【挑战】连续32天不吃碳水，身体会发生什么样的变化

闻香识蕉:
准确说这叫低碳，每100g香蕉中碳水含量22.0g，这么说可能不直观，举个例子每百克米饭碳水含量是25.9g，而馒头是47.0g反而是你不吃的玉米碳水含量还低点，每百克碳水17g左右。蔬菜也是有碳水的，拿西蓝花来说每百克含4.7g碳水。但我很不推荐这种方法，他的原理是低糖引起低胰岛素，从而降低脂肪合成，短期效果还行。但减重不代表减脂，这种方法减掉的大部分是水分、糖原、肌肉等蛋白组织，没有足够的碳水脂肪也会分解的不完全，会产生大量酮体，血酮过高虽说没什么大事但对身体终究有影响，对于长期的健康和体型伤害会很大，有低血糖综合征的风险甚至对大脑也会产生一定的影响。我的建议还是要运动再配合合理饮食，想减重还是蛮简单的。千万不要尝试0碳，那样你最终的归宿只会是医院，你的身体需要他

【回复】减肥不低碳怎么减？每天血糖都充足身体怎么会分解脂肪？蛋白质在自然界都是奢侈品，生物怎么会选择优先分解蛋白质供能？脂肪本来就是多余血糖转化的存储能量，供能不足脂肪转化成能量的比例远远高于蛋白质。减肥的关键是选择升糖慢的食物，适当制造热量缺口。减肥3分靠练，7分靠吃，又想正常吃又想减肥你知道要多大的运动量么？
【回复】回复 @28209576118_bili :人家说的0碳不可取，跟头发有仇的话，减肥时候可以尽量追求0碳，事后不嫌弃头顶马桶圈就行，还有想不反弹的减就是要吃的相对饱，控制能量摄入缺口，纯靠饿下来的都会反弹，饿下来的就是减重，肌肉脂肪一起减
【回复】回复 @28209576118_bili :有毅力的多练，没毅力的少吃，有钱的去问营养师，没钱的注意你每天吃饭的碗，平时吃多少就铲5分之一，吃饭吃半饱的时候停下来看会手机，这样容易饱，补充点蛋白质，肌肉会增强你的运动能力，提高热量的消耗，简单的说动脚，走路，汽车，跳绳，脚累动手，俯卧撑，引体向上，老大爷画圈式，前后画，上下画，累了就收工，不要觉得锻炼一定要维持多久时间，空闲的时候你花两分钟玩腕力球都会让你的手臂更结实，记得补充蛋白质[嗑瓜子]
BlackDesert:
我今年36歲，以前體重90公斤，抽煙喝酒，熬夜吃宵夜什麼都來。最喜歡的是肥宅快樂水。我今年1月份得了心肌梗死，送到醫院的時候已經病危。2月份出院以後，不吃碳水，不抽煙，不喝酒，不喝可樂。我現在體重只有65公斤。我基本每天的飲食，就是木耳，西藍花，玉米，胡蘿蔔，雞蛋，和蘋果。

【回复】不吃碳水死不了 你吃的蔬菜里都有碳水 再吃点肉 玉米是粗粮 完全没问题 闹饥荒的时候祖先都没死 我搞不懂评论区的人怎么可能因为少吃身体不好 白米饭就是垃圾碳水
【回复】完全不吃一点碳水，更完蛋大兄弟
【回复】没有一点脂肪碳水，明年一月就不只是心肌梗死了。
伍佰机械科技:
我刚开始减肥也是疯狂的断掉所有的糖碳水油，拒绝所有的聚会，每天就吃两个鸡蛋一杯牛奶一斤鸡胸肉，运动一个小时，瘦的很快，吃一点正常的食物就感觉自己胖了很多 后来意识到这样根本坚持不了长时间，现在变成了两天去一次健身房，早餐两个蛋一杯奶，中午水煮鸡肉牛肉或者空气炸锅再配上全麦面包，晚上馋了就吃点糖份低的水果，平时朋友叫出去喝酒撸串也不拒绝，但是一周不超过两次，在外面吃的时候也注意克制，这样4个月已经瘦了40斤了，而且我觉得这样并没有觉得痛苦可以一直坚持下去

【回复】40斤？你之前是不是超级大胖子啊。怎么会掉这么快呢
【回复】回复 @人间理想松坂梅 :一个月10斤已经还好了，我之前160斤一个月瘦20斤。
PowerOS:
蔬菜水果里都有碳水，人真正不吃碳水大脑会罢工的，对神经会有损害

