为什么你练的腹肌，就是没别人好看？【卓叔】

不熄之光:
坚持练腹肌挺好，但不是很重要，只能算是开胃小菜，真正的大头还是背肩胸臂，刚开始健身我也是练腹肌起手，后面看了一些视频之后，健了一些脑子，就开始练背练肩了，尤其是肩，练肩一时爽，一直练肩一直爽，尤其是练完三角肌充血变大之后那种接近三头肩的感觉，真的太棒了，我单方面宣布，每一个人男人都应该有三头肩的比例[脱单doge]，肩膀变宽远比8块腹肌带来的满足感多，很简单，因为你肩膀变宽人变挺，穿衣服好看那是实实在在的，总不能腹肌练出来，到马路上看到小姐姐就说：”我8快腹肌，牛逼不？要不要摸摸？“[惊讶]小骨架人群一定要练肩，还能帮助改善驼背圆肩，我从小学四五年级开始就驼背比较严重，后面通过健身已经没有这个问题了。而且肩膀一宽，衣服就能撑起来，给整个人看起来就是非常有干劲，不过还有练腿嘛，我选择跑步[doge]原因你懂的

【回复】关键是，自然状态下，不谈及功能性，只谈形态的话，腹肌的增肌潜力极低。 其实就是个看天赋的部位。
【回复】铠甲胸、V型背、牛蛙腿、虎头肩、麒麟臂。
【回复】确实确实，三角肌漂亮的肩膀特别帅，很挺直，多练肩背还能改善窄肩、鸡胸[星星眼]
麦克塔維什上尉:
什么时候拍一期卓叔的训练视频啊[傲娇]从知乎看到现在都没见过卓叔真人训练[傲娇][傲娇]

【回复】回复 @mtwheat :看脸的紧致程度就知道体脂不会高
【回复】你就是馋卓叔身子是吧[傲娇]
卓叔增重:
我98斤的那些年腹肌可清晰了，你们呢[吃瓜]

【回复】回复 @人生最重要莫过于relax :男人都是容易堆积内脏脂肪的，全身都瘦就肚子大挺常见的。饮食方面最重要是不能喝酒，肝脏代谢酒精时消耗大，会堆积脂肪在肝脏上，方便肝脏供能；饮食做好的前提下，就是腹肌训练结合有氧运动了。如果不能做到以上两点的话，那就只能降低期待值了，小肚子就认了吧[doge]
【回复】卓叔！内脏脂肪咋个减[大哭]体脂率17别的地方都还好，就腹部一圈肉，考研时候长的就没下去过
丶丶敷丶衍丶丶:
总结就是，帅的人始终帅，比如吴尊和在座的各位[doge]

【回复】回复 @Ch0kMan :坤坤，你还是这么不会说话
卓叔增重:
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【回复】想看卓叔去掉衬衫的样子[妙啊]
【回复】我是160三个月时间减到了现在的126，170，BMI15.9，我就在纠结说为啥老是练不出腹肌，原来还不够瘦，但我有几个疑问咨询下卓叔：1.大骨架BMI这个数练的出来吗？2.我发现肚子老会有点肉往下掉，掉在肚脐眼下面，但肚脐眼到胸腔这边又很小，另外凶这边没那种肉感，不知道这两方面有没有影响练出腹肌
【回复】回复 @牵梦的小绵羊 :1、没看懂什么是大骨架BMI；2、考虑下是不是骨盆前倾问题。
超超管家:
天生瘦自带腹肌的瘦子可以来这里集合 气死那些要减脂的[doge]

【回复】胖子的胸肌不值钱，瘦子的腹肌不值钱[哈哈]
【回复】笑死，增肌期的人看不上[doge]
常熟盛亦陶:
真不知道为什么。就有一群火柴人，就有几块腹肌就觉得自己是健身大佬，殊不知体脂低了谁都有腹肌

【回复】我也想说，我也瘦，但是真不好看啊，有什么好得意啊，胸和臂才是让整个人挺起来的啊，我宁愿不要腹肌要胸肌，所以两个月来一直练练胸和臂，上半身不壮起来真的太难看了。肚子保持穿衣不突出来，我觉得就ok了。
【回复】每个视频都有这种人，我也看的烦死，还以为自己老牛了，有几个关注up主的不是这种标配，有些人就是爱张扬，贼讨厌
【回复】他们应该很清楚自己瘦的所以不是觉得自己是健身大佬，而这是他们唯一可以慰籍自己的[doge]
Soda7丶:
又学到不少[tv_微笑] 范老师的演技越来越浮夸搞笑了哈哈 俊宇现在还在高速增重的“征程”吗？ 我也练了蛮久，稍微有点轮廓了，不过体重已经到了心理上限（感觉体脂快20了[tv_委屈]） 想得到一点建议：像俊宇一样继续增重，以后再高效地减脂训练；还是说减少一点摄入，继续坚持无氧训练，配合少量的有氧（间歇跑），保持现在的体重，降低体脂呢？

【回复】比较瘦就先增肌后减脂，效率最高
【回复】回复 @51399371373_bili :虽然不知道你这是什么专业仪器，但是体脂百分之六已经是专业健美选手备赛期的水准了，这边建议去参加一下奥林匹亚先生选拔
【回复】回复 @owosoi :我用健身房的专业仪器测的，最低的时候6%都有
迈叔抱抱举高高:
一般分化训练很少练腹，再加上我们瘦子要增肌，中强度的有氧基本都不会做，所以体脂不会低，不低腹肌就很难看到，等都练大了，在慢慢来，腹肌就可以单独来练了

【回复】所以经常被不懂的人指着我肚子问，你练这么久了，腹肌呢？我心里只能说“关你鸠事”
【回复】回复 @qqelephant :你腹肌呢？[doge]
【回复】回复 @qqelephant :你腹肌呢？让我康康啦！
仫有鱼丸:
吊大的回答下，我腹肌是对称的，但是最上面两块腹肌左边比右边大，这是我练的姿势不对导致的吗？[难过]

【回复】我们吊大的很忙的，你们吊小的要学会自己解决问题[doge]
【回复】回复 @盛浅予呢 :恩将仇报啊[doge]
【回复】天生的，你可以都练大，这样差距就小了[微笑]
雨に濡れて:
有无人跟我一样，整个人很瘦但就是有肚子这种。而且这种肚子极其难减，因为运动起来是全身减，虽然肚子也减但是效率很低，本身瘦的情况下就变得更加干瘦，这种情况如何解决减肚子。

【回复】一减整个都减更加瘦，我现在也在开始增肌试试看，剧烈运动尽量少点。[囧]
【回复】这种体态就是明显缺少运动量，正确方法就是先增肌。
令狐小战:
我曾经有八块腹肌，可是这练第九块的时候，走火入魔，九九归一了

【回复】正在吃汤圆，笑死，好烫[灵魂出窍]
力量与美感:
我最上面两块腹肌连起来成一块了，现在我是五块腹肌。

【回复】我我我我是右边两块连起来了