糖和脂肪的供能真相，你都清楚了吗？

顶峰收缩_:
有氧身体低碳状态，蛋白质供能由5%向15%提高，也就是会掉瘦体重，瘦体重的降低以及体表面积减少会降低基础代谢，假如你瘦下来恢复饮食，会反弹（肌肉量更少，有可能体脂率更高） 减肥性价比最好的方式就是无氧＋有氧，提高肌肉量，提高瘦体重，基础代谢才会提高，才能保持下去 无氧消耗肌糖原没补充足时，身体就会吧肝脏里的糖异生途径把很多物质转化成糖，这个物质之一就是脂肪，所以有氧无氧结合，控热量控糖相结合，就可以优化减肥效果

【回复】没毛病[支持]，这里没提蛋白质，因为不提倡长时间有氧提高蛋白质的供能比例。欢迎更多的小伙伴一起讨论补充，互相学习，一起进步！
【回复】确实，我健身一年就是按这个思路，体重基本没变，但是身材真的判若两人。
【回复】回复 @叮当谷歌 :一次有氧运动30-40分钟左右最好，要不然蛋白质供能的比例就大了，这完全是资源的浪费
强壮大狸花:
是不是就是说，强度是相对的，但是消耗的热量是绝对的。所以要提高自己的体能，体能好的人，即使是热量消耗大的运动对他来说也是中低强度，脂肪消耗占比更高

【回复】对，ACSM表格里，强度是分相对强度和绝对强度的，我的高强度，其实就是专业运动员的中低强度
【回复】回复 @异端ZERO :一看就没好好听课，中低强度脂肪消耗比率更高，但是高强度脂肪消耗绝对值更高，追求快速减脂高强度更好
【回复】回复 @康老师特别细 :请教下，那我现在想减脂减重，保持长时间中低强度，岂不是脂肪消耗更多？
颦小夕:
说啥都没用，不管嘴，不去运动真就懂什么都没意义，比如我，两次减肥109kg减到83kg，坚持了一年半。结果又吃回97kg，第二次，97kg减到80kg，又不管了，现在又96kg，我真觉得毅力比啥都重要。想减第三次也是最后一次，希望能坚持下来。

【回复】你的肌肉比例比第一次肯定不一样
【回复】每天少吃一碗，半碗的饭，菜也少吃。我三个月一天三顿都不缺从75kg到60kg饭量也慢慢小了。感觉循序渐进要比突然少吃跟好避免反弹。
【回复】回复 @穿平底鞋的新娘 :减肥精髓就六个字，管住嘴，迈开腿，饮食越健康越好，少油少盐少糖，多吃水果蔬菜蛋白质丰富的食物，运动可以慢慢来，选择一个你喜欢的有氧运动，从你接受的了的强度开始，坚持下去才是最重要的
一颗卤蛋的气质:
我就特别搞笑减肥肉眼可见的瘦了。体重就是没掉

【回复】别听up在这胡扯，作为一个减脂达人，我告诉你们！ 减肥，8分吃，2分练，所以我特别注意饮食，吃饭吃8顿，剩下的2分练其实也不重要了，毕竟才2分。[doge]
【回复】看着瘦了不就是目标吗，毕竟没人的体重会飘在脑袋上[笑哭]
二十三号病人:
看完终于明白为什么大学我为了800米及格，每天晚上10圈巨慢地跑操场，晚上吃得少点，轻轻松松就瘦了20斤。但是后来运动少加班多三年反弹10斤，现在疫情一段时间不出门，又没有运动习惯和肌肉打底，体重已经比原来大，新陈代谢慢了，运动效果也大打折扣。

