【✂掉32斤】全网公认减脂最快得运动 无器械燃脂 男女通用

Ly芥弥:
课代表： 开合跳（30次×5组，间歇十五秒） 原地小跑（30秒×5组，间歇十五秒） 提膝击掌（30秒×五组，间歇十五秒） 深蹲（15次×五组，老手可轻跳一下，间歇十五秒） 登山跑（30次×五组，间歇十五秒） 简易波比（10次×五组，间歇十五秒） 今日[热词系列_打卡]：力量训练胸+肩膀前中束，有氧运动30min。体重68.1kg

【回复】回复 @三口十 :看了我一身汗
【回复】做一半眼睛黑了喘不上气
丨孤屿丨:
想问一下up 今天30分钟 运动后吐了 是应该减少锻炼吗还是需要怎么样[笑哭] 一直没锻炼过

【回复】饭后3-4小时再练啊，而且运动量因人而异，要循序渐进，你这样很快就坚持不了了，要有那种练完又累又爽的感觉才能坚持下去，你这纯折磨自己了
【回复】你吐了的原因是因为你长时间没有锻炼身体不适应，你适当的减少运动量，大概几天后这种症状就会消失了。
【回复】吐了不就可以再吃一顿了吗[脱单doge]
Motorrad-Captain:
运动倒是可以运动，不让吃好吃的忍不了

【回复】运动到位了，真的就对吃饭没有欲望了[笑哭]真不骗人，我运动量上去后，每次吃饭都觉得对不起自己的锻炼[笑哭]
【回复】运动之后才知道自己胃口有多好[笑哭]
【回复】回复 @戴夫人大人 :别这样想兄弟，到后面会抑郁的。每顿就吃的和平常差不多的，量少一点就可以了，我上个月跑了21天5公里瘦了15斤。两天没跑又涨了4斤，也不用太在意，继续跑就行了。问题不大
正道是滄桑:
这个频率应该是怎样的，每天都做。还是隔一天做一次

【回复】回复 @健身小柯蚪 :连续两天蹲，我已经休息了两天[藏狐]
【回复】回复 @健身小柯蚪 :一天看一集还是一天看同一集
卡尔槡:
昨天打卡第一天[热词系列_打卡]忘了打卡了[脱单doge]

干物女蘑菇:
深蹲很难控制，动作不标准，很容易腰疼的！

【回复】慢慢深蹲去感受肌肉的拉伸比做次数多和快更有用
【回复】回复 @带偷子 :做多了，循序渐进哦[打call]
【回复】回复 @炰鬥777 :兄弟 我深蹲后，整条腿都一点力气没，是不标准吗，还是对于我这种新人来说量太大了有，感觉不到大腿的存在[笑哭]
恰个韭菜盒子:
三连了，up很用心，希望能跟着up坚持下来，加油[打call]

【回复】记得每天来[热词系列_打卡]