控糖1年，皮肤居然变化这么大！戒糖吃什么以及如何坚持分享！

暴躁陈皮:
问：戒糖期间如何选择甜味替代品？ 答：磕CP。[doge][doge][doge]

【回复】云次方值得你拥有。[妙啊]
【回复】我磕的CP是跨国的，糖有点跟不上[笑哭]
TH丁酸乙酯:
18级大二狗，高考完戒糖到现在，并没有更想吃糖，反而口味清淡了，稍微甜一点的都觉得恶心，哪怕是代糖（比如娃哈哈木糖醇八宝粥）甜了也不太舒服。皮肤变好是真的，并且有助于减肥哈哈哈哈。一年半不喝奶茶不吃蛋糕，并没有觉得怎样，反而高度自律使我快乐，很有成就感。

【回复】回复 @砂糖橘我能吃一筐 :你这id我怎么相信你[笑][鸡腿]
【回复】回复 @MRBLACK白先生 :糖不是必要的吧[喜极而泣]我是典型北方胃 想吃甜食就吃水果好啦[吃瓜]
【回复】回复 @MRBLACK白先生 :主食尽量粗粮吧 我说的戒糖是游离糖啦 不摄入主食身体就垮了[喜极而泣]
请输入新人类语言:
我长痘因为喝水太少，嘴巴里都是干干的，很容易上火。 后来每天起床强行灌自己一碗水，晚饭一小时后，也灌一碗水。然后不熬夜，修正睡眠习惯。 不需要多久，1个月就开始有了好转，不长痘了。三个月左右，皮肤就明显白了不少。 其实很多人脸的问题，都是个人习惯问题，找到原因，坚持改变，基本都会有一些好转。 以前我奶奶觉得我脸很难看，有痘又黑黄，成天要逼我喝中药，喝了有用，也就有用那么一段时间，很快复发。 但当我发现喝水少是主因后，长时间喝水+不熬夜，虽然见效慢，一个月从有了点样子，但相当稳定，再也没复发过。

【回复】有段时间每天至少两壶水+九点睡，皮肤就滑滑的
【回复】凌晨两点前从不睡觉的打算试试[笑哭]
【回复】有一说一朋友，不熬夜才是你成功的点，以后也别熬夜啊
月亮掉落了吗:
戒糖真的有用 [吃瓜]戒了一段时间后痘痘真的有所改善 皮肤也变光滑了不少 戒了后当你再次吃甜食 你会觉得自己受不了[doge]太甜了🙊

【回复】没错姐妹我也是！我才戒了半个月，某天偶然吃了一口年轮蛋糕，感觉自己在咬砂糖块，甜到腻
【回复】为啥我吃再甜的都不会腻[呆]
【回复】我算是找到我爆豆的原因了，一开始还以为是对洗脸巾过敏。换了洗脸巾有好转但还是反复有爆豆。看来是我去年开始早餐都吃即食麦片，还有戒不掉蛋糕[大哭][大哭][大哭]
亚欧大陆淋艺辣妹:
PS：本人高一生痘肌2+1.5年，前两年是额头有，后来就蔓延到脸上了😭，给大家一些建议❤️❤️❤️ @饮食方面： 1⃣️红肉要少吃：猪肉，牛肉，羊肉 （可以吃鸡肉和鸭肉哦）但是都不可以吃太多啦 2⃣️多吃蔬菜！！！！随便吃 3⃣️控糖！！！必须控糖，控制每天仅摄入25～50（本人是除了淀粉类摄入和水果类摄入不会额外吃糖） 小分支：糖类 区别高GI与低GI食品 高GI就不要吃了低GI可以吃 我们戒糖是因为白砂糖等高GI的糖会引起胰岛素分泌然后我们就长痘痘了，所以带糖是可以吃的，目前发现的甜菊糖和赤藓糖醇是安全的天然代糖（赤藓糖醇GI为1，而且是代糖耐受最高的，推荐哦） 4⃣️如果嘴馋的话可以去tb搜索生酮食品，有很多好吃的！（要避开含有乳制品的哦！ 5⃣️乳制品摄入后会让IGF-1分子分泌是会长痘的，而且中国人大部分是乳糖不耐受的所以要避开乳制品（无糖豆奶可以喝，无糖燕麦露可以喝无糖杏仁奶可以喝） 饮食控制之后高一这学期痘痘都消下去了痘印就用产品啦 产品 1⃣️痘痘，可以去用一些药膏，最好去看医生吧！让医生给你配 2⃣️红色痘印：它是痘痘炎症的一种表现因为痘痘消退的时候会开始合成黑色素，所以我们要阻止黑色素的分泌（可以使用熊果苷，烟酰胺的产品）做好防晒红色痘印2-3个月就可以消失啦） 3⃣️但是如果没有做好防晒痘印变黑了就要用美白产品了（可以使用烟酰胺熊果苷或者果酸类产品/果酸和烟酰胺不可以一起用！！！！） 4⃣️刷酸 刷酸前要做好保湿工作，刷酸一周2-3次，刷两周停两周，不然很容易变敏感肌的，刷完电后可以敷医美面膜（一定要买正品，如果想问的话可以告诉你们我用的是啥，不然你们以为我是广告😂）