【回复】回复 @pvp辣糖 :10圈才4公里呢…………然而世界上最受欢迎的慢跑距离是10公里[笑哭]，也就是最多慢跑者跑步的距离
【回复】回复 @pvp辣糖 :慢慢来，我是很久很久没运动了。然后第一次断断续续地跑完5公里后，直接三四天双腿都酸痛无比，连走路都困难，就这样休息四天后，再跑，又是几天的酸痛，然后又再跑，这次就不再痛了，天天跑都不酸痛！10公里还真不难，我从0开始，只花了一个月就能一口气慢跑10公里了。
【回复】回复 @ok绷1122 :我跑两圈都费劲[大哭]10圈 我腿没了
Hevilol:
up说的很全面 我作为一个运动外行说一个我理解中的脂肪供能的极端情况 就是身体糖原消耗完以后，那必然就是靠脂肪顶。 比如马拉松的最后几公里，所谓的撞墙，就是身体糖原功能枯竭的症状

【回复】回复 @我叫吴姓雷 :高中生物学过，肌糖原不会分解的，只分解肝糖原
【回复】运动初期糖原消耗占比大，当糖原消耗到一定程度的时候脂肪消耗占比就提升了，糖原不会完全消耗完的，糖原消耗完人就凉了
【回复】回复 @三寸比天高 :高中生物学的是肌糖原不会分解补充血糖，不是肌糖原不会分解哦。肌糖原会分解，只是分解出来是代谢乳酸而不补充血糖。
黑炭先生黑炭头:
175 87.5kg目前真在减脂，每天都有记录。 老师讲的非常好，非常到位，我嘴笨说不上来，点赞投币了。 但还是要补充一句，提醒大家，学了如果不去做，去实践，学的再多，再有用的东西也不过是纸上谈兵罢了。

【回复】身高体重都跟你差不多，目前在练肩膀
【回复】我也175，你现在体重多少？
Pre1ude:
减肥三年了，一共掉了四十斤，反弹反反复复，也管不住嘴[doge]最近又下不去了，看完感觉确实是知识储备不够 三年最大的收获就是理论基础，了解自己，沟通身体，从理论出发，更能达成预期[脱单doge]

【回复】回复 @肥肥肥肥鸭- :[原神_哼]
【回复】回复 @明月mmmm :我是超级大体重[原神_哼]，说是三年其实真正掉秤的时间也就三个月，其他时间都在边吃边练。 离目标还很远[原神_哼]
【回复】哈哈哈，同掉40斤，不过我比你快了半年，要加油保持啊。我去年放暑假，放纵了下自己，现在166，又要开始折磨自己了。
皮神试着组攻队:
刚刚考完生化看见这个视频，下意识地说分别是糖酵解+三羧酸循环和β-氧化，同时脂代谢的产物都会进入三羧酸循环[滑稽]

【回复】回复 @皮神试着组攻队 :感谢大佬，正在学生化[大哭]
【回复】回复 @应当归来仍是少年 :我觉得理论上是这样的，本质上是氧能不能迅速为细胞供能的问题。强度低的话对氧气需求量低，表现出来就有氧呼吸多；高的话对氧气需求量就高，表现出来就无氧呼吸多。但是代谢是很复杂的事情，我也只学了生物化学一门相关专业课，所以也只能说说我粗浅的理解[脱单doge]
【回复】回复 @皮神试着组攻队 :所以也是中低强度运动糖的有氧氧化占比多，高强度运动糖的无氧氧化占比多？[捂眼][捂眼]
海皇菠菜冬:
我。。很喜欢乳酸堆积的感觉，酸爽带劲。。。我也不知道为啥[辣眼睛]

【回复】因为刺激！乳酸不是坏事儿～
【回复】回复 @康老师特别细 :反正我每次就是自己拉伸拉伸，但也不能完全放松，有时候就会酸爽，不过好了以后就会有提升，这还是很爽的哈哈哈
碧羽酱:
本人减肥一年半了身高177从208斤到现在140斤，减肥从美观到追求健康