【回复】试过真正的0碳水，两周，然后开始头痛。不建议任何人尝试。
【回复】顶你上去，断碳水的都是被黑教练忽悠的[小电视_赞]
【回复】应该说是低碳，不可能断得了
FUFam:
因人而异，我家因为没人做饭，从小我父母都是买腊牛肉或者风干牛肉代替碳水（俩人挣得多、而且我爸妈信奉食肉动物比食草动物厉害）所以我和我妹基本从小吃不到碳水，家里都没有米罐和面罐，但我俩也活这么多年了，我妹现在吃一碗米饭就会冒虚汗，吃再多点就会吐，所以饮食结构应该是从小养成，不该中途这么干，UP太莽了，还是身体要紧

【回复】回复 @我是周深的女朋友 :我妹现在还是小时候的吃法，一顿能吃一斤牛肉，一天能吃两斤以上，没胖过。我就不行了，我大学的时候很少吃碳水，140斤维持很稳定，工作后太累了，开始经常吃碳水，一下子膨胀到220斤，现在减到180都难。
【回复】回复 @FUFam : 那你们家的饮食结构是只有吃蔬菜和肉吗？你们是不是都很瘦？
负能量病患:
不懂你是不是为了减肥，如果是减肥这种方法根本没意义，无法坚持下去[藏狐]

嘉然今天恰脆鲨:
健美运动员在赛季都还只是极低碳，人家还是有专业人士的帮助以及定期检查身体，普通人减脂搞断碳真的没必要。

北京百度有限公司:
减肥不是要去水煮菜，正常的炒菜，非油炸都行，控制好碳水，多余的零食，含糖饮料的摄入，减肥还是很容易的，并不痛苦，其实减肥期间也可以红肉，甚至我还会吃一些油炸，腌制的香肠，减肥是一种生活方式，强迫自己的话，不坚持没用的，而且减少碳水摄入，脂肪的量一定不要特别减少，脂肪不光是能量，脂肪酸胆固醇更是重要激素的合成来源。

乌鲁克永世长存:
正常人都不应该用生酮饮食减肥，真不懂本来为了癫痫病人开发的饮食怎么成了减肥饮食了？科学合理的热量差才是减肥的关键。

【回复】断碳男生会忧虑的别断碳，少摄入就行了
ABOBASF:
减肥其实是一个长期的生活态度，没必要这么严格的要求一个月两个月这样，常年的保持自控合理膳食，适量运动，体重慢慢就会下来了，妄想短期有大的效果不可能的，肯定有副作用。也就是说没有捷径，也不适合懒的人，要完全的改变自己的生活方式。不需要那么严格，偶尔出去吃个大餐，和朋友喝点小酒但不要喝多，要的是整体的生活态度而不是短期的那么严格。日常就低盐低脂，碳水少几天急了就吃一天的精米精面没问题的。要心情愉悦。

【回复】对，把时间线拉长减肥，不要天天大吃大喝，适当运动。
缄默天蝎座:
与其吃的这么痛苦，而且容易放弃，不如多运动减肥。我基本正常吃家里的饭菜，主食吃之前一半的量，少吃肥肉、油脂类食物，然后每天跑步10公里，每个月稳定瘦将近10斤。目前已经瘦了35斤多了。运动减肥已经很痛苦了，不要再额外增加痛苦，让自己无法坚持，快乐减肥，最起码不那么痛苦的减肥，才是长久之计。诸君共勉之。

【回复】回复 @小辉辉3856 :你这太猛了，运动员吗，这么大运动量
【回复】我每天30 多公里，俩月减20多斤，还是多运动
【回复】跑步瘦下来应该会掉肌肉，还是要加上力量对抗训练，你要减少的是脂肪而不是体重。
yyyyyyglb:
你每天的运动量加大不就好了，力量训练，不吃碳水掉的称基本都是饿出来的，祸害人。。。

我学着不去担心得太远:
谁受的了天天吃水煮菜啊！up主真的太有毅力了~

免费收费站:
完全不科学 完全没啥大效果 身材也完全没啥进步

Ron少viva:
只关注体重就以为自己瘦了，说明你对减肥的认知还在初级阶段，多学点知识再来谈减肥吧。

【回复】哦。那你说164减到126是肥了？我能躺着就不会站着的。
【回复】可是你也不能做到完全准确的体脂率测量啊，每天去医院皮下扎针测吗…[笑哭]
【回复】雀食啊 这样减的话后半段减掉的都是肌肉只有很少的脂肪
二十四桥少一桥:
各位千万不要学，不要一味追求减肥速度进行断碳，天天水煮。极端饮食不可取，这种饮食根本不适合普通人。饮食是一辈子的，除非你一辈子这样吃，否则还会反弹。

【回复】回复 @hsnmcd :问题是你所谓的瘦到底是要体重轻还是要减掉脂肪？这么减肥体重是下去了，那掉的可都是肌肉啊。基础代谢一低脂肪只会越来越多，除非你永远这么吃
【回复】回复 @善缘8 :纯吃素就更不健康了，不要误导别人[藏狐]
【回复】回复 @hsnmcd :短期只有减重没有减脂