Meal Prep | 健身up三年减脂备餐经验总结（上）
wtvuayuyu:
分享一下:早上食堂有玉米，水煮蛋，白粥，我会吃白粥，比较好吸收，早上一开始是出于亏空的状态的，然后垫一下之后吃鸡蛋，蛋白粉，再买一个玉米或者白馒头，上午上课饿了吃，这就是慢碳，我七点吃的白粥，八点半九点饿了，我吃一点主食上午我一般就没什么问题了，中午可以吃燕麦，买即食燕麦寝室拿个茶杯泡就行了，膳食纤维什么的可以点麻辣烫把汤倒了，加白开水矿泉水进去冲干净吃，蛋白质可以吃速食的鸡胸肉什么的，或者就麻辣烫里加鸡柳之类的，晚餐同午餐，买一大桶燕麦一公斤20多，加餐可以吃全麦面包，麻辣烫其实很多时候很好用。练完可以吃点水果什么的，反正我们学校反正有这个条件，我说的这些附近都能满足，大学应该都差不多的吧。。
【回复】回复 @猫先生和兔子女士 :你真的知道什么算碳水吗？
【回复】燕麦白粥馒头玉米不都是吗
【回复】在食堂一顿我吃6个蛋[画风突变]
我立于百万狗粮之上:
我不断告诉自己，我关注的是健身up，但还是越来越觉得这是一个说单口相声的up
o支离破碎o:
最近也在搞备餐，在这里分享下一些细节
1、因为对亚硝酸盐的恐惧煮完直接丢冷冻
2、由于1，大部分蔬菜都废了，在此强烈推荐【速冻杂菜】，备完碳水和蛋白质，杂菜直接倒进去在微波的时候加热2.5分钟就熟了（有兴趣的可私信我讨论细节）
3、蛋白质一般选用牛肉饼和龙利鱼柳，解冻后加热不会老
4、每天晚上把第二天要吃的餐丢保鲜层，第二天带到公司后最好继续丢保鲜
5、把握上述细节一周半小时做5天饭不是梦【烤箱预热10分钟，蛋白质17分钟烤熟，期间水煮一些山药土豆，最后倒入杂菜】
重点是【速冻杂菜】【速冻杂菜】【速冻杂菜】【速冻杂菜】【速冻杂菜】
【回复】回复 @Yellow_Fat :1、我最近在减脂，断碳水了，只有蔬菜和蛋白质
2、蛋白质腌制好做熟，后期增肌加碳水——米饭、土豆这些也是熟的。这2类速冻都不会有问题
3、杂菜我是买袋装的，淘宝搜速冻美式杂菜或者超市，杂菜本身也有碳水。备餐的时候 直接生的倒进去。
4、这种速冻杂菜是有制作工艺的、去青、快速冷冻等，我们自己家里没有这个工艺。他官方的烹饪方法就包括微波3分钟。
【回复】回复 @akizuki1030 :被你一说还真是 这下好了 又省一个 只吃复合维生素片就行了
【回复】讲真速冻杂菜是指青豆玉米跟胡萝卜的那种杂菜么？好多碳水啊，我都当主食在用了囧，然后速冻的西兰花。。。孢子甘蓝。。。把我给难吃的[委屈][委屈][委屈][委屈]
沐焦:
问“吃的饱么”那人估计还有一个问题，减脂餐饭前吃饭后吃[无语]。。。
【回复】回复 @叉着闰土的猹 :减脂餐就是饭啊…… 要减脂啊！饭前饭后再来这么一顿是增肥啊
【回复】这就是我想问的？饭后吃的话好像甜度，饭前吃好像也不够开胃
喵叔中的糕富帅:
学生党其实找到食堂里适合减脂的食物，然后固定去吃就行了。一般学校食堂提供的食物种类在一定周期内是固定不变的，所以还是比较好解决的
【回复】鸭腿不错啊，去皮后就是很好的高蛋白低脂食物。还可以过遍水，也能去掉很多油
【回复】但是我们学校基本上都是，米粉 米线 面条 拉面 炒饭 鸭腿饭 这样的 我哭了 不能天天去吃炒菜快餐吧
【回复】回复 @喵叔中的糕富帅 :鸭腿脂肪不是很多吗
我不想上班啊啊啊啊啊:
我就想问，如何说服妈妈[2233娘_大哭]在妈妈眼里我这就是成天吃剩菜剩饭
木子士加:
宿舍党怎么办呀！！！！[委屈][委屈][委屈]
【回复】住宿舍的,不适合做饭的 根本就不具备做meal prep的条件 需要想其他办法
【回复】找个碗 盛点水 吃菜的时候把能涮的涮一哈
木油米:
我会晚上备好材料洗好弄好冰箱，早上起来做好放保温盒，虽然痛苦但新鲜还热热的。[大哭]
马叉虫话:
刚看完周淑怡的视频正好看到小编哈哈哈太像了
【回复】回复 @蛋哥歌 :说真的，一开始我真的觉得十一个人，毕竟都是做自媒体的
【回复】就是一个人好不好！你是不是想多了[微笑][微笑][微笑]
读书与说书人:
我的健身餐（晚餐）就是把绿豆，红豆，燕麦全部煮熟然后加入香蕉和牛奶搅成糊喝掉，味道竟然还可以而且顶饿
【回复】副作用就是非常渴望吃有油的东西
战场原西蒙:
[呆]有谁和我一样不吃蔬菜一直吃复合维生素和膳食纤维胶囊
【回复】回复 @草莓儿ww :不方便煮蔬菜，然后就是难吃
【回复】是不喜欢吃蔬菜吗？补剂永远比不上新鲜的食物的
magicjl:
sorry…………为什么我就看成了三年减脂备孕………………[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
艾薇酱_1699:
两年前搜索meal prep文中，公众号关注了小编，后来公众号没有了一时也很惋惜，没想到在B站又碰到，好开心呀~~~~~~这么久没有关注小编，没想到已经恋爱-结婚-怀孕...时光如梭！啊~~~坐标南京，支持小编潘西，这个疫情让我在家宅到地老天荒，同时也重新开始meal prep和每天室内锻炼。加油！
穆晨玉:
对，我感觉备餐难受就是我喜欢吃热乎的饭，不是跟小编杠，只是单纯的喜欢[委屈]
伟大的斯坦威诺瓦钦尼:
健身的学生住宿党枯了…只能吃高油高盐的食堂菜涮白开水[大哭]
【回复】旁边没有轻食店吗，其实韩国料理也可以当减脂餐吃得
