9个实际增肥的减肥行为，少食多餐、水果代餐、过度低脂、每天运动...

门是窄的路是小的:
课代表来了！表白咕噜！这一期的内容好喜欢[打call][打call][打call] 1.不要迷信减肥食物，比如沙拉。 2.不要以为健康食物吃不胖，还是要注意分量。推荐食物秤。 3.不要不吃晚饭，晚饭吃什么很重要。长期不吃晚饭会导致早餐暴饮暴食。 4.不要用水果代替正餐。水果的果糖很高。减脂期推荐每天摄入200－300克苹果。 5.少食多餐并不会增加每天消耗的热量。要不要少食多餐取决于自己的习惯。 6.不要不停尝试各种各样的减肥方法。 7.不要谈脂色变。适量摄入脂肪，可以增加饱腹感和满足感。推荐每一餐用5－10克油。 8.不需要拼命运动，也就是每天运动。容易导致运动损伤。日常行走用脑就够了。减脂饮食比运动更重要。每周3－5次就可以了。 9.不要节食。会影响月经。

【回复】懂了懂了，吃完躺着就可以瘦了
【回复】就算减肥，每天蛋白质和碳水还是需要的，不吃碳水，你没多久就会发现自己记忆力下降，掉头发等种种健康问题了。减肥其实减的是热量缺口，而非一律戒碳水和肉。我减肥每天就能吃的很饱，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片黑麦面包（很糙刮嗓子的那种，好吃的黑麦或全麦面包都是加了大量精面粉的），中午100g主食（米饭啊杂粮饭啊土豆啊紫薯啊荞麦面啊不一定），鸡胸肉100克（半块）或者牛肉一百克，凉拌蔬菜（一般就菠菜，黄瓜，西红柿，或者其他什么的）海鲜100克或者一个鸡蛋。晚餐差不多和午餐一样，上午十点半和下午三点都吃一个水果。我也不觉得减肥有多难啊……也不会有吃零食的冲动……因为每天都很饱，甚至晚上还要做帕梅拉消消食[辣眼睛]
【回复】回复 @都归本王所有 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
环游行星:
我是属于那种不吃的话我可以一点都不吃并且也不馋，但是一旦吃一口就会停不下来了，所以平时都不囤零食，暴风哭泣~~~

【回复】我一天能干掉两桶山核桃。不理解那些可以把一包薯片分两顿吃的人是不是变态[笑哭]。所以不囤零食。
【回复】我就是，真的不吃可以一天不吃东西，一旦开始吃，哪怕不饿我都能吃到想吐[无语][无语][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
【回复】我也是 要么不吃 要么吃到爽
秋了个啾o:
爱咕噜~课代表来啦[OK] 1.迷信减肥食物 比如沙拉 易饿 2.以为健康就是吃不胖 3.不吃晚饭 /容易早上暴食 4.水果代替正餐/ 果糖太多/推荐200-300g 5.少食多餐 6.减肥方法尝试太多 (影响饮食习惯，食欲，产生自我怀疑) 7.谈脂色变 /适量 8.拼命运动不敢停(一周3-5次即可) ＃减脂，饮食比运动更重要 9.节食

【回复】早餐暴饮暴食，不存在的，晚饭不吃只喝水，早餐只吃一片全麦面包加水，每天只有中午正常吃饭，想多吃也吃不下多少[doge]
【回复】回复 @小仇狗勾owo :不知道，刚开始确实饿，现在坚持大概半年已经习惯了[笑哭]
【回复】回复 @Wongx : 为啥？我不吃会饿[委屈]
桃汁药药药药药药:
说的超有道理，我平时运动量特别小，几乎没什么运动量，调整了饮食结构半个月左右的时间，就瘦了12斤，我觉得不吃和吃什么怎么吃比，后者更重要，每餐营养均衡真的真的真的比吃沙拉瘦的快，我一般碳水摄入放到早上和中午，早餐：一片40-50g的全麦面包，2.3片生菜，半个西红柿，一个煎蛋3-5g食用油煎熟。中午：鸡胸香菇肉丸＋清炒蔬菜＋无糖酸奶（鸡胸肉料理机打成泥加上打碎的香菇碎，5-10g香油，一勺蚝油，搅拌上劲，开水汆成丸子）。晚上很少有碳水摄入，基本吃蔬菜和蛋白质，偶尔会煮两勺燕麦，或者吃50-80g的粗粮（紫薯，芋头等），每顿饭中间平均间隔4-5小时，吃下一顿饭前，不会有报复性饮食的饥饿感，我把碳水和肉，脂肪类分开吃，碳水可以和蔬菜吃，肉也可以和蔬菜吃，但碳水和肉在一起，尽量少吃。[热词系列_吹爆]

