挑战月瘦20斤！7天腰围已小3cm！营养师减脂食谱越吃越瘦

球球爱啾咪:
来当课代表了！ 第一周 八杯水1。5升每天 早睡早起（up主说ta熬夜不掉称，睡好就掉称 不用运动，坚持食谱 七分饱（不觉得饱但是也不饿了，溜达一圈回来不想进食） 211原则 一拳碳水一拳蛋白质一捧蔬菜（吃到七分饱就停，按个人食量计算） 水果不与正餐同吃 圣母果算水果 每餐间隔4小时，晚餐吃少 不易反弹

【回复】等一下宝子 哈哈哈哈圣女果啦 圣母果看得我一愣
【回复】这个定律真的能瘦，我没运动，按照这个已经瘦了10斤了
【回复】回复 @球球爱啾咪 :今天刚称的 正好一个月 10.2斤！！
异世相遇尽享美味:
免费获得价值5000的减脂食谱只需要[热词系列_三连]

【回复】回复 @武夫哀哉 :喝水时间
猛宝新岛男:
这是我一个健身朋友告诉我的。早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀饭。 每天跑10公里500下跳绳，500个蛙跳1000米自由泳。他之前190斤，现在连骨灰盒坛子加一起才五斤。

【回复】我看得还挺认真，直到最后一句[微笑]
【回复】你朋友给你托梦告诉你的吧[吃瓜]
insistYD:
早睡早起，不仅会瘦，皮肤会变好[OK]，

不会骑车的小胖子:
我有个小问题想问问姐妹们，就是如果不饿就不吃，算节食吗？因为我是按照每天吃够基础代谢然后加上运动来减肥，但是减的真的很慢。然后我有个朋友，她是按照饿不饿来决定吃的多少，就是食物种类跟减肥之前一样，但是呢，就是晚上，如果不饿就不吃，或者吃很少很少，然后说达到一种晚上十点多就会开始饿的状态，瘦的好快啊，而且说感觉不到任何身体的不适感。而我呢，虽然吃的只是基础代谢，单说实话，我晚饭的时候其实真不饿，就是觉得应该吃而吃，也不会到了晚上十一点感觉饿啥的。可是按照我之前看的那么多视频，就是说必须吃够基础代谢才行啊。我现在好纠结，到底什么才是对的。难道真的应该按照饿不饿来吃吗？

【回复】减得慢才是真正的减得快啊朋友，不要太在意重量，纬度和力量才是真正衡量减脂效果得
【回复】回复 @理直气壮林三酒 :我其实减肥的时候经常告诉自己别着急别着急，因为我不只是想变瘦，而是想要有肌肉线条和力量那种。但是吧，架不住这肚子啊就是不瘦，胳膊肩膀其实我感觉是有在变瘦线条是明显了一些，但是这体重和肚子不咋变化就让我很着急（特别是肚子），而且好慢啊，慢的我看着别人瘦那么快就好羡慕[酸了]。
【回复】晚上睡前微微饥饿感会瘦的很快
不会骑车的小胖子:
然后还有，就是，难道是计算问题？会不会不觉得饿就是说明吃的多了？然后她那种吃法，其实也是够了基础代谢的，毕竟她没有出现什么情绪和身体问题。真的太难了，我现在都不知道那种才是正确的了[笑哭]

【回复】回复 @小蕊在睡觉 :我觉得可以，因为我那个朋友，她吃的种类就根本没变化，就是正常家里的各种炒菜啊什么的，但是吃的量比以前少，不过也没有少到影响自己的情绪和身体，也没有那种想要暴食的思想，然后就瘦了。。而且瘦很快。连她自己都懵了。
【回复】回复 @小蕊在睡觉 :反正她跟我说要点就是晚上十点十一点的要感受到饿。。。我尝试了几天，但是这个好难把握啊，我觉得我吃的已经不多了，可是还是没有觉得饿，我觉得跟个人有关，你可以先试试看看能不能找到她说的这个度，睡前会饿但是白天又不会饿到影响工作、学习和情绪。
【回复】回复 @小蕊在睡觉 :不客气～不过如果你后面发现对自己身体有影响了就及时停止哦。因为个人体质差异比较大，我那个朋友她是什么影响都没有还瘦贼快，你要看自己的实际情况哦。
欧阳锤锤:
睡觉真的很重要，在同样控制饮食和运动量的情况下，早睡第二天掉秤就会比晚睡掉秤明显，也不知道什么原因，看了科普说是有可能和瘦素有关，但是我觉得短期来看可能和熬夜水肿有关系，反正就是不熬夜对减肥效果很有益处

喵呀喵呀喵咪呀:
家里吃饭的习惯都是少油少盐的，但是一定有肉有菜，厚度只要回家待的时间一长就会瘦不用刻意减，水果坚果甜点只要想吃的都随便吃，也偶尔出去吃，只控制自己不吃米饭吃面的时候用最小的碗只吃一碗，并且少吃或不吃精米精面的习惯我已经保持很多年了，虽然不会瘦，但是能很好的控制体重不增长[OK]

月亮上的黑莲花:
请问一下姐姐，早睡是大概几点睡几点起呀[鼓掌]

【回复】十一点睡，六七点起吧，十一点到一点是身体燃脂黄金时期，这时候的睡眠要把握好，早上六点到九点吃早餐，增加一天基础代谢！棒棒哒！
【回复】医生跟我说的是10点，但我天天熬夜[大哭]
【回复】同问。下班都9点了，每天睡好晚[无语]
bili_24751676:
大家多多三连吧！！！up家里实在困难，我刚刚私聊他，说想去他家玩，他说门都没有中膳崭律谮抢囱潭

圃田本地小鞋狗狗:
不知道为什么看这样欢乐的视频，我还是热泪盈眶，（看其他相似的都没这感觉）开头几秒我就不知道为什么想到了我的毕业，看着章鱼哥想到班里沉闷的同学，看到珊迪想到班里的学霸，看到蟹老板想到了班里的大佬，特别看到海绵宝宝想到自己的基友，看着歌词又联想到自己喜欢的人，前几天还是像派大星一样哈哈的傻子，分开后思考到不远的未来，又看到这个视频，眼泪，真的止不住，可能是我泪点太低，或是平时傻多了，现在才多愁善感分仝枪仍参擦

是北觅啦:
其实真的很想知道 不吃早饭会胖吗 我真的不仅起不来而且还是不习惯 常年不吃早饭[辣眼睛]

【回复】对胃不好吧，这个早餐概念是你起来的第一餐，不是非得在早上[笑哭]
【回复】不会 不用勉强 有的人轻断食就是一天只吃一餐 也不存在长胖
【回复】我看过早饭是起来一小时到两小时吃的饭（所以跟早不早起没关系）所以起的晚了直接吃午饭好像也不是不行，但是起早了还是要吃早饭的，不然对胃不好
炖秋葵:
我不明白为什么下午两三点就吃完，之后都不吃了，还有两个多小时健身。却一直不饿，甚至一直感觉肚子撑直到晚上。就很无语，感觉也没吃多少

BonjourAlicia:
有没有姐妹一起组团减肥呀！想健康减肥，每次减肥复胖暴饮暴食节食可太痛苦了

【回复】上班族很难减啊，只吃不运动那种可以吗？
【回复】这里有个小群要加吗姐妹 Q 616406681
【回复】一起呗，认真的那种[微笑]
甜筒是你吗:
想问一下七分饱，我吃饭非常爱喝汤，经常喝汤喝饱，但是过两个小时就饿了，这算几分[喜极而泣]

小花朵萌萌:
亲们，有建了减肥群么？踢我？迫切[打call][打call][打call]