30斤无反弹 | 饮食+运动+如何保持，小基数减脂经验分享

杏仁rsyu:
第一次当课代表[捂脸]捧个场 1.所有承诺减重效果的都是骗子 2.不存在快速瘦身 3.不要只把精力放在减肥上，还有很多美好的事，你的价值可以体现在很多别的事情上 4.体重/食欲起伏很正常，不要过度关心/忧虑 5.真正的减脂不存在反弹，反弹是因为方式不健康/没有改变生活状态 6.养成好的生活习惯，身材会越来越好

力速双A流氓兔:
我妈妈不停催我减肥，平时看我的眼光还有说话的与其给我的感觉就是你又黑又胖怎么会有人喜欢你啊你连身材都控制不了你真没出息。事实上我最胖的时候也就125斤，身高170。我也不知道她这样剥夺我的自信到底是为了什么，但我真的很抵触这种行为，我现在减肥并不是因为听她的话，而是我自己找到了一个美食和运动之间的平衡点，也知道了就算我胖也是有人爱我的，人生态度和对自己的态度真的不应该因为身材和相貌受太大影响（只要不是那种真的胖到影响健康和正常生活的情况）。所以真的很喜欢咕噜，没有告诉女孩子们只有瘦了美了人生才会是光明的才会有人喜欢你跟你做朋友，胖女孩们也不必自卑。

Mableskr:
课代表：1.不要过分控制你的食欲，要改变自己的饮食结构，一步步调整自己的饮食习惯 2.不要一昧模仿他人的减肥食谱，每个人都是因人而异的 3.零食法则：八二法则，只要百分之八十健康饮食就好 4.运动方面：找到自己喜欢的健身方式，请记住在大强度的运动都不会抵消今天你的食物热量，不要过度运动 5.保持身材：找到适合自己的健身和饮食习惯，尊重和找到自己的价值

羡辞是只鸽:
姐姐究竟是在哪家医院做的手术！居然把翅膀裁掉的这么天衣无缝，果然天使下凡没跑了[热词系列_爱了爱了]

喜欢吃山芋干:
只要减过肥，vlog里咕噜提到的都经历了，我觉得减肥是跟自己对话，是一场心理战，要懂得去跟自己身体对话，不要强迫自己。越压抑越容易暴食

不见渝州OVO:
我这一星期因为姨妈暴食了四五次，确实胖了几斤，但是我心态调整过来就是相信自己有能力胖起来就有能力瘦下去。坚持减肥了两个多月，也抑郁过一段时间为什么自己要这样虐自己，这几天终于想开了也不会像前几个月一样天天盘算下一餐吃什么，对每餐的量斤斤计较，也算是终于有更好的开端了吧。保持身材是一生的事情，做好长期准备吧。

S_ummerrr:
食品质量与安全专业的学生表示up真的真的很专业很良心了❤

倚窗听雨云:
推荐一种饮食方法 也是在别的视频看到的 8+16 每天8个小时内吃东西 比如早上七点半吃早饭 到下午三点左右可以吃 在此期间我是轻度控制饮食 不喝饮料吃零食 剩余时间16个小时只喝水/茶/黑咖啡 不进食（如果健身的话另算 可以吃减脂餐） 我体重基数比较大 算是坚持了十天 瘦了7斤左右 中间有两天跟女朋友约会也吃了很多[捂眼] 因为过年脚骨折了所有只能做些简单的腰腹运动 每天40分钟左右（也不是每天都坚持 我经常偷懒） 身高181下面单位是千克[笑哭] - 【x】 4.28 早 82.23 - 【x】 4.27 晚 82.47 - 【x】 4.27 早 82.86 - 【x】 4.26 晚 83.2 - 【x】 4.26早 82.5 - 【x】 4.25 晚 82.9 - 【x】 4.25 早 83.16 - 【x】 4.24 晚 83.5 - 【x】 4.24 早 83.1 - 【x】 4.23 晚 83.3 - 【x】 4.23 早 83.7 - 【x】 4.22 晚 84.1 - 【x】 4.22 早 84.0 - 【x】 4.21 晚 84.3 - 【x】 4.21 早 83.8 - 【x】 4.20 晚 84.2 - 【x】 4.20 早 84.5 - 【x】 4.19 晚 84.6 - 【x】 4.19 早 85.1 这是记录的体重 继续努力吧 估计5.1可以到81以下吧

