【周六野】我的一日三餐食谱公开！这样吃不健康瘦才怪！与世界卫生组织合作的公益宣传片

周六野Zoey:
我接受了世界卫生组织 的公益邀请，参加低盐饮食大挑战，并呼吁所有小野兽们也加入减盐行动，保持健康！回国后发现国内大多数人饮食习惯里盐摄入真的很多！以前我也分享过瘦脸减水肿和腹胀的视频，里面就重点提到：过多摄入钠是“虚胖”的最大原因之一！今天分享一些减盐小窍门给大家： 1.减少购买包装零食，众所周知除了一日三餐我真的很少吃零食。购买零食时学会看成分表中纳的含量。 2.用其他低钠又美味的调料代替，比如我最爱的胡椒和姜葱！ 3.如果做菜要加盐，建议只在起锅前加，这样盐就不会被菜吸收掉，一点点就可以提味了！ 4.学会用量勺！帮助你更好控制用量~ 你们还有什么其他减盐主张吗？快快分享给我吧！也请向身边你爱的亲朋好友们倡导”盐不过6”有助血压保健康！

【回复】我妈妈真的越来越重口了，做菜真的多油多盐 每次我提意见她就说蔡要有油水才好吃（哭了）奈何我每次拿一碗水刷着吃
【回复】回复 @藤粒籽 :管一下你妈妈吧 岁数大一点容易得高血压高血脂什么的 我妈朋友的爸爸就是那样 年轻的时候喜欢重口的 老了就什么盐都不敢多吃了 吃鱼都得清汤煮
【回复】只有我妈煮菜都不放调料的吗？？？:)
17kalpa:
我感觉熬夜比吃盐多更容易肿诶 就我是口味很清淡的那种 但连续熬夜就....肿的脸胖一圈啊哈哈...

【回复】岂止是脸，还有手脚都会浮肿，但就是止不住我熬夜的心
【回复】回复 @蓟都蝉客 :非常认同了！我的眼睛本来就不大，还是内双，自从迷上熬夜后就没有一天是不肿的[小电视_害羞]热敷，按摩都消不掉。 还有一个不好处就是，压睫毛。睫毛压平了影响美观倒是问题不大，最严重的事情是，眼睛炒鸡炒鸡炒鸡容易进东西！随便一阵风就进去了。然后，弄进去的异物没有一次弄出来过！因为眼皮肿，厚厚的不好弄，它还紧紧地包住眼球，更难拨开眼皮了！
【回复】我说我的脸怎么越来越肿了……
拜伯贤求暴瘦:
求烤箱牌子，感觉小小的好方便！[点赞]

【回复】其实我的烤箱是嵌在橱柜里的大烤箱，这个小烤箱是工作人员的，因为拍摄去北京拍的，小姐姐说这个烤箱下架了呜呜呜呜不过网上搜好像也就100块出头!
【回复】日本toffy烤箱家用小型烘焙多功能全自动电烤箱蒸烤箱一体机迷你
怀沙_九歌:
我觉得吧，六野姐姐的建议虽然好，但是太太太不适合中国胃了，我之前减肥这样吃，确实瘦了很多，但是很容易暴食起来......我觉得可以是吃热食，但是少盐

【回复】不吃热食不吃米饭就会死一样的，真的，有一次去外面玩，就三天没吃米饭，心里空落落的，特别想哭。。
【回复】中国胃表示，这个菜谱让人感觉没有温度[微笑]
【回复】回复 @double佳鸭 :不吃米饭不行的！米饭就是我的命！
感觉自己不太欧:
恕我直言，[微笑]真的不太好吃，但是真的健康！狗头保命

【回复】就是典型的欧美健身网红吃的东西，但我是中国胃，你要让我一日三餐都吃这个我能疯掉。
【回复】回复 @魔道湉香 :到了冬天这些生冷的菜一点都不想吃，喝碗粥来碗面条真是快乐飞起来
【回复】这些当菜可以，但是给我就天天吃这些我能崩溃（试过减肥餐第二天就安心豹毙了）
嘟嘟煜_:
电话不接，信息不回，竟然还有心思在这里传视频，分手吧，我累了，我真的累了

Jenea_y:
不行 我如果这么吃一天 我半夜会忍不住爆哭

汤圆粑粑哟:
盐过量就算了，恐怖的是有些人每天糖也过量，不仅对减重没好处，长期下来对身体也不利

【回复】忘了哪个科学研究说的，摄入明糖（明着的糖，比如白砂糖、可乐、糖果、蛋糕）对人体没有任何益处，人体所需的糖分在蔬菜水果主食里就已经摄入够了，再吃明糖是过量 😂
【回复】回复 @扛起二太爷就跑 :蔗糖，少摄入蔗糖，果糖乳糖这些可以摄入
【回复】回复 @扛起二太爷就跑 :蜂蜜呢？
米拉尔其莲:
盐摄入量少于三克也会影响健康了 特别是运动强度大或者夏天出汗多 还是要有一定的盐分的

【回复】嗯，终于有人提到了运动和盐的关系。我认为只要每天都有运动排汗，就不怕盐过量。
【回复】而且低血压人群稍微吃多点盐是没问题的。
【回复】回复 @蝶衣舞 :5555我是多汗星人，稍微动动就一身汗水滴似的！吃饭吃的浑身大汗
ahaajet:
也要注意千万不能矫枉过正 盐吃不够电解质紊乱也是很可怕的

【回复】回复 @ahaajet :？？？？6g氯化钠吧？？？？6g钠你怕不是要笑死我
【回复】回复 @ahaajet :那也只能说6g钠离子吧，6g钠。。。钠在空气中无法稳定存在，只能保存在煤油里。🌚🌚🌚（突然觉得自己有点杠精，溜了溜了
【回复】回复 @燕归人- :就是钠啊 钠含量呀 身体不是也需要微量元素的嘛，像钙铁锌硒之类的
jiajiababy爱生活:
我觉得不一定这样的有点“不中式做法/烹饪”大家从小吃惯了中式做法，那就中式做法（少油少盐少糖就行哦），营养搭配哦，不要单一饮食哦

【回复】我并不排斥这样做法哟，只是说可以根据自己的情况呢！哈哈，当然吃食堂的伙伴们可以尽量选择清淡的或者适当给齁咸的菜肉洗洗澡
吃口咖啡冻:
外卖大多都是重盐重糖 所以才那么好吃 不胖就怪了

沉月moonnnnn:
男票是厨子。。。每次看我自己搞那种健康餐都会觉得他虐待我然后周日给我做一堆好吃的，我又不能不吃毕竟每周日我俩才能开开心心呆一天。。。而且之前这么吃过，我的意志力坚持不下去。。。一点点来吧，先保证晚上八点以后不吃东西戒酒，然后再说吃的健康吧。。。唉

【回复】快乐又煎熬（会做菜又乐意做菜的男朋友真好！你也可爱！
【回复】回复 @喵尾白夜 :等安稳下来再中药调理吧，没什么时间回国瞧中医😂就想着先凑合着
【回复】摸摸头，中药调理还是好些，压力大了会不规律的。
北涯宸光:
事实证明 健康的饮食需要充足的时间和金钱准备

【回复】不对，我又想了下，确实很多人没办法，但是也有很多人是收藏减肥找借口型的。
至少i减肥:
在宿舍用用不成电器的小伙伴，尝试和煮方便面的阿姨说一下，可以帮忙早晨煮菜的（试一下，万一可以呢，我说了那个阿姨立马答应了，咱们就早点去，人不多的时候也不添麻烦。），配上香蕉和蛋白，加一点油醋汁，几粒蓝莓，小西红柿。