戒糖救脸！正确「戒糖」可不只戒掉甜食

辞尔年年:
戒糖是不是只要不吃甜食就好？ 答：不是，很多食物都含有糖，例如酱油、薯片、蔬菜干、水果糖…… 不建议戒糖，控糖就好。 主要需要控制的糖： 1游离糖：白糖和精致糖浆 少吃饼干、冰淇淋碳酸饮料等 2精致碳水化合物 少吃白米白面 把白米换成糙米或者粗粮，白面换成全麦面粉 不需要完全从饮食中剔除掉的：天然糖：水果里的果糖、牛奶里的乳糖、粗粮（都可以适当摄入） 不建议过多摄入蜂蜜 代糖 热量低，适合糖尿病，对皮肤影响不大 不能完全还原白糖口味，对健康和食堂的影响有争议（不吃糖＞代糖＞游离糖） 天然代糖：甜菊糖，赤藓糖醇，罗汉果干 大致估算食物中添加的糖的量：（酸奶为例）总碳水化合物-膳食纤维-4～5g乳糖＝添加糖 控糖范围：成年女性25g添加糖，成年男性37.5g添加糖以内 防晒，保持健康生活方式，良好生活习惯都对皮肤很重要。

【回复】健身吃麦芽糊精的增肌粉行不
1支雨:
1日常生活可能被忽视的含糖食物：酱油 薯片 番茄酱 果干蔬菜干～自己做饭就可以更好的去避免啦 2观念：控糖 不是完全戒糖 3需要控制的两种糖：游离糖（食品中添加的白糖、精致糖浆等--少吃）精致碳水化合物（白米糙米换成粗粮杂粮 4不需要完全剔除的糖：天然糖（水果中的果糖、牛奶中的乳糖等）蜂蜜是特例！要控制 5代糖（天然/人造）代糖有好有坏 6如何看日常食品中的糖量（up说的很详细噢

【回复】又不是要生酮戒什么碳水，只要不吃额外添加糖，蜂蜜戒掉，没事吧把最健康的碳水戒掉，控制吃白糖多少有点分不清倒正
啊沥沥沥沥:
常年长痘的朋友戒糖真的有用！因为开始减肥间接的戒糖了，周一到周六不吃添加糖（除了少量在调料里的）周日吃欺骗餐一个月就治好了我长了十年的痘痘！想想原来为了治痘痘花了多少冤枉钱[笑哭]

【回复】回复 @春日珠纪_ :哈哈哈就是不吃人工糖而已啦其他该吃吃该喝喝
【回复】可以分享一下食谱吗？（⌒▽⌒）
sVebulle:
最后那段话好有同感...感觉空气质量好重要，也许水也很重要？？感觉韩国人普遍皮肤都太好了....

【回复】首尔的水土真的养人！！！还有北海道也是！！去这两个地方的时候共同的感觉就是皮肤变得好了！连闭口都没有几个
【回复】回复 @SonyiKim :可能因为韩餐喜欢放糖？比如传统韩式辣酱里面就会放很多糖
【回复】去韩国会自然变白嫩，不知为啥
草叶er:
咸口食物的隐藏糖才真是[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】那个不需要戒，不要吃加了白糖的蛋糕，奶茶，高糖的蜂蜜，远离添加提炼糖的食物就好，馒头本身的含糖没有，任何影响，有影响的是煮鱼非要放勺白糖。煮番茄鸡蛋没事儿加一堆的糖。
我就是罐头:
老实说蜂蜜真的要少吃，以前每天一杯蜂蜜水，差不多半个月乳腺增生疼的厉害（应该还有别的原因）去看医生，医生说蜂蜜有激素，要少吃[跪了]

【回复】以前我也想早起一杯蜂蜜水，但是有一次喝蜂蜜胃疼之后就再也没碰了
【回复】我也是每天一杯[笑哭]不过有柠檬 好了改成一周两次吧[难过][难过]
【回复】哎，感觉现在的蜂蜜没有小时候质量好
亖月廿:
一个赞戒糖一天ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧

【回复】助力每一个梦想[脱单doge]
macohate:
就我个人而言，能少吃糖已经很好了，完全戒掉几乎不可能。

露娜的存钱记:
我戒了三个月的糖，皮肤真的变化好大

UID354220595:
低碳低糖半年，恢复饮食后脸跟脖子就出了密密麻麻的痘，太明显了，只能继续一辈子了[微笑]

丧失啊丧失:
戒糖开始两年了 不吃任何添加糖很少吃精制米面 真的精神状态变好心情变好皮肤变好 比同龄人看起来年轻好多 而且完全不会长胖[妙啊]

【回复】请问，刚开始戒糖一段时间体重会下降吗
不拿学位不改名0404:
空气质量举例：从雾霾严重区去了雾霾不严重的地方以后皮肤变好了

阿晚喊我去学习了:
少油少糖不吃辛辣食物一个月，脸上长了三个月用什么护肤品都没消的痘痘竟然消了

我叫李同学:
感觉还是得清淡饮食，自己炒菜总是喜欢放很多油，还是清淡好，特别是对我这种容易上火。

-Total-:
咕噜最后没有说空气哈哈哈哈，因为咕噜在北京[喜极而泣]