【回复】作为一名从初中就开始长痘长到硕士毕业的人，完全理解答主。如果你是长期易长痘皮肤（划重点），光用外物很难消除的（即使有很多祛痘产品），但是一个好的生活方式（运动+睡眠+好心情+清淡一点的饮食）真的对痘痘有很大很大的改善作用，但是要坚持却很难很难。但是想要改变自己，拥有一个满意的外表，健康的生活方式真的太重要了！！！！这是我长痘十年的血泪总结啊😂
【回复】如果有朋友想吃巧克力可以去tb搜赤藓糖醇巧克力，我吃了没长痘哈哈
【回复】回复 @阿竹与青山 :空腹喝牛奶本来就会拉肚子的，每个人都会的
tarromoon:
对于已经戒糖5年的人来说，戒糖看似很美好，但实际上对皮肤变化没你们想象那么大，最好大家还是买本《中国居民膳食指南》，比纯粹戒糖更加科学。如果不是代谢类问题的话，我的想法就是，不！要！戒！糖！年纪越大越不要盲目戒糖，即使真的要戒，请咨询你的营养科医生（三甲医院正儿八经的医生），他会根据你的身体情况给出最合理最有效的饮食。

【回复】人家所说的戒糖跟你想到糖不一样，博主指的是人工合成的高ig的糖，如蛋糕奶茶之类的，但是米饭水果含的糖要吃
【回复】其实不是戒掉，应该是控制摄入量吧，现在大家的口味都越来越重，盲目戒糖可能会导致低血糖，有的酮酸中毒，有的亲戚不来，大家还是多研究研究，健康才是最重要的
墨猫默:
我妈怀我的时候就天天吃西瓜🍉[doge]我就是西瓜之子 我戒不了西瓜

【回复】瓜...瓜娃子？？[口罩][笑哭][吓]
【回复】西瓜之子，简称西瓜籽[喜极而泣]
【回复】回复 @我们寝室长 :[doge]那我先把我自个儿种下去[吃瓜]
遗失了一块蓝石头:
就是看了老刘头的视频就开始戒糖了，虽然不是超严格，但痘痘几乎不长了！

【回复】回复 @居居是绝世无敌大可爱 :这个因素有很多的，首先是遗传，还有熬夜、感冒、换季、食物，我是不太相信所谓的戒糖，不过奶茶和蛋糕少吃是不错的
【回复】我觉得还是遗传最要紧，皮肤好的吃糖也好的，不长痘。
【回复】我从去年9月份开始戒糖，也有快半年了吧，依旧满额头痘痘粉刺[大哭]
请您驯服我:
疫情让我被迫忌掉奶茶，老刘头给你评论！！

【回复】哭了，然后我在网上买了红茶包，牛奶，椰果在家自己做
【回复】我自己做……刚喝了一杯，不愧是我
【回复】回复 @就叫一一了咯 :一想到奶茶的反式脂肪又长痘又对身体没有一丁点好处 ，还比正常脂肪难代谢7倍所以超级难减掉，就一点不想喝了
琑云图酱:
奇妙的是我反而因为喝牛奶喝的多，长痘长的凶残。偶然间一次旅游的时候买不到牛奶，一个月没喝。一颗痘都没有长，皮肤都变好了，明明每天都在风吹日晒。

