月瘦10斤|不跑不跳不伤膝盖，一起爬梯吧！
水銀燈の逆襲:
两个月靠爬楼瘦了二十斤了，楼越高爬的越爽，平时中午在单位20层楼爬几趟，晚上下班在小区自己住这栋40层楼爬几趟。周末直接走着去市中心110层高楼爬两趟，反正做电梯次数越少越爽，心率能一直在150左右[doge]
【回复】我爬楼梯觉得好无聊，我每天两个小时爬楼梯256层，已经瘦了10斤，刚开始爬的时候，还有心情看手机，后面爬了一段时间后很累手机都不想举起来，跑步还有不同的风景，爬楼梯真的真的很无聊，我每次去的时候都要有心理准备，只有爬完楼才能有爽感，爬楼梯过程不能给我带来多巴胺的快乐[笑哭]
【回复】回复 @与娜娜睡 :常见的健身方式我基本都试过，hiit，跳绳，单车，跑步，健身操。。。只有爬楼能边做边刷手机了，其他的一比其实更无聊[笑哭]
【回复】回复 @与娜娜睡 :我都是一边爬，一边听武林外传，遇到好笑的剧情就大笑[跪了]路过的邻居都吓死了
蔡徐坤127:
减肥就是管住嘴迈开腿，对于减肥来说肯定是时间越长越好，但是看在个人的身体素质可以循序渐进的来增加时候跟强度。个人建议就是运动时间在1小时左右是最好的，然后要及时补充水分每次爬楼梯可以把水壶带到最高一层，口渴就喝一点，喝水有助于身体代谢增加能量的消耗。
当然休息也是非常必要的，日常没有锻炼的时候要多喝水，少量多次的喝水，平常就吃的干净点，切记不要喝奶茶还有果茶！！就给我喝白开水。
非必要不空腹锻炼尤其是在爬楼梯万一一个低血糖给你整晕了从楼梯上摔下来就……..
蓉城刀儿匠:
点赞，最近也在爬楼，基本都做到了up说的5点。那请问下爬几层呢？我一般是27层一圈，每天最少2圈，最多4圈。一圈9分钟。[打call][呲牙]
【回复】你想减脂吗？那最好不求快
【回复】回复 @豆包的阿琳 :我试了下一次性两个阶梯，爬完一圈有点累，对膝盖不如一个阶梯友好。
_海边的小王子_:
家里最高只有5楼，能这样锻炼吗[笑哭]
【回复】这种不建议了，五楼一般没电梯，走楼梯下楼太伤膝盖了
【回复】回复 @不会笑的橙汁儿 :可以的140心率左右，我家才三层楼，我走过大基数减了十斤
liangdafei:
我已经练了半年了，好像不明显，几乎每天都半小时
【回复】回复 @liangdafei : 方向都搞错了，bmi不算很高，你需要多吃碳水和蛋白质
【回复】不明显大概率吃高热量食物，饮食也要注意
【回复】回复 @38212914509_bili :核心没有收紧
熙瓜:
爬了一个多月了，一趟33层，每天爬5趟，含热身拉伸1小时内搞定，现在不忌口怎么吃都依旧在掉体重
【回复】回复 @hscr :浅谈一下，我一开始是跳绳，无绳，一天40分钟左右，后来逼自己一把，吃得少，跳绳加爬楼100层，那段时间体重掉的贼拉快，到了九月份开始工作忙了，就控制饮食（周末偶尔放纵一下）。七月份是65kg，现在是57kg。又跳绳又爬楼又少吃的那个月掉了7斤左右。
【回复】回复 @东越小宝 : 已经3个月了，目前情况如何
【回复】回复 @东越小宝 :腿部肌肉变结实了吗
Mini冰淇淋最香:
什么时间点开始爬最好？早上空腹还是下午空腹？
【回复】绝对是早上空腹，空腹并不是只一段时间不吃饭，而是九个小时左右不吃东西（理论上来讲就是肠胃完全消化食物的时间）而且爬完楼梯最好吃点东西，你要是晚上爬的话基本上是没办法做到空腹的，而且爬完不吃东西的话一方面不健康，另一方面掉肌肉掉的非常厉害。但是如果晚上再吃东西的话同样也不好。所以如果可以的话尽量早上起床之后喝杯咖啡（这个你随意不喝也无所谓）然后开爬。我从两百四到190的时候就是晚上跑步，大概用了一年，190到150早上空腹有氧，用了三个月不到。感觉上也是后面更加舒适一点
【回复】不请自来回答一下！其实可以根据自己时间安排，根据研究，训练开始的时间和空不空腹长期来看差别都不是特别大，但是空腹对血糖比较友好
【回复】回复 @北城的空的分身 :这个真的是看自己，我一般半个小时到四十分钟，但是我朋友每天二十分钟也瘦的很快
飘动的红丝带:
礼貌提问up主，我现在175cm，80kg，一个月内通过控制饮食➕运动已经减了9.5kg了,我是练四休一，每天空腹爬楼两次，一次90层。但最近四天体重一直维持在80kg左右不掉称。而且，发现一天两次爬楼让我全身有点酸痛。我现在是需要增加力量训练，减少爬楼吗？还是维持现状，看看是不是到了平台期。
Pany吽吽:
[辣眼睛]自己真的发现不了自己的问题，试了一个月膝盖伤得很厉害
【回复】膝盖不能超过脚尖，不然容易疼
白给奇侠Flamie:
16加8轻断食加每天爬楼一小时大概160层，45天瘦了18斤
bili_38499226765:
想问下up主，没电梯的话下楼怎么办？如果背对楼下，这样倒着下楼吗？这样会伤膝盖吗
【回复】[doge]去隔壁高层小区爬楼梯
【回复】不要下楼梯 无论怎么样下楼梯 都伤膝盖
我刚才在喝水:
请问是低中低依次循环，还是低中中一次循环？
陈多鱼_:
又有说身体前倾又有说挺直的，你们不是真的有科学证据的能不能不要乱说..
【回复】回复 @1米93的大毛 :垂直背部
【回复】直对应的是弯。。。跟前倾矛盾么
