【空腹爬楼】359度保姆级经验分享

与娜娜睡:
爬楼梯哪有这么多事，正常上楼梯就行，爬楼梯三个月了，前两个月因为在上学强度比较低，七月我每天2小时256层32×8，已经一多月了，三餐正常吃，平台期本质是因为瘦太快了，一个月瘦原体重的5％到10％就不会出现平台期。还有就是膝盖问题，担心膝盖还不如担心小腿大腿酸痛

【回复】回复 @空腹爬楼哥 : 细化还是很有必要的~他们年轻人不了解老年人身体有多糟~~~你的视频很有用~很综合~
【回复】回复 @随便刷刷名字无所谓 :下来坐电梯啊！[笑哭]走下楼大基数的一个月就废了
【回复】每天两小时，你是狠人老哥
三弎告:
220 斤，爬楼 3 天，每天只吃鸡胸肉，香蕉苹果，喝水和脱脂牛奶。今天 211 斤。不会都是水吧，暂时一天 40 层，一层 18级。就是想减脂。。

【回复】心率能到 180，但是不特别难受，没关系吧。。
就叫凌漆好了:
空腹运动的确好用，再加一杯黑咖简直完美，我是就单纯开合跳，反正坚持16天了瘦了6斤多，体能是越来越好一次快300个了，我现在要试试早晨加爬楼这个项

【回复】回复 @就叫凌漆好了 :干呕应该是没有控制好心率，心率有点爆炸，身体不适应这个区间
【回复】回复 @就叫凌漆好了 :楼道有灰太真实了[tv_点赞]
【回复】回复 @kissssssses :是的 慢点
Tan鹭羽:
说实话确实效果不错，我206斤，5月22号开始训练爬楼梯，起初开始一天100层，大概控制在40分钟左右，早上空腹爬楼，后来适应了早晚各100层，截止现在是168斤。这个期间自己健康饮食然后我每天都会补充维生素ABCD，保持优质营养摄入，会喝水每天2.5l，戒糖戒饮料，晚上的话基本不吃，实在饿了我就吃黄瓜，然后我发现自己5年的烟瘾到现在现在这几个月一根也没抽，每天精神状态很好，有活力，晚上一定不要熬夜尽量11点半左右睡觉，其实你一天的运动量下来其实到这个时间你就会很困了，不会存在睡不着。

【回复】回复 @少女选手金东炫 :这种饮食结构如果能保持下去就不会反弹，可以做到一直不吃一日三餐以为的食物，零食饮料奶茶都戒掉了，每天很舒服，很精神。
【回复】你这种一旦不爬分分钟反弹
随便刷刷名字无所谓:
记住大基数减肥，推荐你去爬楼梯，跑步的，看看是不是有仇，人瘦了，膝盖用不了几年也得换了

【回复】补充的没错，大基数通过快走先减部分下来，本身爬楼强度较大，不适合大基数
【回复】四肢着地爬不伤膝盖，就是要忍受异样目光
97式自动扳手:
爬了一个星期，每天早上100层，晚上四十分钟跳绳，正常吃家常菜，每天一斤的掉[思考][思考]

【回复】回复 @风起山岚Wind :哈哈哈哈 这不巧了么
【回复】刚在另一个爬楼up下面看到你[笑哭]
再见木瓜君:
我爬了两个月了，每天16加八，早上半小时下午半小时，也没瘦五斤，到底哪的问题啊

【回复】回复 @空腹爬楼哥 :十六加八，说了啊，不敢吃啊
【回复】两顿饭，做什么吃什么，吃的不多，每天换着花样吃[捂眼]
常芯嫣:
[吃瓜]昨天第一天，爬了36层，分3次，一次12层，用了20分钟左右，感觉时间不够，又出去走道儿溜达了一会儿，累屁了，想爬第四次了的，但是真没劲了，自己面逼一个，主要还是体重太大了，220斤，一个月后再来告诉大家一声能减到多少，尽量克制自己的饮食，希望有个好的结果！

【回复】回复 @我是大笨笨丶 :每天120层 爬40到50分钟
【回复】回复 @江守zzuli :兄弟 你平均每天几圈？
desperado314:
一键三连了。刚空腹爬完楼，住的地方是楼梯。找了附近的电梯楼，可惜只有13层，先做着，后面再找找其他楼

【回复】回复 @茶包烧 :[脱单doge]隔壁小区我这栋最高
【回复】回复 @懒猫酥饼大人 :没电梯最大的问题是下楼，爬楼最高只上不下，下楼对膝盖伤害大。友情提示不一定要自己住的小区，我就是在隔壁的隔壁爬的，刚好爬完走一走就当舒展了。
【回复】回复 @神様太り :没电梯，40年的房子了
大漠黄沙仗剑天涯:
大佬好，各位好，问下爬楼啥频率。本人88公斤170，以前运动受伤脚后跟筋膜炎。

江徽韵:
好想爬楼，但是下楼害怕坐电梯，自己下楼听说伤膝盖。[笑哭]

【回复】回复 @棠溪落 :比如先从 2 楼下电梯开始 再增加楼层，慢慢试应？这种有用么
【回复】回复 @空腹爬楼哥 :谢谢你😘
【回复】回复 @空腹爬楼哥 :可能是那种失重和密闭的感觉，让我头好晕[委屈]
Aeroquip:
我也在空腹爬楼 效果确实好 10kg负重 早上空腹112-150层 晚上同样再来一遍 我是小基数 从6月20日的162斤减到今天的141.6斤 当然饮食控制也是同步的

【回复】牛啊，我是早上26楼爬三次，累的要命。
【回复】一周几次？膝盖有感觉吗？
春秋无冬:
up你好，如果我想减臀部的脂肪肥肉，做爬楼机有用吗，会不会屁股变翘了，但是肥肉没减少？

【回复】回复 @墨舞眉锋 :我到现在也没负重，大部分自重够了
【回复】有用 臀部肌肉不上大重量很难大 减脂也没有局部的说法 有缺口了 各部分脂肪会慢慢掉
【回复】单纯减肥有必要负重爬楼吗。现在每天早上20分钟4个15层有点吃力
我是你B叔叔:
我想知道你这个楼层几个楼梯，100层是真不少了

【回复】回复 @我是你B叔叔 :没事的 都是从 40 层爬起的 上来就 100 不好
【回复】回复 @空腹爬楼哥 :100层真不少了，我现在40层的水平[笑哭]