【回复】牛奶喝多会长痘的，皮肤科医生都建议我不要喝，换成无糖豆浆
【回复】因为牛奶里面有雄性激素，会刺激痘痘生长
隔壁昭昭同学:
戒糖这个我有真实体验！效果真的非常明显的！ 当时我是糖吃的太多了最后牙齿掉了。。是的没错16岁的我因为非常喜欢吃糖牙齿掉了一小块，（本来就有蛀牙）然后再看着我日渐发黄的牙齿我就下决心不每天吃糖了（毕竟我还算是个女孩子=_=），只是同学给我的才吃，大概过了一年发现我牙齿没有那么黄了而且原来嘴角三角区周围令人讨厌的痘痘也没有了！皮肤没有那么油腻了！真的建议大家戒糖！找个小伙伴监督会非常有效果！

【回复】建议糖的甜味可以用木糖醇代替，是很清爽的甜味!😘😘😘
【回复】我也是吃糖吃断了一个大牙，然后就疼的不敢吃太多甜食痘痘几乎不长了（额头偶尔长也是因为几天不洗头[翻白眼]）然后现在出不来门还是对甜食挺馋的但是我的钱包成功组织了我的行为！
【回复】我也是吃糖吃的，我的蛀牙非常非常严重，而且我牙超级敏感，导致我现在基本不敢吃糖了，然后我牙齿现在也好了一点点（不要怀疑，看不起牙医的孩子）
晓晓hx:
本来我是不喜欢吃甜食的人。在抑郁之前，一直坚信糖是渣男的谎言…… 在抑郁之后，哇，世界上幸好还有糖这么好的东西，也就只有在吃甜食的时候才不会感觉痛苦。 现在抑郁症好点了，(反正疫情期间在家待着啥事不干变好了点)，也没那么想吃甜食了。现在对于糖不吹不黑，毕竟曾经在最黑暗的时光里带给了我快乐

【回复】戒糖这个词本身就不精准，应该说少糖减糖比较好。毕竟完全无糖的生活对人影响更大。
【回复】心情抑郁之后，喝杯奶茶真的会变开心。有博主说女生每天可以摄入25g游离糖，所以不开心还是可以稍微吃点哦
【回复】糖可以刺激大脑产生内啡肽，带来开心美好的感觉，我也是抑郁症5年了，心情好不起来的时候就会吃点奶油蛋糕什么的，除了体重之外都是好处
栉雨rain:
精米精面可还行，这个太难了，我要把什么当主食

【回复】只爱吃大米，粗粮觉得太糙了不太吃得下的人泪流满面
【回复】九鲤湖有一个米饭伴侣，各种粗粮混到一起的，煮粥或者蒸米饭的时候里面掺一点白米就行了
【回复】紫米红米小米各种这种粗粮参一点精米就很营养了
白月光梦境:
豆角、扁豆角之类的也可以吃，但一定要确保煮熟！！！别问我怎么知道的！！！！昨天晚上刚中过毒…………………………吐了一宿！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

【回复】对啊，豆角不熟是有毒的，我是看综艺节目，黄磊和宋丹丹吃了生豆角中毒我才知道的，从小吃豆角我还是头一次知道，我现在炒豆角，不把豆角炒的软软的绝不出锅[doge]
【回复】豆角老了不煮熟有毒的，看向往的生活第一季第一期也是第一次知道，
【回复】回复 @油炸小太子 :可以先焯水，煮熟再炒，安全又好恰[呲牙]
左maomao:
早睡早起，少玩手机，饮食清淡，多喝水，别给自己压力，少上火。我以前就是如此，从来不知道痘痘是啥，闭口是啥……最近玩电脑多，压力也大，脾气也不好，痘痘就来了…

戒不掉猫瘾:
弹幕说什么“呵呵，有什么用吗？最后还不是会死”之类怎么回事啊？这么急着想死不死的吗？过好日子也很重要好吧？把自己变成自己想要的模样有什么问题吗？真是的。又没有人逼着你戒糖，但是自己自觉的才不会这么想好吧。

【回复】就是呀，那些人好消极，把那些消极的情绪传递给别人，找到了一个有正义感的人，抱一抱ԅ(¯﹃¯ԅ)
【回复】回复 @木殇黑阳 :为什么说是翻垃圾？
【回复】回复 @伏元楠林青仍在 :谢谢