Sorbremesar:
看了这个视频其实感触也挺大的，我从18年7月份开始运动减肥，一直到现在体重基本稳定在102斤（身高167），说实话我掉秤很慢，基本一个学期6斤，当时刚开始减肥的时候就是跑步，加上跟着b站练一些瘦腿或者瘦腹的，我当时的状态就是只要有一天不运动我就会很焦虑，不过还好就是我没有抑制我的食欲，平时的饮食就是学校食堂的饭菜，如果特别想吃某样东西我也会去吃，所以减肥的过程没有那么抑郁。还有就是我觉得我们要对自己有信心，我周围的同学都说我已经很瘦了，但是自己看自己就是永远也不会满意，这种情绪其实挺不好的，我这个假期就是一直在练t25嘛，最近对他开始有了抵触的心情，所以我就也停止了，但是我很开心，也不会害怕我停止了他就又反弹回去了。最后的最后我想说，保持好身材这件事是可以慢慢来的，不用太着急，找到自己最舒服的状态，也不要把所有精力放在这一件事情身上，时间真的可以改变一切的。

-inin9:
[喜欢]感谢咕噜，说得真好，我也把自己的笔记分享出来。 饮食方面—— 1 学习营养学运动学的知识，而不是一味的少吃。 2 每天改变一点，慢慢的把三餐变得健康。可以去尝试去慢慢找到你喜欢的食物的健康版本。 3 调整和零食的关系，零食不会让你发胖，反而是"今天吃了零食明天就不能吃了所以今天多吃点"这样的心态会让你发胖。 运动方面—— 1 运动永远无法弥补糟糕的饮食 2 动5分钟也比瘫24小时强 3 找到自己喜欢的锻炼方式 4 不要过度大量运动 最后 世界上没有一劳永逸，找到你真正喜欢的饮食方式和运动方式，融入你的生活里。

叫我门门:
真的说得很好 减肥不是为了别人的审美而是为了自己 加油呗giao起来！

饭和和和和和子:
咕噜说的超好[爱心]觉得自己体型不够好的姐妹可以康康介里，我之前一直很瘦，初二脚受伤但是没注意管控自己的饮食一下子就五十公斤了（我158），后来体育中考又练出了肌肉腿，加上很爱运动但之前从来都没注意到要拉伸，意识到自己很胖的时候真的很难过，小裙子，JK制服再也没碰过，人生无光的感觉，身边的人都很优秀，走在一起都觉得比不上其他人或是担心被嫌弃，但其实这就是我自己，不应该感到自卑或是这么样，喜欢让我们并不满意的自己的人，并不会介意我们的不完美，其实一想自己也没有因此受到过多大的不公，只是有些时候原本的自己可以得到的东西别人拿走了，但现在的生活的确也是值得我们好好享受的鸭[爱心]

孙大凡本凡:
一模一样 吃多了就像拼命运动 去消耗 我知道自己已经有一点心理问题了[大哭][大哭][大哭]现在还是控制自己少吃

池子栗:
真的一摸一样，瘦了以后每天都担心自己会复胖，进食障碍，感觉没有以前快乐了

秃头少女杀手:
大二上学期，有空喜欢去慢跑，很少做其他运动，正常饮食，不会去压抑自己少吃，有时候还很喜欢去路边摊吃垃圾食品，但是一个学期我瘦了7斤，上体重秤的时候我自己也被吓到了（平时没有经常去称）。一个寒假在家里吃吃喝喝，能坐着就不站着，能瘫着就不坐着，现在开始刻意去少吃，增加运动量，一个月多就是很难掉秤，心态有点崩。感谢Up，真的解答了我内心的疑惑~[鸡腿][鸡腿]

