一个小汤圆:
那应该吃些什么呢，请耕宏下期来讲讲

羊羊会咩咩呀:
畊宏哥，除了代糖酸奶，是不是其他代糖食物也不利于减肥

【回复】代糖第一个是不能满足身体需求，吃代糖太多会越来越想吃糖，反而容易暴饮暴食（指主食或甜品），第二是代糖对身体内的循环代谢其实是有影响的，长期用代糖代替糖的摄入，对正常的身体代谢有很大影响。所以少量摄入就ok啦
【回复】回复 @苏凌10 :谢谢[热词系列_可以]