棋嘚咙咚呛:
很详细，这个思路我可不可以转化为：低强度热身10分钟之内→中高强度无氧训练→中低强度有氧训练20-30分钟。不知道这样的训练模式减脂效果如何。

一砚花:
不是谣传，先糖后脂肪，高中阶段生物必修三，谈及三大营养素的时候，简单提了一下，先消耗肝糖原，再消耗肌糖原，最后使用脂肪。教材本意是突出糖原作为人体主要供能物质和脂肪是人体主要储能物质这个观点。做为普及教育和科普教育没有问题好叭

【回复】up主的意思是，有的人觉得先消耗糖再消耗脂肪是指我今天吃了300卡的东西，得做到第301卡的运动时才开始掉脂肪[doge]实际上不是而已
【回复】回复 @云苗霞光 :而且你这个论点也有问题，"酮体无时无刻不在消耗"，人卫九版生化教材153页，"正常情况下，血中仅含少量酮体，在饥饿或糖尿病时，由于脂肪动员加强，酮体生成赠加"同页，关于酮体生成的调节，只有餐食状态，糖代谢，丙二酸单酰coA可以参与调节，并不收到运动状态的调节。再次，大学教材同样指出，糖类才是人体主要供能物质，蛋白质与脂肪酸虽然一直参与供能但并不是主体。
【回复】回复 @云苗霞光 :我会笑，你说高中知识点不够，我给你说大学知识点，你说不要刨根问底，咬文嚼字，立体防御是吧？ 正常人体内哪有那么多酮体给你消耗？你不会分不清脂质代谢和酮体代谢吧？不会不知道酮体有什么吧？建议学一下脂质代谢再回复
好运的狐老师:
啊，up讲得真好，把好几个我一直迷惑的点都讲清楚了，点个关注，请持续输出优质内容！ 还想知道为啥我的心率很难上180，是身体主观适应性划水么？主观觉得很累的练腿，心率也基本在160-170，腹式呼吸以后心率掉的很快

【回复】如果你心率上不去说明你的心肺功能好呗，我健身跑步10年之前10公里跑47分钟心率就130，手术后床上躺了2年现在操场快走都163，稍微动一下都150，所以现在在压心率跑，慢慢恢复
【回复】回复 @六六姜与喵呜 :我是真的很讨厌波比跳了(´･_･`)虽然它号称脂肪杀手，这种快速的趴下起来我会有点晕
【回复】你心肺功能好，心率就难上去的，之前我们单位来了个跑步机连心电监测的，小哥上去跑5-10分钟基本没太大波动，我跑5-10分钟心率就飙上去了[捂脸]
落榜洪秀全:
真是要啥来啥，这up讲得可比大部分所谓的健身教练专业多了，捡到宝了，长得还面善

F_word_:
别听up在这胡扯，作为一个减脂达人，我告诉你们！ 减肥，8分吃，2分练，所以我特别注意饮食，吃饭吃8顿，剩下的2分练其实也不重要了，毕竟才2分。[doge]

【回复】回复 @3d猫QAQ :他这意思是：没说就是零卡[doge]
【回复】[doge]打这么多字 这得多少热量消耗啊这得
【回复】这倒是真的，饿你俩月，一天二两米稀饭，再胖也能给你饿瘦了[吃瓜]
韩年堃:
我180公分，97公斤，跑步七公里配速7分20秒，跑完不觉得腿酸。是不是脂肪功能多。最近在学习跑步姿势，因为膝盖有点不舒服，但是不疼

【回复】我弱弱的说一下。你这个体重，有没有可能跑步对你不太友好。有没有可能椭圆机更好点
【回复】回复 @-开水水- :我觉得，还是换一种吧，等瘦下来之后再跑步[笑哭]今天跑了五公里，配速6分40秒[笑哭]看你的评论还是膝盖重要[藏狐]
【回复】回复 @球球吃吃 :椭圆机是像踩踏板那个，脚运动轨迹是一个椭圆。 还有一个是动感单车，像踩自行车一样