【回复】回复 @萌杰今天不吃饭 :如果本身体重基数小的话，瘦八斤已经很厉害了～没超过标准体重的话，不要太在意体重的数字，稍微加上运动量来塑形，一段时间后，你会发现运动塑形后的110斤和之前控制饮食的110斤身体曲线完全不同。我身高172，之前靠单纯控制饮食不运动从206斤减到150多斤，然后就到了瓶颈期，一年多都维持这个体重，最后把意志力消磨完了，又开始快乐的吃吃吃，反弹回来了，这次打算控制饮食减回160斤时，就加上游泳，体重基数太大的话锻炼对关节损耗太大，游泳的话可以有效的保护关节损耗，我们一起加油～[tv_可爱]
【回复】回复 @细蚊儿90 :我现在一周去2次健身房，运动量也不是特别大，每次就是15分钟热身，20分钟核心训练，30分钟有氧，截止到现在，减了32斤了，前段时间平台期了一个多月，越是平台期，越要注意饮食营养均衡，三餐都要按时吃按量吃，即使体重没变化，但是围度在变小
【回复】回复 @桔梗和杀生丸 :姐妹，我来反馈一下我的进度～中间停了三个月没有减，正常吃喝，但是很注意控糖，体重上下浮动2-3kg左右，没有反弹太多，现在一共瘦了36斤多了，最近开始做有氧，增肌了，体重就掉的慢了，总结下来 这个吃法是有用的～健身的话就要减少碳水并且多增加蛋白质的摄入
鳕鱼QwQ:
两年前减肥一个月瘦十斤，一口零食都不敢吃，正餐吃健康餐，每周运动五六天，每晚饿着睡觉。大姨妈如愿以偿的走了四个月[囧]还脱发，脾气也不好了。总之现在一个月减五斤，会买低卡的零食吃，有时候也会吃正常的饭，偶尔也会吃吃垃圾食品[OK]总之不想把身体搞垮就不要学我之前减肥

【回复】我现在每天只吃早饭午饭，早饭就一碗粥，有时候加个饼，午饭就想吃啥吃啥，只要不是太辣太刺激的就行，晚饭几乎不吃，舍友偶尔可怜我会给我小饼干，从11月13号到现在瘦了2.4公斤[捂眼]
【回复】回复 @你家麻团长这样啊 :对，然后再过一段时间会进入平台期。节食减肥的弊端。
【回复】我也是顿顿健康餐➕过度运动，大姨妈成功出走了四个月吃药来了两次小心又没了。。。想问下up主当时怎么调整姨妈的呀[大哭]
狻乌圆:
生活的乐趣远远不止隔壁的男孩子和超小号的连衣裙！！！！呜呜呜太棒了！

【回复】那还有啥[难过]，吃饭吗？
【回复】回复 @wifidahaha :健康的身体和悦纳自己的心态！[给心心]
【回复】回复 @wifidahaha :也算是！
温室里的狗尾巴草:
up主问你个问题。我现在开始减肥有两个月了。瘦了10斤左右。我是没时间运动。只能控制饮食了。我每天早晨会吃2-3个鸡蛋+米饭（面条）。中午就是家常菜，肉和蔬菜。晚上以蔬菜或者豆腐为主有时候忙就不吃了。每天只吃一顿碳水。我感觉我也没有啥渴望碳水和甜食。早晨也不会很想吃。我这样健康吗？

【回复】回复 @胡小藏 :他都没说自己具体吃多少克数，怎么就判断人家吃了好多碳水的呢…
【回复】不渴望就好，有些人本来就不爱碳水和糖。 我本来是特别喜欢吃米饭面碳水类的，不爱吃糖。减肥后特别渴望碳水和糖，控制一段时间饮食后我还是就喜欢吃碳水，又不爱吃面包饼干含糖高的，我本身嗜辣，爱吃米饭和面条[呲牙]。
【回复】你自己感觉身体状况还好就没问题啊，本来控制碳水摄入人就能瘦下来
阿克萨源石虫:
有些节食的小可爱真是过度自信，节食要科学，人饿狠了是没有理智的，因为那叫求生欲，你的大脑不想你饿死。顺便还会作出心理问题，比如暴食症，厌食症，小心一点哦。

【回复】给医院的心理精神科增加工作[doge]
鳕鱼QwQ:
突然发现一个很神奇的东西，以前以为米饭热量爆炸，但是紫米糙米意面荞麦面热量几乎一样。。而且米的热量是三百多大卡每百克，但是我们吃的煮熟的米饭是一百多大卡每百克，突然不是很害怕米饭这东西了[辣眼睛]