M_Mint_:
分享我的经历 去年年底胖了十斤 又因为是穿着大棉袄的冬天 整个人看起来非常浮肿 我的2020年不得不贴上了“减肥”这个标签 走过弯路 现在也终于行走在正轨上 减脂增肌效果都很不错 但减肥这件事经常会给我带来压力 我经历了很多次间接性暴饮暴食，每次大概三四天，每天摄入的就是大量零食和外卖，当然这很解压，也很痛苦，但幸运的是我中途只短暂复胖了两斤。我还算幸运，于是现阶段也在健康饮食，坚持运动。但暴饮暴食的经历始终无法忘记，我知道这样不正确，但有压力的时候，还是会有冲动。

wbxgvfjsjs11:
自信真的太重要了 和家庭也有很大关系 很多自信的孩子并不是他们什么都好 可能他们只有一个爱好 一个特长 就会充满自信 然后努力做好并尝试新的东西，真的很羡慕。每个人或多或少有对自身不满意或者不自信的地方，但是可能由于家庭原因，不自信的程度更深，会为自己的外貌，身材，衣着，知识，能力，不断怀疑自我，不断又不甘地继续缓慢前行，也许，和很多人相比，我可能很优秀，可能就是一直有比上不足的心态，痛苦多来自于对自己的苛求，好像去更多的地方认识更多的人的目的就是要渐渐释怀总有人比你优秀，你也可以比原来更优秀。好吧，道理我都懂，可是我还是偶尔陷入这种反复的自信和自卑中，唯一值得高兴的就是，我确实在这种自我认识中越来越好。

Shallow79:
啊...我太感动了...老是觉得很多人给运动啊变瘦啊这类话题赋予的意义太夸张了，一点都不重视除了这些之外的自我...好好运动跟好好吃饭真的是很令人开心的事啊，如果实在没法开开心心地去做这些事，就好好地把心思放在别的能让一个人开心的事上多好啊，肯定会更有收获的！ 我也相信一个爱自己的人，被人所爱的人，身体状态是不会差的！

一颗当地有名的咸蛋黄:
看到这个视频有太多感慨了。我其实不胖（求姐妹们不喷）在我170cm 51kg的时候开始有规律地健身，这段时间里我总是对自己的饮食和运动量有超高的要求，我无法接受自己马甲线消失或者体脂增加，加上我是痘肌，对食物的要求就更严格了。但是身材变好之后，我有变得更开心吗？其实是没有太大程度改变的，反而总是因为聚餐吃多或者抽不出时间运动而非常焦虑，有时候还会因为不想出去吃而推掉和朋友的聚餐。我得到了什么？我得到了一个大家都夸的好身材，但是实际上我失去了享受美食的能力，失去了对自己本身样子的接纳，对身材维度斤斤计较。 关注咕噜很久了，最开始是为了参考菜谱，后来发现呼噜是个活得很通透很有想法的女孩子，对于自信对于身材对于生活的很多观点都给了我莫大的帮助。爱你的人不会因为你身材不好而不爱你，不爱你的人也不会因为你有绝美线条而爱上你。现在运动更多是为了健康和放松，不追求低体脂，能够从内心深处接纳自己，现在我才能说我是发自真心的快乐。 希望所有的姑娘都能够好好爱自己的一切[爱心]以及我爱咕噜！！！！！

Mableskr:
六个原则：1.承诺减重效果的都是骗子2.不存在快速瘦身 3.生活不只只有减肥4.体重和食欲起伏是非常正常的5.减重不存在反弹6.通过减肥养成良好生活习惯，身材会越来越好