1周减脂备餐meal prep，附份量表+减脂食谱

我还二不二:
不敢一次性做多，我担心我自己做多少吃多少[无语]

【回复】一样，本来想说做多一点，留着下一顿吃，不知不觉就全吃了[无语][无语][无语]
阿石利:
这也太棒了吧！深夜对减肥充满斗志哈哈哈哈

【回复】回复 @泼泥松 :我成功了，190成功到140
【回复】回复 @王很行 :嘻嘻一起加油呀[鼓掌]
司辰袭月:
我觉得那种隔夜的燕麦对肠胃弱的人真的不友好[大哭]

【回复】一般的冲泡燕麦可惜冷泡吗？以前都是热水冲泡。。
驷儿的蜜罐子:
辣白菜是真的方便！我经常不知道吃什么的时候就开始辣白菜炒一切[大笑]

【回复】回复 @_刘备备 :好的，谢谢😜
【回复】回复 @ROWOONWW :不高啦，很多佐料类的热量都不高，只要不是什么蛋黄酱沙拉酱和油啊什么的就可以了
【回复】回复 @ROWOONWW :100g35kcal 我觉得很低的啦
刘海儿分叉的鱼:
早餐食谱1:50 午餐食谱2:38 晚餐食谱4:06[OK]

zytjessica:
喜欢这样的备餐系列，以后多出点带备餐的视频，平时上班实在太忙，又不知道怎么备餐

项皮糖的温州方言日记:
咕噜咕噜，请问凉拌西兰花这么做好后放冰箱可以放多久呀

Absi-Loriii:
每天1200多大卡的摄入，如果想结合运动要不要多吃点呢，具体吃多少，我的基础代谢就是1200大卡，求建议

【回复】回复 @Absi-Miley :谢谢姐妹[爱心][爱心]
【回复】回复 @七了个七月 :http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
会跑的干脆面:
我局的以后咕噜可以把备餐，多说一些，不想经常跑超市的说

一颗芝士脑袋:
感谢咕噜的辛苦分享！[打call][爱心][热词系列_吹爆]

软妹捏团纸:
哇哦！！我来的好早！！表白一下咕噜

喃言熙语:
隔夜燕麦真是不能言说的痛，肠胃不好早餐吃不了冷的东西，刚拿出来的酸奶拌燕麦都不行[捂脸]

【回复】回复 @七月晴岚 :那我下次试试，谢谢提醒[OK]
【回复】隔夜燕麦微波炉叮一下是不是好点？
抱树吸灵气:
咕噜，请问这样的食谱会导致蛋白质/肉类摄入太多吗？有几个1500卡左右营养师食谱建议吃的主食蔬菜跟你差不多，举例瘦肉建议每餐100克左右，还有的建议红肉那天摄入不要超过50克或70克之类的，你的食谱会考虑蛋白质摄入适量的问题吗

【回复】亲，这边建议换营养师呢
【回复】控制红肉应该不是为了控制蛋白质摄入而是别的原因吧。你看看这个食谱里有没有其他的蛋白质来源（白肉鸡蛋奶制品豆类），如果蛋白质不够的话那可能这些食谱就不是为减脂增肌的人设计的。咕噜这个对比咱们日常的饮食减了碳水脂肪，加了蛋白质，就比较适合减脂