【回复】粗粮本来就跟白米饭热量差不多，但是白米饭属于精粮，升血糖很快(易胖 饱腹感差(易饿
【回复】减脂餐不是只看热量的baby 含糖量 碳水 gi和代谢要综合考虑。ps主食没有热量不高的
【回复】米饭应该很容易被消化变成糖在转脂肪，粗粮不会
淡定观赏:
最大的烦恼是可以多餐但是少食不了，一吃就停不下来

【回复】我那时候也是，自己做饭寻思就做一点点，结果吃完之后又馋到不嫌麻烦又做了一遍哈哈哈哈哈
【回复】可以先取餐再吃，这样就定量了
【回复】克制一下就可以了，或者给自己定个量
nonameparanoid:
UP主可不可以出一期如何防止运动损伤的视频，尤其是如何保养膝盖和腰，因为每天都要练舞，膝盖磨损挺大，又不知道怎么保养

软软的卷卷很笨笨:
呱 我不吃晚饭晚上还不饿 吃晚饭反而会恶

【回复】我是早上吃不下饭，就是一看到食物就反胃，塞嘴里咽不下去，只能喝水那种，但是中午和晚上就什么也能吃，对减肥挺好的，但是就怕胃有毛病
【回复】我也，我就是之前有浅表性胃炎，所以晚上即使饿了我也不会吃饭。因为一个吃不好晚上睡觉就会胃胀[灵魂出窍]
酥油茶:
没那么绝对，我禁碳水，晚饭加班了回家吃蔬菜持续了两个月瘦了17斤，那里不可以这里不可以的自我约束越多只会让自己止步不前，做就tm完事了，找个能看到效果的方法坚持就行了，不是饿死就是胖死

大光贵人:
少食多餐主要目的是为了控制升糖好吧！！！这这这这？？？是在误导大家吗？

【回复】回复 @Joojiaaaaa :血糖升高分泌胰岛素合成糖原，一部分转化成脂肪囤积起来，这怎么跟血糖没关系。。。
【回复】回复 @任广微 :间接性断食，你可以查一下。少食多餐容易吃多，而且越吃越想吃。每天少花点时间想吃什么做事情的效率更高。
【回复】回复 @卡斯柯八点半 :对的，这样一次性吃多了很容易胖。还有就是不要吃很容易消化的糖类，用糙米之类消化吸收不快的做主食也可以保持血糖。
紫金寅:
刚开始觉得有用，然后发现只说了一半。就像做数学题，只告诉你一加一不等于5，不告诉你正确答案，看了用处其实挺小的。

【回复】说的挺明白了啊~还要说啥，减脂不就是明原理然后自己去行动吗？up是想让大家有个良好的正确的减脂观念。这个视频是一个总结型的视频呀，如果想看每顿饭怎么吃活着营养怎么搭配，up有其他视频也可以看看
葡萄糖的三羧酸循环:
[捂脸]作为医生，早餐不吃早上也不一定饿的，因为我没有吃早餐习惯[doge]，早上喝咖啡可以防止胆囊结石[doge]。营养医生推荐每天断食18-20小时(也就是说每天进食时间控制在4-6小时以内），其实一天2顿真的足够，但是两顿要吃好。所以少吃多餐是不对的！断食时间长点有助于调整激素水平，尤其是胰高血糖素，帮助动员脂肪。节食期间多喝水，加上维生素补充，脂肪要适当摄入，毕竟好多脂溶性维生素需要脂肪帮助吸收。其实可以摄入动物性脂肪，控制量就行了，全脂过低脂奶可以喝1-2瓶。碳水要控制，游离糖＜25g。最后还是一个长期坚持作为习惯，不要当成短期行为，有时每两周有三天我不控饮食，多点运动，可以吃好一点，高热量高脂肪也可以吃，反正运动消耗掉就行了！最后以减重效果来看，节食比运动见效快。

【回复】回复 @冰娅纯花 :早上咖啡一杯，了解一下
【回复】早上经常不吃早餐会患胆囊炎啊
敢面对人心么:
还得说一句最重要的，脱脂牛奶不如水。[笑]

【回复】回复 @hurmoss :牛奶里的蛋白质和钙本来就不多，脱脂过程中还损失了很大一部分，牛奶里最重要的是那点氨基酸，脱脂过程中把那点氨基酸和脂肪一起脱了，还剩啥了，没了
【回复】回复 @可爱的千棘lala :脱脂牛奶的营养价值基本上＝0，明白了么
【回复】回复 @旗袍_ :不明白讲真，喝牛奶主要目的是摄入钙和蛋白质不是吗？脱脂之后营养怎么就等于零了？
腌不会:
我戒掉了饮料，零食，夜宵，吃饭点到为止，半年减10kg，没有刻意运动，平常状态。