别再靠自律减肥了！管理食欲 这7点才有效

抑制剂_:
自告奋勇当个课代表(我第一次，做的不好请见谅quq) 一.影响食欲七大因素: 1. 饱足感 2.血糖变化 3.特定营养缺失 4.荷尔蒙稳定程度 5.身边人的饮食习惯 6.运动习惯 7.情绪变化 二.解决办法: 1.对于满足饱足感建议用好调料。(见 BV1tE411u7KJ) 2.无血糖问题不必一味去吃所谓的低GI食物，只需保持饮食均衡，多吃粗粮，高蛋白食物，摄入一定健康脂肪即可。 3.海产品如贝类鱿鱼可以帮助补充锌。鸡蛋，全谷物，青豆等可帮助补充维生素B1。也可以吃维生素补充剂或维生素片。(长期缺乏锌和B 族维生素会导致食欲难以控制) 4.不要节食，不要跳过早晚餐。(食欲非常受荷尔蒙影响，如瘦素，尤其是在大姨妈前后。) 5.如果很容易受身边人不健康的饮食习惯影响，可尝试自己吃饭一段时间或主动去影响身边人。 6.不要拼命地靠多运动来达到热量差，会导致食欲增加，关节磨损(更详细见 BV1mc41187Rk) 7.如果你是通过食欲排解情绪的人建议寻找其他方法排解情绪，如找朋友倾诉，唱歌，运动等。 总之希望大家不要把食欲归结到毅力和自律上，养成良好的习惯才是最重要的。

【回复】这不只是位课代表了 可以说是学委！考试得抱大腿的那种[抱拳]
胖soso:
咕噜真的是良心up，经常告诉我们要善待食欲不要节食。我三年前只是限制饮食（原来午餐一荤两素一小碗米饭基本可以吃完，限制时一荤一素，半碗米饭，其他两餐都是照常吃），不管限制饮食/节食程度深浅，在你恢复正常饮食后卡路里都会挥之不去。。。很难不去计算、不去想。因为很多东西看一眼不用算自己就知道个大概。现在想想，当时的我只是没有运动习惯，热量摄入是正常的，只是因为不动弹，消耗比读书时少，才日渐发福。只要做到少油少盐、适当增加点粗粮，少吃零食、油炸，增加运动，就可以。千万别把自己逼得太狠~幸亏及时醒悟

【回复】一直不能处理好和食物之间的关系，如果买了零食只要一打开我就想要完全吃完，家里有零食虽然我脑子里不想吃但也总想把它消灭……… 觉得如果没有了这些零食存在，我就不会在不该吃的时候吃它们了。但这样真的会很影响减脂的效果[大哭]
【回复】回复 @胖soso :对对对！！！真的是这样 我也想像其他女生一袋薯片吃好几天！但我暂时还是做不到！尤其是天气比较冷的时候… 天暖和了可能还稍微能控制一些 呜呜呜呜太难了太难了 希望我有朝一日可以处理好和食物的关系…！！
【回复】回复 @贤鹅- :我也是，打开任何东西，都想要一次性全部吃完[大哭]再慢慢的改，尽量买小包装的零食，每次拿1-2小包，心理上也安慰，其实量比大包零食要少。习惯改起来真的挺不容易，只能慢慢来～慢就是快。
花果山第一颗桃:
我！我想分享一个我的小技巧！就是我有一段时间超级想吃东西，不是饿，就是嘴停不下来，然后我就开始读书，读出声的那种，读到我的嘴累了，中间时不时喝水，这样补充了水分，控制了吃东西，还可以补充知识！

