「入门」从0搞懂，减脂到底吃什么!? 吃多少!?

糖醋小肉:
我按照咕噜视频算下来应该是1700，后来下了薄荷记录吃的一日三餐。坚持了10天，每天低于或正好摄入热量，日常运动为上下班共计40分钟快步走，以及其中三天一个小时有氧➕半小时无氧。减重3公斤。我今天去逛街了，[打call][打call]真的真的太开心了，裤子很明显穿的感觉不一样了，感觉腿仿佛变长了。姐妹们，真的觉得坚持不下去的时候就去逛街、试衣服，让现实给你沉重的一击。我今天一共在外边逛街7小时，吃了最爱的米粉，但我居然只吃得下半碗，到下午饿了又吃了一份金枪鱼沙拉。吃完也没有感觉很负担。通过今天逛街，我要更加努力！！！明天上午还要去健身房打卡！！晚安😘

【回复】晕了！姐妹如果你是男生的话175左右，女生的话185左右！我算得对吗[微笑]男女之间的热量消耗差距也太大了吧！
【回复】回复 @乌力安江 :没有吧，我女168，算下来1610多点点
天天开心健康快乐:
我能冒昧的要求出一套1300－1500的减脂餐食谱吗？[大哭]

-私有黄昏:
减脂饮食计划20200103 第1️⃣步：计算每天需要摄入的热量 每日热量摄入=12*2.2*健康体重的公斤数 男生体重（公斤）=22*（以米为单位的身高）的平方 女生体重（公斤）=22*（以米为单位的身高-0.1）的平方 第2️⃣步：如何分配每天需要摄入的热量 早餐25%～30% 加餐5%～10% 午餐、晚餐平分剩余热量 （脑力、体力消耗多的时间段增加热量和营养摄入） 第3️⃣步：具体应该把热量花在什么地方 碳水化合物4：蛋白质2：脂肪2（通用比例）根据需求微调 碳水化合物（为身体提供能量）：米、面、玉米、红薯等主食（糖也算碳水） 蛋白质（饱腹感、肌肉量以及代谢）：肉、蛋、奶、海鲜等 脂肪（稳定荷尔蒙、食欲）：烹饪油、坚果、牛油果🥑、蛋黄等 蔬菜、水果、菌菇（膳食纤维、维生素、矿物质，饭后饱足感） 🍽早餐 蛋白质：鸡蛋🥚2个 碳水：全麦面包1片 蔬菜：适量 可搭配加了少量牛奶的咖啡☕️或茶🍵 🍽午餐：泰式茄子鸡胸肉（食谱） 蛋白质：鸡胸肉120g 碳水：大米50g 茄子🍆1个 🍽晚餐：海鲜面 蛋白质：虾🦐200g 碳水：面条50g 蔬菜：适量 公众号：2020饮食计划（食材替换公式） 第4️⃣步：调料的选择 通常，粉末状调料（盐、黑/白胡椒、辣椒粉、孜然粉、咖喱粉等）热量较低，糖例外 酱油、醋、料酒、蚝油等，低热量选择 每顿的食用油/烹饪油控制在5g左右（约1个矿泉水瓶盖的量）

大份红烧五花肉:
啊咕噜我怎么算起才该吃831千卡呜呜呜呜

【回复】只有800也别减肥了…我坚持不下去
【回复】回复 @高瘦的空白君 :我164.120斤
小明坑之力:
早日升到6级的最好办法，就是给up多投点币。

白吃白喝白起床:
正准备寒假开始减脂！最近更新都太有用了！！！希望变好！！！

【回复】放假竟然不享受美食？太遗憾
杠精退散2333:
谢谢，新的一年我要开始减肥这次要坚持！

小溪在学习:
咕噜穿粉色衣服好好看鸭～这次也很美嘻嘻

Sophia欣:
想问下咕噜碳水蛋白质脂肪的比例是重量比还是热量比呀？求解答[爱心][爱心][爱心]

叽鸡唧:
可以直接在原有的热量再少吃三百卡左右的热量吗