【翘臀瘦身不伤膝】爬楼梯训练计划2.0

ctmd徐纯伟:
个人感觉主要看心率 太快无法持久，做成无氧运动了[笑哭]

【回复】无所谓，心率高低只影响脂肪供能比例，但是脂肪供能总量会越来越高的，所以，使劲搞就完了，别整那么多花里胡哨的
【回复】回复 @一剑光寒彻九州 :姿势和心率没关系但是和膝盖有关系啊
【回复】回复 @一剑光寒彻九州 :其实还是要正确姿势的，不然容易损伤[笑哭]
36中副校长:
刚好看到动态里发了计划才进来的[吃瓜]

【回复】回复 @康老师特别细 :是不是超字数了[思考]
【回复】计划放动态了，我在评论区放了三遍计划，结果被自动删除，B站这是什么操作[doge][吃瓜]
想健身的小奶龙:
是的，保持最大摄氧量的65%就可以，低强度长时间有氧运动，是减脂的最好办法

【回复】回复 @丨帅得被人砍丨 :我给你举个例子， 一个人进行了60分钟的低强度（有氧）活动，消耗了300kcal热量，其中80%（240kcal）的热量来自脂肪。另一个人进行了60分钟更高强度的活动，消耗了500kcal热量，其中60%（300kcal）的热量来自脂肪。 占比和总量是咱们很容易忽略的概念 低强度有氧消耗脂肪占比高，但是总量肯定不如高强度，之所以说低强度有氧更适合减脂，是因为咱们能坚持下来，高强度不好坚持。而且强度越高碳水消耗占比越大，如果不及时补充碳水，身体会通过糖异生分解肌肉蛋白供能，就会消耗肌肉。
【回复】回复 @想健身的小奶龙 :哇 通俗易懂啊 多谢多谢[呲牙][呲牙]
【回复】回复 @露露只想镜镜 :如果是高强度有氧 掉的是什么
康老师特别细:
@叔贵真棒 @叔贵 期待大佬来提意见[呲牙]

宗介猫:
看到你视频封面就知道你人不老实，减肥是减肥，尤其是爬楼梯，怎么可能会产生封面中的变化，第一眼就在骗你的人，有必要相信么？

带主播7476:
公司的楼梯间一般都是抽烟宝地[喜极而泣]，这就没法练了

欧阳老师聊教育:
非常感谢康老师的这期节目 进行爬楼梯+屈髋训练第二天 心率拉到150 高效燃脂 就很香 同时很直观地体会了一把EPOC效应 五次爬楼梯本身的做功产生了大概120大卡的热耗能 其余的热量都是在休息时产生的 感谢

小耂师:
我一般前20楼单阶，最后10楼双阶，然后等电梯休息，再循环一波

野菌桃:
我家只有三层楼的话 可以反复做上楼和那个慢速退着下楼嘛 不知道这样子能不能保证心率的范围和运动效果[tv_腼腆]

【回复】回复 @野菌桃 :那做无氧吧，一对哑铃足以
【回复】回复 @辣也要说不辣 :[tv_笑哭]膝盖和脚踝有旧伤 不是很适合做跳绳跑步之类的跑跳类运动 强度低了没效果 强度高了不舒服 就比较尴尬
【回复】如果不是大重量跳绳更好
三七分的古月胡:
你是有多自卑啊，非要通过这种方式刷存在感

一头出色的耕地牛:
不拉伸跑个5公里没啥事，爬楼梯膝盖疼，腰酸腿涨。不知道是体重大还是姿势不对[思考]

米璐庫莉姆:
不跑，楼道里挂了乱七八糟的东西真的很吓人[doge]我还是选择出门跑步