【回复】对对没错！我有一次也是很想吃东西，刚准备去拿零食，朋友有事情找我，打了一个小时电话讲了好久，然后我不饿了，其实就是嘴太闲了[笑哭]
【回复】那我推荐大家加班，加到10点回家12点也没力气吃了
【回复】干活干到累瘫其实连食欲也消失了，真的，没有一点胃口，只想躺着
程煦鸢:
除了知识点以外，也很喜欢咕噜安慰的话语，像是好朋友在关心我[拥抱]

ann_cx:
自律并不等于对自己苛刻，超出自我掌控范围，做不到再沮丧自责。这不是自律，是变相自虐。为了让自己身体健康却变的心理不健康，得不偿失。

【回复】回复 @鱼酱Ariaaaa :我更希望up拥有更多明辨是非，真正理解支持她的粉丝们。被理智的人们热爱着是一种幸福，被偏执的疯子们喜欢着就是痛苦。(^_^)
【回复】是的，自律是为了变成更好的自己，如果自虐反而得不偿失，希望up火起来
纯酱摇可乐:
怎么又有粉卫兵来喷[无语][无语]国家禁止公共娱乐活动，难道做饭也叫公共娱乐活动了？

【回复】我觉得这种视频这时候发也挺好的，在世的更应该珍惜和重视自己的身体
北小北ing:
我从120斤到95斤 有没有吸瘦气的 点赞的人都会减肥成功哟

无敌爱吃柚子啊:
真的不要节食！之前节食一个星期，还疯狂运动，每一天浑浑噩噩，完全不知道自己在做什么，特别易怒烦躁，一下瘦了四五斤。但后面只要多吃一点，就暴食，而且疯狂迷恋甜食和面包，暴食真的很恐怖明明已经吃很多已经饱了，但还是能吃，吃到肚子张的巨大...

【回复】我没有胖起来就是撑的难受
【回复】是我没错啦[大哭]节食之后天天吃油炸喝奶茶，整个人迅速膨胀起来啦[大哭]
暂时是一只鱼:
关于这个话题，有暴饮暴食困扰的可以看看一本书《学会吃饭》 是讲正念饮食的，引导你去享受食物并且获得满足感，而不是单单把食物分为 好的 和 坏的 两类。很短的一本书，我现在也在看。希望大家好好吃饭，健健康康！

无敌爱吃柚子啊:
我控制自己暴食就是不要买东西在家里！因为无论是什么，一箱一箱的都可以吃完！所以想吃什么那就吃什么，不要刻意的压制自己，越早吃比纠结很久晚上吃要好得多，那我吃完那一顿就会想我已经吃到我想吃的了，那明天就换一种吃，慢慢我不暴食了，再一日三餐正常吃，偶尔想吃点什么那就吃，虽然这样减肥慢但最起码我是高兴的，还有就是大家真的不要对自己太苛刻，健康快乐最重要

奶油Suda_:
我居然把豆腐块看成了大块黄油……[请吃红小豆吧！_哭唧唧]

【回复】回复 @六六喊敬汉卿减减肥 :是的了哈哈哈哈
【回复】哈哈哈哈姐妹你是不是馋了
寿限无呸呸呸小屎丸:
提问，长期晚起只能吃brunch是不是不健康呢？🙋‍♀️

【回复】晚起吃brunch应该没问题，不要明明早上八点起床硬是饿着肚子撑到午饭就好，还有就是如果晚睡半夜肚子很饿也不要硬撑着，吃一点健康宵夜。
【回复】两餐之间不要隔太多时间，隔久了要进食一些脂肪，不然容易胆结石
哆Done:
[鸡腿][鸡腿]吃饭和运动本来就应该是快乐的事，减肥也是鸭🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

早餐店也不是我啊:
有试过6周左右超级自律，靠运动瘦了大概8斤左右，但确实之后反弹也超级快，碳水它太香了！！！

玲娜贝儿后妈:
我最近总感觉吃完没有满足感 还想吃点东西 然后很容易暴食[大哭]

安珍妮妮:
我感觉我现在最大的问题是怕自己会饿，所以经常在还没饿的时候就开始吃东西，很害怕饿的感觉，感觉快强迫症了[大哭]

【回复】同感同感！有一次没办法吃到东西快被饿死的旅途经历之后，生怕饿着自己
燃屿:
咕噜出一期厨具分享吧！各种锅、碗、碟都好喜欢！！！

冰拿铁不要甜:
太喜欢咕噜了！希望大家都能健康开心的减肥！